Veerkracht opbouwen met de 3 R’s-techniek
“Als je voor deze toets zakt, kun je net zo goed opstaan en vertrekken…”
Vijftien jaar geleden zat ik daar in een collegezaal, badend in het zweet en bijna in tranen, terwijl de woorden van mijn wiskundedocent me deden afvragen: “Moet ik nu opgeven en de 12 uur terugrijden naar mijn kleine geboorteplaats?”
Alvast een spoiler: ik zakte voor de toets, maar vertrok niet.
Create a Free Account to Keep Reading—and Keep Leading Smarter
Unlock this piece and join a community of forward-thinking leaders discovering tools, playbooks, and insights for thriving in the age of AI.
Have an account? Log In
Ik zakte zelfs voor drie wiskunde-examens en studeerde toch met onderscheiding af. Nog belangrijker: ik leerde een waardevolle les over veerkracht.
Sindsdien zijn uitdagingen me altijd blijven vinden, maar ik ben ze beter gaan aankunnen door onderweg te reflecteren, mijn perspectief te veranderen en contact te zoeken.
We komen terug op hoe mijn studententijd verliep, maar eerst volgt hier de officiële stelling van dit artikel:
Veerkracht opbouwen vereist de 3 R'en: Reflecteren, Herkaderen en Reiken naar hulp. Door ze in de praktijk toe te passen, kunnen we de stormen in ons leven doorstaan en zelfbewustzijn ontwikkelen.
De 3 R'en van veerkracht
Kort gezegd is veerkracht het vermogen om door een crisis heen te werken en terug te keren naar de toestand van vóór de crisis. Dat is een eenvoudige definitie, maar wat betekent veerkracht echt in een wereld vol complexe mensen?
Als je aan veerkracht denkt, onthoud dan deze drie belangrijke handelingen (in willekeurige volgorde): Reflecteren, Herkaderen, Reiken naar hulp.
Reflecteren
Reflectie betekent dat je zonder oordeel terugkijkt op de situatie. Bepaal wat goed ging en wat misging. Hoe voelde je je?
Als je je boos, verdrietig of gefrustreerd voelde, benoem die gevoelens dan. Welke intenties of motivaties had je in de situatie en welke invloed hadden die op je reactie?
Als je fouten hebt gemaakt in de situatie, neem daar dan verantwoordelijkheid voor, maar wees niet te hard voor jezelf. Geef jezelf genade en een moment of twee om de waarheid van jouw situatie te zien.
Toen ik mezelf toestemming gaf om terug te kijken op mijn situatie rond het wiskunde-examen op de universiteit, zag ik dat het begrijpen van de leerstof, het maken van opdrachten en het studeren goed gingen, terwijl het maken van de toets misging.
Nadat ik voor mijn derde examen was gezakt, reageerde ik door in paniek te raken, mezelf een mislukkeling te noemen en weg te willen rennen. Als een van de meer “volwassen” studenten in de groep was het mijn bedoeling geweest om mezelf te bewijzen dat ik de studielast aankon nadat ik vele jaren niet naar school was geweest.
Hoewel ik de leerstof kende, zorgden mijn motivaties voor veel druk om te slagen, en dat werkte averechts. Na mijn reflectie leerde ik dat het bestuderen van mijn manier van denken net zo belangrijk was voor succes als het bestuderen van de leerstof.
Herkaderen
Er is iets gebeurd en je kunt dat niet veranderen. Wat nu?
Beoordeel jezelf niet aan de hand van hetzelfde destructieve verhaal dat je jezelf in het verleden steeds opnieuw hebt verteld. Begin met het herschrijven van het script in je hoofd tot een beter verhaal dat volgens jouw doel en waarden een beoordeling van vijf sterren verdient.
Aan het begin van mijn semester op de universiteit bestempelde ik mezelf als een mislukkeling en een teleurstelling vanwege mijn slechte examenresultaten. In plaats van me te laten leiden door mijn doel en waarden, had ik de gestreste Tim de leiding laten nemen. Toen ik dit besefte, kon ik de situatie herkaderen:
Mijn doel bij mijn inschrijving aan de universiteit was kennis en vaardigheden op te doen om mensen beter te kunnen helpen. Ik hechtte waarde aan hard werken, begrip en de kans om een verschil te maken in de wereld.
Reiken naar hulp
Je bent niet alleen! Vrienden, familie, collega's, docenten en zelfs vreemden kunnen luisteren en helpen.
Maar wees wel voorzichtig bij wie je advies zoekt.
Helpt de persoon die advies geeft je en daagt die je op een goede manier uit, of vertelt die je gewoon alles wat je wilt horen, ook als dat eigenlijk destructief is? Zal die persoon je begrijpen of veroordelen?
Misschien weet je dat niet meteen, maar wanneer je de stap zet om contact te zoeken, ontdek je al snel wie er voor je klaarstaat en wie er alleen is voor het drama.
Terug op de campus verliet ik, nadat ik over mijn situatie had gereflecteerd en die had herkaderd, mijn kleine, deprimerende studentenkamer en ging ik naar het kantoor van mijn docent om mijn worsteling te delen en advies te vragen.
Zijn reactie verraste me en ik zal die nooit vergeten.
“Tim,” zei hij, “ik weet dat je dit werk kunt doen. Ik zie je anderen helpen in het laboratorium, ik zie anderen bij jou komen voor steun. Maak je geen zorgen, ik laat je slagen, ongeacht je vermogen om een toets te maken.”
Zijn vertrouwen maakte een enorm verschil tijdens de rest van mijn tijd op de universiteit. Door contact te zoeken, kon ik bevestigd krijgen dat mijn harde werk de moeite waard was en dat ik niet moest opgeven.
Bedreigingen voor veerkracht
Het is gemakkelijk in te zien dat veerkracht opbouwen inspanning en moed vereist, maar ben je je bewust van de bedreigingen die elk proces nog moeilijker kunnen maken?
Vergelijken, compromissen sluiten en een wanhopig verlangen naar controle houden ons tegen bij het opbouwen van veerkracht.
Wanneer je vergelijkt, eindig je ermee dat je je eigen worstelingen bagatelliseert of afdoet, simpelweg omdat iemand anders misschien zoveel gemakkelijker lijkt terug te veren.
Wanneer je compromissen sluit, geef je toe en onderneem je geen actie om je perspectief en toekomst te veranderen.
Door de controle te willen grijpen, zou je je doel en waarden uit het oog kunnen verliezen.
Het eindresultaat van vergelijken, compromissen sluiten en de controle willen grijpen, is dat de problemen onopgelost blijven en het negatieve verhaal dat je in je hoofd schrijft, met nog een hoofdstuk wordt uitgebreid.
Groeien door veerkracht
Stel je je leven voor als een boom. Je wortels zijn je doel, waarden en overtuigingen—die dingen geven je houvast en vormen je identiteit.
Naarmate je boom groeit, maak je gebeurtenissen mee. En tenzij je vanochtend pas bent geboren, weet je dat levenservaringen moeilijk en zelfs pijnlijk kunnen zijn.
Crises en uitdagingen in het leven zijn als de stormen, droogte en vervuiling die een boom moet doorstaan om te overleven en te gedijen.
Om de storm te doorstaan, moet je boom veerkrachtig zijn. De drie R'en kunnen je helpen die veerkracht op te bouwen.
Door periodes waarin je uitdagingen op gezonde manieren overwint, ontwikkel je zelfbewustzijn en krijg je een dieper inzicht in wie je werkelijk bent.
Daarmee zal je boom gezond fruit dragen in de vorm van sterkere relaties, positieve effecten en een groter gevoel van vrede—ongeacht wat er op je pad komt.
Nu je de 3 R'en van veerkrachtig zijn begrijpt en weet welke invloed ze op mijn leven hebben gehad, hoop ik dat je inziet dat het de moeite waard is om jezelf ertoe aan te zetten te Reflecteren, Herkaderen en Contact te zoeken wanneer je met moeilijke situaties wordt geconfronteerd.
Het kan eng of ongemakkelijk zijn, maar het voedt je ook om een sterker en gezonder mens te worden.
Als je meer wilt leren, hebben we een podcast die we ook voor je hebben uitgeschreven, zodat je die kunt bekijken: Hoe je op een duurzame manier snel kunt groeien (met Manuj Aggarwal van TetraNoodle)
