7 Etkili İşyeri Sağlığı ve Zindeliği Mücadelesi

İyilik hâli, iş yerinde çalışan bağlılığını teşvik eder ve sağlıklı alışkanlıkları, insani bağları ve iş yeri iyilik hâlini destekler.

Bir iş yeri iyilik hâli girişimine veya iş yeri iyilik hâli programına zaman ve enerji yatırmak, daha yüksek düzeyde performans gösterebilen daha mutlu ve sağlıklı bir ekip oluşturur.

Çalışanlarınızın kendilerini takdir edilmiş ve güçlendirilmiş hissetmesini sağlayacak farkındalık, öz bakım, beslenme ve sürdürülebilirlik odaklı bazı iyilik hâli mücadelelerini derledik. Bu da her türden çalışan iyilik hâline katkıda bulunacaktır.

Farkındalık mücadeleleri

İş yerinde farkındalık pratiğini teşvik etmenin en iyi yollarından biri, farkındalık mücadeleleri düzenlemektir. Farkındalık mücadeleleri, fiziksel ve zihinsel sağlığın yanı sıra duygusal iyilik hâlini geliştirme fırsatı sunar.

Öncelikle farkındalık nedir? Farkındalık, zihnin çevresinde olup bitenlere tamamen dikkat vermesini ifade eden basit bir sözcüktür. Farkındalık pratiği yaparken bedeninizle uyum içinde olursunuz; bu da kaygıyı azaltırken sağlıklı ve etkili iletişimi ve daha iyi bir zihinsel sağlığı destekler. Farkındalık ayrıca uygun tepkiler vermeyi teşvik eder ve stressiz kalmanıza, çevrenizde olup bitenleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Stresin iş gücü üzerinde büyük bir etkisi vardır. Monster.com tarafından 2020 yılında gerçekleştirilen bir ankete göre çalışanların yüzde 34'ü işlerinin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini, yüzde 42'si ise stres nedeniyle bir pozisyondan ayrıldığını söyledi. Neyse ki siz ve çalışanlarınız, bu sağlıklı alışkanlığı uygulama ve farkındalıklı olma becerisine zaten sahipsiniz. Henüz farkındalık pratiği yapmıyorsanız, nasıl farkındalıklı bir lider olacağınızı öğrenmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

İş yerinde farkındalık neden önemlidir?

Farkındalık pratiği yapmanın iyilik hâli açısından birçok faydası vardır. İş yerinde farkındalık; esnekliği artırmaya, empatiyi geliştirmeye, öz belirlemeyi ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olarak iş yeri iyilik hâlini destekler.

Farkındalık, sosyal ilişkileri geliştirir. Siz ve çalışanlarınız sağlıklı bir ilişkiye sahipseniz stres kaynaklarının etkisini azaltabilir, daha iyi iletişim kurabilir ve ekip olarak daha iyi çalışabilirsiniz.

Ayrıca farkındalık dayanıklılığı destekler. Farkındalık, dayanıklılığı güçlendirmesi muhtemel iki süreci teşvik eder: düzenleme ve ısrar. Duyguların düzenlenmesi, profesyonel bir ortam için kritik öneme sahiptir. Dayanıklılık iş yerinde faydalıdır; çünkü dayanıklı bir çalışan stresli durumların üstesinden sağlıklı bir şekilde gelmeye devam edebilir.

Son olarak farkındalık, kronik stres nedeniyle iş yerinde önemlidir. Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre çalışanların yüzde 83'ü işle ilişkili stresten muzdariptir.

Ancak iş yerinde farkındalık pratiği yapıldığında, farkındalık stres kaynaklarının koşullara uyum sağlayan değerlendirmelerini desteklediği için iş tatmini ve motivasyon artacaktır. Dolayısıyla iş yerinde sizin veya çalışanlarınızın başına zorlayıcı bir şey geldiğinde, farkındalık pratiği yapanlar hemen tepki vermek ve karşılık vermek yerine önce stres kaynağını değerlendirecektir.

İlgili okuma: İş Yerinde Neden Motivasyonsuz Hissediyorsunuz ve Yeniden Nasıl İlham Alabilirsiniz?

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Have an account? Log In

İş yerinde farkındalık egzersizlerine örnekler

Bu örneklerin çoğu kendini açıklayıcı ve basittir:

Bilinçli bir şekilde anda kalın. Başka biriyle konuşurken o kişiye orada olduğunuzu ve onu aktif olarak dinlediğinizi göstermeniz önemlidir. Bunun için göz teması kurmak, söylediklerine tepki olarak başınızı sallamak veya gülümsemek ve anlattıkları hakkında sorular sormak gerekir.
Kısa farkındalık egzersizleri yapın. Bu, her saat on saniye boyunca esnemek ve gerinmek kadar basit olabilir. Bir dakika boyunca farkındalıklı nefes almayı da deneyebilirsiniz. Yavaşça nefes alıp verin. Her nefes alışınıza ve verişinize odaklanın, ardından stresin dağılmasına izin verin.
Konuşmadan önce düşünün. Söylemeden önce her zaman ne söyleyeceğinizi değerlendirin. Kullanacağınız kelimelerin farkında olduğunuzda, zor veya gergin bir durumda saygılı kalabilirsiniz.
Meditasyon yapın. Meditasyon çalışanların rahatlamasına yardımcı olur ve ağrıyı azalttığı da görülmüştür. Amerikan Tıp Dergisi tarafından gerçekleştirilen 2016 tarihli bir araştırma, meditasyon sonrasında yaşanan ağrı puanlarında önemli bir azalma olduğunu ortaya koymuştur. Belirli bir meditasyon veya iyilik hâli uygulaması seçmeyi, tüm çalışanlardan bu uygulamayı indirmelerini istemeyi ve gün içinde kullanmaları için onlara zaman ayırmayı değerlendirin.

Öz bakım zorlukları

Öz bakım denince aklınıza köpük banyosu yapmak ya da ateşin yanında otururken bir fincan çay yudumlamak gelebilir. Peki öz bakımı nasıl teşvik edebilir veya bir iş yeri sağlıklı yaşam mücadelesine nasıl dâhil edebilirsiniz?

İşin günlük yaşamla iç içe geçtiği giderek daha açık bir şekilde görülüyor. Ne de olsa zamanımızın çoğunu orada geçiriyoruz. Çalışan tükenmişliği büyük bir sorun. Ancak öz bakım, daha sürdürülebilir çalışan sağlığı ve esenliğine katkı sağlayabilir. Bu öz bakım sağlıklı yaşam mücadelesi fikirlerine göz atın.

Çalışanları mola vermeye teşvik edin. Öğle yemeğinizi masanızda yemeyin. Bu molanın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Meditasyon ve farkındalıklı nefes alma molaları sunun. Yürüyüşe çıkarak zihinsel bir mola verin.
Çalışanların zamanına saygı gösterin. Çalışanların sınırlar belirlemesine yardımcı olun. Çalışanlarınızın iş günü sona erdiğinde çalışmayı bırakabileceklerini veya toplantıları, telefon görüşmelerini ve e-postaları sürdürülebilir bir sıklık ve süreyle sınırlayabileceklerini bildiklerinden emin olun.
Esnek bir iş günü oluşturun. Çalışanlara bir işlerini halletmek, ebeveynlik görevlerini yerine getirmek, köpeklerini gezdirmek veya diğer kişisel işleriyle ilgilenmek için suçluluk duymadan dışarı çıkma özgürlüğü tanıyın.
Çalışanlarla durum değerlendirmesi yapın. Çalışanların sağlıklı yaşam durumunu değerlendirmek için bire bir görüşmeler yapın. İşe yarayan konularda onlardan geri bildirim, öneri, eleştiri ve övgü isteyin. Amaçlı ve farkındalıkla dinleyin; mümkün olduğunda yardımcı olmak için atılacak adımları uygulamaya hazır olun.

Sağlık alışkanlığı zorlukları

Genel olarak sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek, çalışan sağlığını ve üretkenliğini artırmanın başka bir yoludur. Ayakta çalışma masaları gibi ekipmanlar sağlayarak, toplu yürüyüşler gibi eğlenceli etkinlikler düzenleyerek ve iş yerinizde sağlıklı yiyecek paylaşım etkinliklerini teşvik ederek sağlıklı yaşamı destekleyebilirsiniz. Bu sağlıklı alışkanlıkları teşvik ederek çalışanlarınıza onları önemsediğinizi gösterirsiniz. Ancak Walker Tracker'a göre, her yetenek düzeyindeki çalışanı sürece dâhil ettiğinizden emin olun. Bir çalışan sağlıklı yaşam programında rekabet ruhuna kapılmak kolay olsa da kapsayıcılığa da odaklandığınızdan emin olun.

Bir başka sağlık alışkanlığı sağlıklı yaşam mücadelesi örneği, çalışanlara bu yönde kaynaklar sunarak sigarayı bırakmalarını teşvik etmektir. Ya da çalışanlardan bir uyku mücadelesine katılmalarını isteyebilirsiniz. Çalışanlar gecede yedi saatten fazla uyuduklarında muhakeme yetenekleri, tepki süreleri ve hatta ruh hâlleri iyileşir.

Beslenme zorlukları

Sağlıklı beslenmenin çok önemli olduğu konusunda kimsenin itirazı yoktur. Beslenmeyle ilgili iş yeri sağlıklı yaşam mücadelesi örnekleri arasında öğle yemeğini evden getirmek ve daha fazla su içmek yer alır. Çalışanları öğle yemeklerini evden getirmeye teşvik ederek yalnızca sağlıklı beslenmeyi değil, aynı zamanda sağlıklı harcama alışkanlıklarını da teşvik etmiş olursunuz. Ne de olsa sağlık, finansal sağlık da dâhil olmak üzere birçok biçimde karşımıza çıkar.

Ayrıca çalışanlarınızın daha fazla su içmesini ve güvenli, temiz suya erişebilmesini sağlayarak daha iyi uyumayı ve organ işlevlerinin iyileşmesini teşvik etmiş olursunuz. Son olarak, sağlıklı atıştırmalıklar sunarak başka bir sağlıklı beslenme alışkanlığını teşvik etmeyi düşünün. (Bu, ayakta çalışma masalarının da işe yarayabileceği başka bir durumdur.)

Sonuç olarak, çalışanlarınızı hangi sağlık alışkanlıklarını edinmeye teşvik etmeyi seçerseniz seçin, işveren olarak çalışanlarınızı utandırmadığınızdan emin olun. Kilo verme mücadelesi yerine herkesin gerçekleştirebileceği bir beslenme mücadelesi düzenleyin.

Fiziksel zorluklar

Sağlık hizmetleri maliyetlerinin yükseldiği bir ülkede fiziksel sağlıklı yaşam açıkça kritik önem taşır. Özellikle de uzaktan çalışanların olduğu bu dönemde! Neyse ki fiziksel uygunluğun popülaritesi artıyor; bu nedenle iş yeri fiziksel uygunluk mücadelesi sunulacak en doğru seçenek olabilir. Ayrıca kapsayıcı olmaya devam ederken ve ekibinizin hiçbir üyesinin dışarıda kalmamasını sağlarken fiziksel uygunluk mücadeleleri düzenleyebilirsiniz. Fiziksel uygunluk mücadeleleri genellikle birçok fayda sağlar:

Daha enerjik çalışanlar
Çalışan moralinde artış
Genel sağlıkta iyileşme
Daha az devamsızlık
Artan sosyal etkileşim ve sosyal sağlıklı yaşam
Daha iyi toplumsal katılım

Çalışanlarınız için oluşturabileceğiniz birkaç mücadele fikri şöyledir:

Toplu yürüyüş
İşe bisikletle gitme
Merdiven çıkma
Hayır amaçlı fiziksel uygunluk mücadelesi

Koşu veya yürüyüş mücadeleleri eğlenceli olsa da bunların fiziksel engelli çalışanları dışlayabileceğini unutmayın. Best Money Moves tarafından önerilen alternatif bir seçenek, çalışanların spor salonu üyelik ücretlerini geri ödemeyi düşünmektir. Ayrıca ücretsiz biyometrik taramalar da sunabilirsiniz.

Sürdürülebilirlik zorlukları

Günümüzde sürdürülebilir bir iş yerine sahip olmak, gezegenin sağlığı için hayati önem taşır. İş yerinde sürdürülebilirlik mücadeleleri aracılığıyla sürdürülebilirliği teşvik ederek siz ve ekibiniz gezegene özen göstermeye katkıda bulunabilirsiniz. Çalışanlarınızı daha sürdürülebilir olmaya teşvik etmenin birçok yolu vardır (bunları planlamanıza yardımcı olması için sürdürülebilirlikte yapay zekâ de kullanabilirsiniz). Örneğin:

Bir araç paylaşımı mücadelesi uygulayın. Bu, işe gidip gelirken emisyonları azaltırken çalışanlarınız arasındaki dayanışmayı artıracaktır.
Çalışanları kâğıt kullanımını azaltmaları için teşvik edin. Bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaştıklarında bir ekip öğle yemeği düzenleyin.
Geri dönüştürülebilir her malzeme için farklı kutular sağlayarak geri dönüşümü teşvik edin. Hatta çalışanların piller veya eski elektronik cihazlar gibi geri dönüştürülmesi zor ürünleri geri dönüştürülmeleri için ofisinize getirebilecekleri aylık geri dönüşüm günleri düzenleyebilirsiniz.

Son olarak çalışanları daha az plastik kullanmaya, hatta plastiği tamamen ortadan kaldırmaya da teşvik edebilirsiniz. Çalışanların kullandıkları plastik miktarını takip etmeleri ve hafta sonunda en az plastik kullanan çalışanı ödüllendirmeniz buna örnek olabilir. Tüm çalışanların erişebileceği, her hafta hatta her gün için bir mücadelenin yer aldığı bir takvim hazırlamayı değerlendirin.

Finansal mücadeleler

İş yerinde finansal iyi oluş, çalışanlara finansal durumlarını iyileştirmek için ihtiyaç duydukları bilgi ve becerileri kazandırır. Finansal iyi oluş, kişinin mevcut finansal durumu hakkında farkındalığını artırmakla ve ardından finansal refaha ulaşmak için bilinçli, sağlıklı adımlar atmakla başlar.

Bir çalışan finansal açıdan iyi durumda olduğunda daha mutlu ve sağlıklı olur, daha az stres yaşar. İşverenler, çalışanlarını eğitmek ve finansal açıdan bilinçli bir iş yeri oluşturmak için iş yeri finansal iyi oluş programları sunar.

Çalışanların finansal açıdan iyi oluşu neden önemlidir?

Finansal iyi oluş kritik öneme sahiptir çünkü stresin azalmasına yardımcı olur. Çalışanlar mali durumları hakkında endişelendiğinde, ellerinden gelenin en iyisini yaparak çalışmaları zorlaşır. Parayla ilgili stres yalnızca işi değil, çalışanlarınızın hayatlarının her yönünü etkiler. Ayrıca finansal stres, konsantrasyon düzeylerini etkileyebilir ve verimliliği azaltabilir. Bununla birlikte çalışanlar mali durumları ve uzun vadeli hedefleri üzerinde çalıştıklarında, içinde bulundukları ana daha fazla odaklanabilir ve günlük yaşamlarından daha fazla keyif alabilirler.

Ofiste deneyebileceğiniz iş yeri finansal iyi oluş mücadelesi fikirleri

Çalışanlar için bir finansal iyi oluş girişimi uyguladığınızda, onların yalnızca verimliliğini değil, ruhsal iyilik hâlini ve genel çalışan refahını da önemsediğinizi gösterirsiniz. Finansal iyi oluş programları yardımcı olabilir. Küçük adımlarla başlayıp ilerleyebilirsiniz:

Çalışanlarınıza işe giderken satın almak yerine kahvelerini evden getirmeleri için meydan okuyun. Her gün içilen kahve, çoğu zaman gerekli olsa da masrafları gerçekten artırabilir.
Ekip üyelerinize finansal iyi oluş hakkında bir konuşma yapması için bir finans uzmanı görevlendirin ve etkinliğe katılmaları için onları teşvik edin.
Çalışanlarınıza bir acil durum fonu oluşturmayı öğretin ve ilerlemelerini görmek için belirli aralıklarla onlarla iletişime geçin.

Ayrıca kendi iş yerinizde bir finansal iyi oluş programı veya hatta bir finansal iyi oluş komitesi başlatmayı da seçebilirsiniz. Bunu yaparsanız çalışanlarınızın ihtiyaçlarını değerlendirin, veri toplayın ve mevcut çalışan iyi oluş yan haklarını ve ücretlendirmeyi değerlendirin. Ardından bir yaklaşım belirleyin: temel finansal okuryazarlık, emeklilik planlaması veya çocukların eğitimi için planlama seçeneklerin tümüdür.

Her türden çalışan iyi oluşu

Çalışanlarınızla ilgilenmek, bazı açılardan bencilce olabilir; çünkü nihayetinde bu, daha verimli olmaları anlamına gelir.

Yeni mücadelelerinizde size yardımcı olması için günümüzde piyasadaki en iyi çalışan iyi oluşu platformları listemize göz atın.

Diğer kaynaklar: