7 desafios impactantes de bem-estar no local de trabalho

O bem-estar promove o envolvimento dos colaboradores no local de trabalho e incentiva hábitos saudáveis, a ligação humana e o bem-estar no local de trabalho.

Investir tempo e energia numa iniciativa de bem-estar no local de trabalho ou num programa de bem-estar no local de trabalho cria uma equipa mais feliz e saudável, capaz de ter um desempenho de nível superior.

Eis a nossa seleção de alguns desafios de bem-estar centrados na atenção plena, no autocuidado, na nutrição e na sustentabilidade. Os seus colaboradores sentir-se-ão valorizados e capacitados. E isto conduzirá a todos os tipos de bem-estar dos colaboradores.

Desafios de atenção plena

Uma das melhores formas de promover a prática da atenção plena no local de trabalho é através de desafios de atenção plena. Os desafios de atenção plena proporcionam uma oportunidade para melhorar a saúde física e mental, bem como o bem-estar emocional.

Antes de mais, o que é a atenção plena? Atenção plena é uma expressão simples que sugere que a mente está totalmente atenta ao que está a acontecer à sua volta. Quando pratica a atenção plena, está em sintonia com o seu corpo, o que ajuda a reduzir a ansiedade, promovendo simultaneamente uma comunicação saudável e eficaz e uma melhor saúde mental. A atenção plena também promove reações adequadas e ajuda-o a manter-se livre de stress e no controlo do que se passa à sua volta.

O stress tem um grande impacto na força de trabalho. De acordo com um inquérito realizado pela Monster.com em 2020, 34 por cento dos trabalhadores afirmaram que o seu emprego afetava negativamente a sua saúde mental e 42 por cento afirmaram ter deixado um cargo devido ao stress. Felizmente, tanto você como os seus colaboradores já possuem a capacidade de praticar esse hábito saudável e estar atentos. Se ainda não pratica a atenção plena, existem medidas que pode tomar para aprender a tornar-se um líder atento.

Porque é importante a atenção plena no local de trabalho?

A prática da atenção plena tem muitos benefícios para o bem-estar. A atenção plena no local de trabalho promove o bem-estar no local de trabalho, ajudando a aumentar a flexibilidade, melhorar a empatia e melhorar a autodeterminação e a memória.

A atenção plena melhora as relações sociais. Se tiver uma relação saudável com os seus colaboradores, poderá atenuar os fatores de stress, comunicar e trabalhar melhor em equipa.

Além disso, a atenção plena promove a resiliência. A atenção plena promove dois processos suscetíveis de fomentar a resiliência: a regulação e a persistência. A regulação das emoções é fundamental num ambiente profissional. E a resiliência é benéfica no local de trabalho porque, quando um colaborador é resiliente, consegue perseverar perante o stress de forma saudável.

Por fim, a atenção plena é importante no local de trabalho devido ao stress crónico. De acordo com o American Institute of Stress, 83 por cento dos trabalhadores sofrem de stress relacionado com o trabalho.

Contudo, quando a atenção plena é praticada no local de trabalho, a satisfação profissional e a motivação aumentam, porque a atenção plena promove avaliações adaptativas dos fatores de stress. Assim, se algo desafiante acontecer consigo ou com os seus colaboradores no trabalho, aqueles que praticam a atenção plena irão considerar primeiro o fator de stress, em vez de reagirem e responderem imediatamente.

Leitura relacionada: Porque se sente desmotivado no trabalho e como voltar a sentir-se inspirado

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Exemplos de exercícios de atenção plena no local de trabalho

A maioria destes exemplos é simples e fácil de compreender:

Esteja conscientemente presente. Quando está numa conversa com outra pessoa, é importante mostrar-lhe que está presente e que a está a ouvir ativamente. Isto implica manter o contacto visual, acenar com a cabeça ou sorrir em reação ao que a pessoa disse e fazer perguntas sobre o que lhe contou.
Faça exercícios curtos de atenção plena. Pode ser algo tão simples como bocejar e alongar-se durante dez segundos a cada hora. Também pode praticar respiração consciente durante um minuto. Inspire e expire lentamente. Concentre-se em cada inspiração e em cada expiração e, em seguida, deixe o stress dissipar-se.
Pense antes de falar. Pondere sempre o que vai dizer antes de o dizer. Quando está consciente das palavras que vai utilizar, consegue manter o respeito numa situação difícil ou tensa.
Pratique meditação. A meditação ajuda os colaboradores a relaxar e também demonstrou reduzir a dor. Um estudo de 2016 realizado pelo American Journal of Medicine concluiu que as pontuações de dor após a meditação diminuíram significativamente. Considere escolher uma aplicação específica de meditação ou bem-estar, pedir a todos os colaboradores que a descarreguem e dar-lhes tempo durante o dia para a utilizarem.

Desafios de autocuidado

Quando pensa em autocuidado, pode imaginar um banho de espuma ou saborear uma chávena de chá sentado junto à lareira. Mas como pode promover o autocuidado ou incorporá-lo num desafio de bem-estar no local de trabalho?

É cada vez mais claro que o trabalho se entrelaça com a vida quotidiana. Afinal, passamos lá a maior parte do nosso tempo. O esgotamento dos trabalhadores é um problema enorme. Mas o autocuidado pode contribuir para uma saúde e um bem-estar dos trabalhadores mais sustentáveis. Consulte estas ideias de desafios de bem-estar relacionados com o autocuidado.

Incentive os trabalhadores a fazer pausas. Não almoce à secretária. Reserve tempo para desfrutar dessa pausa. Ofereça momentos de meditação e respiração consciente. Faça uma pausa mental dando um passeio.
Respeite o tempo dos trabalhadores. Ajude os trabalhadores a estabelecer limites. Certifique-se de que sabem que podem parar quando o dia de trabalho termina ou que podem limitar as reuniões, chamadas telefónicas e mensagens de correio eletrónico a uma frequência e duração sustentáveis.
Crie um dia de trabalho flexível. Dê aos trabalhadores liberdade para se ausentarem para tratar de um assunto, cumprir responsabilidades parentais, passear o cão ou tratar de outros assuntos pessoais sem se sentirem culpados.
Faça reuniões individuais de acompanhamento com os trabalhadores. Faça reuniões individuais com os trabalhadores para avaliar o seu estado de bem-estar. Peça-lhes comentários, sugestões, críticas e elogios sobre o que funciona. Ouça com atenção e consciência e esteja preparado para tomar medidas que ajudem sempre que possível.

Desafios de hábitos saudáveis

Incentivar hábitos globalmente saudáveis é outra forma de melhorar a saúde e a produtividade dos trabalhadores. Pode promover o bem-estar disponibilizando equipamentos, como secretárias para trabalhar de pé, implementando atividades divertidas, como caminhadas, e promovendo convívios com refeições saudáveis no local de trabalho. Ao incentivar estes hábitos saudáveis, demonstra aos seus trabalhadores que se preocupa com eles. No entanto, de acordo com o Walker Tracker, certifique-se de que envolve trabalhadores com todos os níveis de capacidade. Embora possa ser fácil deixar-se levar pelo espírito de competição num programa de bem-estar dos trabalhadores, certifique-se também de que se concentra na inclusão.

Outro exemplo de um desafio de bem-estar relacionado com hábitos saudáveis é incentivar os trabalhadores a deixar de fumar, disponibilizando-lhes recursos para esse fim. Ou pode pedir aos trabalhadores que participem num desafio de sono. Quando os trabalhadores dormem mais de sete horas por noite, melhoram a sua capacidade de julgamento, o tempo de reação e até o humor.

Desafios de nutrição

Ninguém contesta que uma alimentação saudável é crucial. Alguns exemplos de desafios de bem-estar nutricional no local de trabalho incluem levar o almoço de casa e beber mais água. Ao incentivar os trabalhadores a levar o almoço de casa, está a promover não só o consumo de uma refeição saudável, mas também hábitos de consumo saudáveis. Afinal, a saúde manifesta-se de muitas formas, incluindo a saúde financeira.

Além disso, ao garantir que os seus trabalhadores bebem mais água — e têm acesso a água segura e limpa — está a promover um sono melhor e a melhorar o funcionamento dos órgãos. Por fim, considere promover outro hábito alimentar saudável, disponibilizando lanches saudáveis. (Esta é também outra forma de tirar partido das secretárias para trabalhar de pé.)

Em última análise, independentemente dos hábitos saudáveis que escolha incentivar os seus trabalhadores a adotar, enquanto empregador, certifique-se de que não os envergonha. Em vez de um desafio de perda de peso, opte por um desafio de nutrição alcançável para todos.

Desafios físicos

Num país assolado pelo aumento dos custos dos cuidados de saúde, o bem-estar físico é claramente fundamental. Sobretudo agora, na era dos trabalhadores remotos! Felizmente, a popularidade da atividade física está a aumentar, pelo que um desafio de exercício físico no local de trabalho pode ser exatamente o que deve oferecer. E pode proporcionar desafios de exercício físico mantendo simultaneamente a inclusão e garantindo que nenhum membro da sua equipa fica de fora. Os desafios de exercício físico proporcionam frequentemente vários benefícios:

Trabalhadores com mais energia
Maior motivação dos trabalhadores
Melhor saúde geral
Menos absentismo
Maior envolvimento social e bem-estar social
Maior envolvimento na comunidade

Eis algumas ideias de desafios que pode criar para os seus trabalhadores:

Caminhada solidária
Ir de bicicleta para o trabalho
Subir escadas
Desafio de exercício físico para caridade

Tenha em conta que, embora os desafios de corrida ou caminhada possam ser divertidos, podem excluir trabalhadores com deficiências físicas. Uma alternativa sugerida pela Best Money Moves é considerar o reembolso da inscrição dos trabalhadores num ginásio. Também pode oferecer avaliações biométricas gratuitas.

Desafios de sustentabilidade

Atualmente, ter um local de trabalho sustentável é vital para a saúde do planeta. Ao incentivar a sustentabilidade através de desafios de sustentabilidade no local de trabalho, você e a sua equipa podem contribuir para cuidar do planeta. Existem muitas formas de incentivar os seus colaboradores a serem mais sustentáveis (também pode utilizar a IA na sustentabilidade para ajudar no planeamento). Por exemplo:

Implemente um desafio de partilha de automóvel. Isto aumentará a camaradagem entre os seus colaboradores, reduzindo simultaneamente as emissões das suas deslocações.
Incentive-os a reduzir o uso de papel. Crie um objetivo e ofereça um almoço de equipa quando atingirem esse marco.
Incentive a reciclagem disponibilizando recipientes diferentes para cada material reciclável. Pode até organizar dias de reciclagem todos os meses, nos quais os colaboradores podem levar para o escritório artigos difíceis de reciclar, como pilhas ou aparelhos eletrónicos antigos, para serem reciclados.

Por fim, pode também considerar desafiar os colaboradores a utilizar menos plástico ou até a eliminá-lo por completo. Isto pode traduzir-se em os colaboradores registarem a quantidade de plástico que utilizam e em recompensar o colaborador que tiver utilizado menos plástico no final da semana. Considere disponibilizar um calendário a todos os colaboradores, com um desafio por semana ou até um desafio por dia.

Desafios financeiros

O bem-estar financeiro no local de trabalho proporciona aos colaboradores os conhecimentos e as competências de que necessitam para melhorar o seu bem-estar financeiro. O bem-estar financeiro começa por aumentar a consciência sobre a situação financeira atual de uma pessoa e, em seguida, tomar medidas ponderadas e saudáveis para alcançar o bem-estar financeiro.

Quando um colaborador tem bem-estar financeiro, sente-se mais feliz e saudável e tem menos stress. Os empregadores disponibilizam programas de bem-estar financeiro no local de trabalho para educar os seus colaboradores e promover um local de trabalho com conhecimentos financeiros.

Porque é importante o bem-estar financeiro dos colaboradores?

O bem-estar financeiro é fundamental porque ajuda a reduzir o stress. Quando os colaboradores estão preocupados com as suas finanças, é difícil trabalharem da melhor forma possível. O stress relacionado com o dinheiro afeta não só o trabalho, mas também todos os aspetos da vida dos seus colaboradores. Além disso, o stress financeiro pode afetar os níveis de concentração e reduzir a produtividade. No entanto, quando os colaboradores estão a trabalhar nas suas finanças e nos seus objetivos a longo prazo, conseguem estar mais presentes e desfrutar mais do seu dia a dia.

Ideias de desafios de bem-estar financeiro no local de trabalho para experimentar no escritório

Quando implementa uma iniciativa de bem-estar financeiro para os colaboradores, demonstra que se preocupa com mais do que apenas a sua produtividade — preocupa-se com o seu bem-estar mental e com o bem-estar geral dos colaboradores. Os programas de bem-estar financeiro podem ajudar. Pode começar por algo simples e avançar gradualmente:

Desafie os seus colaboradores a trazerem café de casa em vez de o comprarem a caminho do trabalho. O café diário, embora muitas vezes necessário, pode representar uma despesa considerável.
Contrate um profissional financeiro para fazer uma apresentação sobre bem-estar financeiro aos membros da sua equipa e incentive-os a participar no evento.
Ensine aos seus colaboradores como criar um fundo de emergência e verifique periodicamente o seu progresso.

Pode também optar por lançar o seu próprio programa de bem-estar financeiro no local de trabalho ou até criar um comité de bem-estar financeiro. Nesse caso, avalie as necessidades da sua força de trabalho, recolha dados e avalie o benefício atual de bem-estar dos colaboradores e a remuneração. Em seguida, selecione uma abordagem: literacia financeira básica, planeamento da reforma ou planeamento da educação dos filhos são todas opções.

Bem-estar dos colaboradores em todas as suas vertentes

Cuidar dos seus colaboradores é, em certa medida, uma atitude egoísta, pois, em última análise, isso significa que serão mais produtivos.

Para ajudar com os seus novos desafios, consulte a nossa lista das melhores plataformas de bem-estar dos colaboradores atualmente disponíveis no mercado.

Recursos adicionais: