Varför du känner dig omotiverad på jobbet och hur du hittar inspiration

Du trodde att det var en fas. Du böjde ner huvudet och fortsatte. För det är vad du gör – du håller ut. Den dagliga kampen är bekant. Faktum är att du brukade finna tröst i den. Du är vad du gör. Och du gör det bra, så du får bekräftelse från kampen.

Men slitet har inte lättat, och nu har du svårt att känna att du gör skillnad.

Det är dags att ändra frågan. Sluta fokusera på bristen – förlusten av motivation, passion och energi – och börja fokusera på överflödet. Vad hjälper dig att göra ditt bästa arbete?

För att anta detta nya perspektiv kan du ställa dig själv tre frågor:

1. Vad vill jag känna i slutet av mitt liv?
2. Rör jag mig närmare den känslan?
3. Är jag mer intresserad av utveckling och uppfyllelse eller av bekvämlighet och att passa in?

Känslan – det här är målet.

Bestäm nu hur du vill känna i slutet av ditt liv. Låt dina beslut vägledas av det som ger dig denna känsla.

Studier bekräftar att om din framgång bygger på yttre förväntningar snarare än självbestämda önskningar, kommer du att ha svårt att känna tillfredsställelse.

Om ditt nuvarande arbete och din framgång bygger på en prestationsinriktning, där du sätter upp mål för att uppnå det som förväntas snarare än det som får dig att känna dig levande, måste du omorientera ditt tankesätt för att hitta den uppfyllelse och motivation du söker.

Börja med att undersöka vad du vill känna i slutet av ditt liv. När du ligger på dödsbädden och ser tillbaka på ditt liv, kommer du då att önska att du hade ägnat mer tid åt det du gör nu?

Om svaret är ett rungande ”Nej!”, bestäm då medvetet vilken känsla du vill ha när du ligger där under dina sista stunder. Använd sedan den känslan som en lins som hjälper dig att fatta beslut som för dig närmare den känslan.

Med tiden leder små beslut som hedrar den känslan tillsammans till den plats där du vill vara. Underskatta därför inte kraften i vardagliga beslut. Det resultat du vill uppnå finns i livets vanliga stunder.

När du har identifierat vad du vill känna kan du genomföra denna strategi genom att definiera känslan som målet. Döp om alla dina nuvarande mål till strategier. Kontrollera sedan om dina strategier för dig närmare ditt mål.

Om din nuvarande plan inte leder dig till känslan behöver du omarbeta ditt tillvägagångssätt. Läs vidare för att utforska hur det skulle kunna se ut i nästa avsnitt.

Om svaret på dödsbädden är ja, det vill säga att du skulle vilja ägna mer tid åt det du gör nu, är de motivationsproblem du kämpar med troligen mindre kopplade till en pliktorientering och mer till faktorer i din omedelbara omgivning.

Stäm av med dig själv. När var senaste gången du fick kontakt med din mening – den större bilden av vad du arbetar mot? Hur sedd känner du dig? Hur mår du, och hur väl mäter du ditt bidrag? Ger ditt arbetssätt dig utrymme för Första försök i lärande (FAIL)?

Även när du är på rätt väg kan din motivationskänsla fluktuera som svar på din föränderliga situation. 

För att bevara inspiration, kreativitet och vilja behöver du känna dig förbunden med ditt varför, ditt existensberättigande. Ta dig tid att föreställa dig ditt arbete i ett större sammanhang. Knyt an till din vision – vad arbetar du mot?

Fråga dig själv om du känner att du spelar roll och om du konkret kan peka på den uppskattning du har fått. Finns det en obalans mellan det du ger och hur uppskattad du känner dig? Vad kan du göra för att skapa balans?

Eftersom du inte kan förändra andra människor är det ditt ansvar att sätta gränser som hjälper dig att skydda din tid och energi. I stället för att förvänta dig att någon ska lägga märke till dig måste du säga ifrån och uttrycka ditt behov av att bli sedd.

Om du känner att du inte är tillräckligt bra, vad är det som driver den berättelsen i ditt huvud? Är det mängden arbete du står inför och känslan av att inte få stöd från din ledning? Kanske finner du dig själv med att titta på berget av saker som ska göras och känna att du aldrig kommer att hinna med allt. Eller så lämnar du kontoret och spelar upp möten i huvudet igen, med fokus på hur du borde ha gjort det ena eller det andra annorlunda?

Förändra berättelsen genom att reflektera över vad du gjorde bra och vad som gick rätt. Se tillbaka på dina framsteg under de senaste månaderna i stället för på din oändliga lista över saker att göra. Krama din inre kritiker tills den tystnar.

Ett perspektiv där du inte känner att du har ett syfte, inte kan bidra och ständigt misslyckas motiverar dig att ligga kvar i sängen med täcket över huvudet. Om du vill förändra riktningen på din motivation behöver du förändra ditt tankesätt.

Vägen

Att omsätta känslor i konkreta handlingar kan kännas överväldigande. Om din nuvarande riktning inte leder till den känsla du allra mest vill ha, vad gör du då? Hur börjar du fatta beslut utifrån hur du vill känna?

Kanske insåg du ovan att du vill känna dig stärkt, men om du granskar de flesta av dina senaste beslut utifrån det perspektivet ser du att känslan av maktlöshet sträcker sig längre än till arbetet.

Det är begripligt, eftersom du på senare tid har märkt att din brist på motivation också visar sig som likgiltighet eller förbittring i vänskapsrelationer, med familjen och även i dina passionerade projekt.

När du börjar förstå omfattningen av ett liv som byggts kring en prestationsorientering, där tunneln av mål och görande aldrig tar slut, kan det vara svårt att ställa om till ett bemästringsinriktat förhållningssätt där målet är känslan och görandet helt enkelt är att vara.

Det tomrum som att vara ”desorienterad” kan lämna efter sig kan göra det svårt att veta var du ska börja för att närma dig känslan. Det kan också lämna dig med en känsla av meningslöshet: allt du har gjort hittills har fört dig längre bort från den känsla du vill ha.

Ta tröst i att allt du har gjort har ett värde i din nuvarande orientering. Det finns lärdomar och budskap som du behövde få för att komma dit du är i denna stund. Att orientera om sig innebär helt enkelt att byta riktning, inte att börja om från början.

För att omsätta detta förhållningssätt i praktiken kan du börja i liten skala med de beslut som dyker upp från och med nu. Öva på att välja alternativ som för dig närmare hur du vill känna.

Kanske innebär det att tacka nej till middag med en vän för att skydda tid för dig själv, i stället för att känna dig tvungen att tacka ja till inbjudan.

Kanske innebär det att tacka ja till middagen trots att det är svårt att gå, eftersom den känsla du kommer att vilja ha mer av efteråt är samhörighet.

Precis som i exemplet ovan finns det inga rätt eller fel val; det finns helt enkelt alternativ som för dig närmare eller längre bort från ditt mål.

Varje val beror på den känsla du försöker odla och de mönster du har följt fram till nu.

Nästa gång du ställs inför ett betydelsefullt beslut kan du göra din vanliga lista över för- och nackdelar, men sedan granska den utifrån det här perspektivet. 

Om du styrs av en prestationsorientering och alla tecken pekar på att du ska gå vidare, ger det här perspektivet dig en helt annan förståelse för hur beslutet kommer att påverka formen på ditt liv.

Om du visste på förhand att detta var ett socialt accepterat val som uppfyllde alla krav, men förde dig längre bort från hur du ville känna, hur skulle det påverka ditt beslut?

Att byta riktning, att röra sig mot mer av det man vill ha och mindre av det man ”borde” göra, känns vanligtvis riskfyllt. 

Du kanske märker att du börjar undra hur andra kommer att känna inför dina nya val. Om så är fallet, påminn dig själv om att de inte ligger på sin dödsbädd. Det är inte de som kommer att behöva möta ångern.

Obehaget – bredda och fördjupa din komfortzon för att kunna tolerera förändringens risk 

Hur ofta och hur långt du tar dig utanför din komfortzon påverkar hur riskfyllt det känns att byta riktning. 

Om du är en person som provar nya maträtter, sätter dig med grupper av människor du inte känner, lär dig nya språk, har mött motgångar eller har ett varierat schema, kommer det att ligga närmare din komfortzon att välja något nytt eller annorlunda. 

Din komfortzon har både djup och bredd, så nya saker känns mer bekanta. Svåra saker kommer att kännas mindre svåra.

Om påminnelsen om att det är du som ansvarar för ditt liv inte fungerar, och du fortsätter att fatta beslut som överensstämmer med socialt godkännande – beslut som får dig att känna att du inte har något val – kan du i stället se hur du kan bredda din komfortzon för att minska din känsla av risk.

Ditt parasympatiska nervsystem – det system som innehåller de neurala nätverken för inlärning – stängs av när du är stressad.

När du befinner dig alltför långt utanför din komfortzon, vilket får dig att känna dig stressad, kommer du fysiologiskt att ha svårt att välja utveckling.

Återigen är det genom de vardagliga, vanliga valen som du påbörjar genomförandeprocessen.

Öva på att stanna kvar i obehaget med de små sakerna för att bredda och bygga ut din komfortzon. 

Experimentera med det. Välj att säga ifrån där du annars inte skulle göra det. Bestäm dig för att pausa när du normalt skulle kasta dig in. 

Börja – i stället för att skjuta upp det tills du missar tidsfristen. Gör det bara för att se hur det påverkar din förmåga att välja det du vill i stället för det du borde. 

Bedöm sedan hur motiverad du känner dig inför varje val och överlag.