Bygg motstandskraft ved hjelp av 3R-teknikken

Faktisk strøk jeg på tre matematikkeksamener og ble likevel uteksaminert med utmerkelse – og, enda viktigere, lærte en verdifull lekse om motstandskraft.

Siden den gang har utfordringene aldri sluttet å dukke opp, men jeg har blitt bedre i stand til å møte dem ved å reflektere, se dem på en ny måte og søke støtte underveis.

Vi kommer tilbake til hvordan opplevelsen min fra høyskolen utspilte seg, men først er her den offisielle tesen for denne artikkelen:

Å bygge motstandskraft krever de tre R-ene: Reflekter, omformuler og søk støtte. Når vi tar dem i bruk, hjelper de oss med å ri av stormene i livet og utvikle selvinnsikt.

De tre R-ene for motstandskraft

Enkelt sagt er motstandskraft evnen til å arbeide seg gjennom en krise og vende tilbake til tilstanden man var i før krisen. Det er en enkel definisjon, men hva betyr motstandskraft egentlig i en verden full av komplekse mennesker?

Når du tenker på det å være motstandsdyktig, bør du huske disse tre viktige handlingene (i tilfeldig rekkefølge): Reflekter, omformuler, søk støtte.

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Get Free Access

Have an account? Log In

Reflekter

Refleksjon betyr å se tilbake på situasjonen uten å felle dom. Finn ut hva som gikk bra, og hva som gikk galt. Hvordan følte du deg?

Hvis du følte deg sint, trist eller frustrert, bør du identifisere disse følelsene. Hvilke intensjoner eller motiver hadde du i situasjonen, og hvordan påvirket de reaksjonen din? 

Hvis du gjorde feil i situasjonen, må du ta ansvar for dem, men ikke slå deg selv i hodet. Vær nådig mot deg selv, og gi deg selv et øyeblikk eller to til å se sannheten i situasjonen din.

Da jeg ga meg selv tillatelse til å se tilbake på situasjonen rundt matematikkeksamenen på høyskolen, kunne jeg se at det å forstå innholdet, fullføre oppgavene og lese gikk bra, mens selve prøvesituasjonen gikk dårlig. 

Etter å ha strøket på den tredje eksamenen var reaksjonen min å få panikk, stemple meg selv som en mislykket person og få lyst til å rømme. Som en av de mer «modne» studentene i kullet hadde jeg hatt som mål å bevise for meg selv at jeg kunne håndtere studiebelastningen etter å ha vært ute av skolen i mange år.

Selv om jeg kunne innholdet, skapte motivasjonen min et stort press om å lykkes, og det slo tilbake på meg. Etter å ha reflektert lærte jeg at det å undersøke tankesettet mitt var like viktig for å oppnå suksess som å studere innholdet.

Omformuler

En hendelse har skjedd, og du kan ikke endre det. Hva nå? 

Ikke døm deg selv ut fra den samme destruktive historien som du har fortalt deg selv om og om igjen tidligere. Begynn med å skrive om manuset i hodet ditt til en bedre versjon – en som fortjener en femstjerners anmeldelse i tråd med formålet og verdiene dine.

Ved starten av semesteret på høyskolen stemplet jeg meg selv som mislykket og skuffende på grunn av de dårlige resultatene på eksamenene. I stedet for å la formålet og verdiene mine lede an, hadde jeg latt stressede Tim være sjefen. Da jeg innså dette, klarte jeg å se situasjonen på en ny måte:

Formålet mitt med å begynne på høyskolen var å tilegne meg kunnskapen og ferdighetene som skulle gjøre meg bedre i stand til å hjelpe mennesker. Jeg satte pris på hardt arbeid, forståelse og muligheten til å gjøre en forskjell i verden.

Søk støtte

Du er ikke alene! Venner, familie, kolleger, lærere og til og med fremmede kan lytte og hjelpe. 

Men vær nøye med hvem du søker råd hos. 

Vil den som gir deg råd, hjelpe deg og utfordre deg på en god måte, eller vil vedkommende bare fortelle deg alt du ønsker å høre, selv om det faktisk er destruktivt? Vil vedkommende forstå eller dømme? 

Det er ikke sikkert du vet det med en gang, men når du benytter deg av mulighetene til å søke støtte, vil du ganske raskt oppdage hvem som støtter deg, og hvem som bare er ute etter drama.

Tilbake på universitetsområdet, etter å ha reflektert over og omformulert situasjonen min, forlot jeg det lille, deprimerende studentrommet mitt og gikk til kontoret til læreren min for å fortelle om problemene mine og be om råd. 

Svaret hans overrasket meg, og jeg kommer aldri til å glemme det. 

«Tim», sa han, «jeg vet at du kan dette. Jeg ser deg hjelpe andre på laboratoriet, og jeg ser andre komme til deg for å få støtte. Ikke bekymre deg, jeg kommer til å bestå deg uansett hvor godt du klarer å ta en prøve.»

Hans tillitserklæring gjorde en enorm forskjell resten av tiden min på høyskolen. Ved å søke støtte fikk jeg bekreftet at det harde arbeidet mitt var verdt det, og at jeg ikke burde gi opp.

Trusler mot motstandskraften

Det er lett å se at det krever innsats og mot å bygge motstandskraft, men er du klar over truslene som kan gjøre hver prosess enda vanskeligere? 

Sammenligning, kompromisser og et desperat ønske om kontroll hindrer oss i å bygge motstandskraft.

Når du sammenligner, ender du opp med å nedvurdere eller avfeie problemene dine bare fordi det kan virke som om noen andre kommer seg så mye lettere videre. 

Hvis du inngår kompromisser, gir du etter og gjør ingenting for å endre perspektivet ditt og fremtiden din.

Ved å klamre deg til kontroll kan du miste av syne formålet og verdiene dine.

Det endelige resultatet av å sammenligne, inngå kompromisser og klamre seg til kontroll er at problemene forblir uløste, og den negative fortellingen du skriver i tankene dine, forsterkes med enda et kapittel.

Vekst gjennom motstandskraft

Se for deg livet ditt som et tre. Røttene dine er formålet, verdiene og overbevisningene dine – dette er det som forankrer deg og utgjør identiteten din.

Etter hvert som treet ditt vokser, opplever du ulike hendelser. Og med mindre du ble født i morges, vet du at livserfaringer kan være vanskelige og til og med smertefulle.

Kriser og utfordringer i livet er som stormene, tørken og forurensningen et tre må tåle for å overleve og trives.

For å stå imot stormen må treet ditt være motstandsdyktig. Ved å bruke de tre R-ene kan du bygge opp denne motstandskraften.

Etter perioder der du overvinner utfordringer på sunne måter, utvikler du selvinnsikt og får en dypere forståelse av hvem du egentlig er. 

Da vil treet ditt bære sunn frukt i form av sterkere relasjoner, positive påvirkninger og en større følelse av fred – uansett hva som møter deg.

Nå som du forstår de tre R-ene for å være motstandsdyktig og hvordan de har påvirket livet mitt, håper jeg du kan se at det er verdt å utfordre deg selv til å reflektere, omformulere og søke støtte når du står overfor vanskelige situasjoner.

Det kan være skremmende eller ubehagelig, men det gir deg også næring slik at du blir et sterkere og sunnere menneske.

Hvis du er interessert i å lære mer, har vi en podkast som vi også har skrevet ut for deg, og som du kan ta en titt på: Slik vokser du raskt på en bærekraftig måte (med Manuj Aggarwal fra TetraNoodle)