7 skutecznych wyzwań związanych z dobrostanem w miejscu pracy

Wyzwania związane z uważnością

Jednym z najlepszych sposobów promowania praktyki uważności w miejscu pracy są wyzwania związane z uważnością. Dają one możliwość poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, a także dobrostanu emocjonalnego. 

Na początek: czym jest uważność? Uważność to proste słowo oznaczające pełne skupienie umysłu na tym, co dzieje się wokół. Kiedy praktykujesz uważność, pozostajesz w kontakcie ze swoim ciałem, co pomaga zmniejszyć lęk, a jednocześnie sprzyja zdrowej i skutecznej komunikacji oraz lepszemu zdrowiu psychicznemu. Uważność wspiera także właściwe reagowanie i pomaga zachować wolność od stresu oraz kontrolę nad tym, co dzieje się wokół. 

Stres ma ogromny wpływ na pracowników. Według badania przeprowadzonego przez Monster.com w 2020 roku 34 procent pracowników stwierdziło, że ich praca negatywnie wpływała na zdrowie psychiczne, a 42 procent przyznało, że odeszło z pracy z powodu stresu. Na szczęście Ty i Twoi pracownicy już macie możliwość praktykowania tego zdrowego nawyku i rozwijania uważności. Jeśli jeszcze jej nie praktykujecie, możecie podjąć kroki, aby nauczyć się, jak zostać uważnym liderem.

Dlaczego uważność w miejscu pracy jest ważna? 

Praktykowanie uważności przynosi wiele korzyści dla dobrostanu. Uważność w miejscu pracy wspiera dobrostan w miejscu pracy, pomagając zwiększyć elastyczność, rozwinąć empatię oraz poprawić samostanowienie i pamięć.

Uważność poprawia relacje społeczne. Jeśli Ty i Twoi pracownicy macie zdrową relację, możecie lepiej radzić sobie ze stresorami, komunikować się i efektywniej pracować jako zespół. 

Ponadto uważność sprzyja odporności psychicznej. Uważność wspiera dwa procesy, które prawdopodobnie pomagają rozwijać odporność psychiczną: regulację i wytrwałość. Regulowanie emocji ma kluczowe znaczenie w środowisku zawodowym. Odporność psychiczna jest korzystna w miejscu pracy, ponieważ odporny psychicznie pracownik potrafi zdrowo radzić sobie ze stresem i wytrwać mimo przeciwności. 

Wreszcie uważność jest ważna w miejscu pracy ze względu na przewlekły stres. Według Amerykańskiego Instytutu Stresu 83 procent pracowników cierpi z powodu stresu związanego z pracą.

Kiedy jednak w miejscu pracy praktykuje się uważność, rosną satysfakcja z pracy i motywacja, ponieważ uważność sprzyja elastycznej ocenie stresorów. Jeśli więc Tobie lub Twoim pracownikom przydarzy się w pracy coś trudnego, osoby praktykujące uważność najpierw przeanalizują stresor, zamiast natychmiast na niego reagować i odpowiadać. 

Przeczytaj także: Dlaczego tracisz motywację w pracy i jak ponownie poczuć inspirację

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Get Free Access

Have an account? Log In

Przykłady ćwiczeń uważności w miejscu pracy

Większość tych przykładów jest oczywista i prosta:

• Bądź świadomie obecny. Kiedy rozmawiasz z drugą osobą, ważne jest, aby pokazać jej, że jesteś obecny i aktywnie jej słuchasz. Obejmuje to utrzymywanie kontaktu wzrokowego, kiwanie głową lub uśmiechanie się w reakcji na to, co powiedziała, oraz zadawanie pytań dotyczących jej wypowiedzi.  
• Wykonuj krótkie ćwiczenia uważności. Może to być tak proste jak ziewanie i rozciąganie się przez dziesięć sekund co godzinę. Możesz także przez minutę praktykować uważne oddychanie. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Skup się na każdym wdechu i wydechu, a następnie pozwól, aby stres się rozproszył. 
• Zastanów się, zanim coś powiesz. Zawsze przemyśl to, co zamierzasz powiedzieć, zanim to powiesz. Kiedy świadomie dobierasz słowa, możesz zachować szacunek w trudnej lub napiętej sytuacji. 
• Praktykuj medytację. Medytacja pomaga pracownikom się odprężyć, a wykazano również, że zmniejsza ból. Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez American Journal of Medicine wykazało znaczące zmniejszenie poziomu bólu po medytacji. Rozważ wybranie konkretnej aplikacji do medytacji lub wspierania dobrostanu, poproszenie wszystkich pracowników o jej pobranie i zapewnienie im czasu w ciągu dnia na korzystanie z niej.

Wyzwania związane z dbaniem o siebie

Kiedy myślisz o dbaniu o siebie, możesz wyobrażać sobie kąpiel z pianą albo popijanie filiżanki herbaty przy kominku. Ale jak promować dbanie o siebie lub włączyć je do wyzwania dotyczącego dobrostanu w miejscu pracy?

Stało się coraz bardziej oczywiste, że praca przeplata się z codziennym życiem. W końcu spędzamy w niej większość naszego czasu. Wypalenie zawodowe pracowników to ogromny problem. Jednak dbanie o siebie może prowadzić do bardziej zrównoważonego podejścia do zdrowia pracowników i ich dobrostanu. Zapoznaj się z tymi pomysłami na wyzwania związane z dbaniem o siebie i dobrostanem.

• Zachęcaj pracowników do robienia przerw. Nie jedz lunchu przy biurku. Poświęć czas na cieszenie się przerwą. Zaproponuj przerwy na medytację i świadome oddychanie. Zrób sobie przerwę od pracy umysłowej, idąc na spacer.
• Szanuj czas pracowników. Pomóż pracownikom wyznaczać granice. Upewnij się, że Twoi pracownicy wiedzą, iż mogą zakończyć pracę po skończeniu dnia roboczego oraz ograniczyć spotkania, rozmowy telefoniczne i wiadomości e-mail do częstotliwości i czasu trwania, które można utrzymać w dłuższej perspektywie.
• Stwórz elastyczny dzień pracy. Daj pracownikom swobodę wyjścia w celu załatwienia sprawy, wykonywania obowiązków rodzicielskich, wyprowadzenia psa lub zajęcia się innymi osobistymi sprawami bez poczucia winy.
• Przeprowadzaj rozmowy kontrolne z pracownikami. Odbywaj indywidualne rozmowy z pracownikami, aby sprawdzać ich samopoczucie. Proś ich o opinie, sugestie, krytykę i pochwały dotyczące tego, co działa. Słuchaj uważnie i świadomie oraz bądź gotowy do podjęcia działań, aby pomóc, gdy jest to możliwe.

Wyzwania związane ze zdrowymi nawykami

Zachęcanie do ogólnie zdrowych nawyków to kolejny sposób na poprawę zdrowia i produktywności pracowników. Możesz wspierać dobrostan, zapewniając sprzęt, taki jak biurka do pracy na stojąco, organizując ciekawe aktywności, takie jak marszobiegi, oraz promując zdrowe wspólne posiłki w miejscu pracy. Zachęcając do tych zdrowych nawyków, pokazujesz pracownikom, że Ci na nich zależy. Jednak według Walker Tracker upewnij się, że angażujesz pracowników o różnym poziomie sprawności. Choć w programie dobrostanu pracowników łatwo zatracić się w duchu rywalizacji, pamiętaj, aby skupiać się również na inkluzywności.

Innym przykładem wyzwania dotyczącego zdrowych nawyków i dobrostanu jest zachęcanie pracowników do rzucenia palenia poprzez zapewnienie im odpowiednich materiałów i wsparcia. Możesz też zaproponować pracownikom wyzwanie związane ze snem. Kiedy pracownicy śpią więcej niż siedem godzin w nocy, poprawia się ich zdolność oceny sytuacji, czas reakcji, a nawet nastrój. 

Wyzwania związane z odżywianiem

Nikt nie kwestionuje tego, że zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie. Przykłady wyzwań dotyczących odżywiania i dobrostanu w miejscu pracy obejmują przygotowywanie lunchu oraz picie większej ilości wody. Zachęcając pracowników do przygotowywania własnego lunchu, zachęcasz ich nie tylko do spożywania zdrowego posiłku, lecz także do rozsądnego wydawania pieniędzy. W końcu zdrowie ma wiele wymiarów, w tym finansowy.

Ponadto, dbając o to, aby pracownicy pili więcej wody — i mieli dostęp do bezpiecznej, czystej wody — wspierasz lepszy sen oraz prawidłowe funkcjonowanie narządów. Na koniec rozważ promowanie kolejnego zdrowego nawyku żywieniowego poprzez zapewnienie zdrowych przekąsek. (To także kolejny sposób, w jaki mogą przydać się te biurka do pracy na stojąco.)

Ostatecznie, niezależnie od tego, które zdrowe nawyki wybierzesz jako wyzwanie dla swoich pracowników, jako pracodawca zadbaj o to, aby ich nie zawstydzać. Zamiast wyzwania polegającego na odchudzaniu postaw na wyzwanie związane z odżywianiem, które będzie możliwe do osiągnięcia dla każdego.

Wyzwania związane z aktywnością fizyczną

W kraju zmagającym się z rosnącymi kosztami opieki zdrowotnej dbałość o sprawność fizyczną ma wyraźnie kluczowe znaczenie. Szczególnie teraz, w dobie pracy zdalnej! Na szczęście popularność aktywności fizycznej rośnie, więc wyzwanie związane ze sprawnością fizyczną w miejscu pracy może być właśnie tym, co warto zaoferować. Możesz organizować wyzwania związane ze sprawnością fizyczną, jednocześnie dbając o inkluzywność i upewniając się, że żaden członek Twojego zespołu nie zostanie pominięty. Wyzwania dotyczące sprawności fizycznej często przynoszą wiele korzyści:

• Pracownicy z większą energią
• Wyższe morale pracowników
• Lepszy ogólny stan zdrowia
• Mniejsza absencja
• Większe zaangażowanie społeczne i lepszy dobrostan społeczny
• Większe zaangażowanie w życie społeczności

Oto kilka pomysłów na wyzwania, które możesz przygotować dla swoich pracowników: 

• Marszobieg 
• Dojazdy rowerem do pracy 
• Wchodzenie po schodach 
• Wyzwanie sprawnościowe na cele charytatywne 

Pamiętaj, że choć wyzwania związane z bieganiem lub chodzeniem mogą być świetną zabawą, mogą wykluczać pracowników z niepełnosprawnościami fizycznymi. Alternatywną opcją sugerowaną przez Best Money Moves jest rozważenie zwrotu pracownikom kosztów karnetu na siłownię. Możesz również zaoferować bezpłatne badania biometryczne.

Wyzwania związane ze zrównoważonym rozwojem

Dziś posiadanie zrównoważonego miejsca pracy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszej planety. Zachęcając do zrównoważonego rozwoju poprzez wyzwania związane ze zrównoważonym rozwojem w miejscu pracy, Ty i Twój zespół możecie przyczynić się do ochrony planety. Istnieje wiele sposobów, aby zachęcić pracowników do bardziej zrównoważonego działania (możesz także wykorzystać AI w zakresie zrównoważonego rozwoju, aby pomóc sobie w ich zaplanowaniu). Na przykład: 

• Wprowadź wyzwanie związane ze wspólnymi dojazdami do pracy. Zwiększy to koleżeństwo wśród pracowników, jednocześnie ograniczając emisje podczas ich dojazdów.
• Zachęcaj ich do ograniczenia zużycia papieru. Ustal cel i zasponsoruj lunch dla zespołu, gdy pracownicy go osiągną.
• Zachęcaj do recyklingu, zapewniając osobne pojemniki na każdy rodzaj materiału nadającego się do recyklingu. Możesz nawet organizować co miesiąc dni recyklingu, podczas których pracownicy będą mogli przynosić do biura trudne do poddania recyklingowi przedmioty, takie jak baterie lub stary sprzęt elektroniczny, aby przekazać je do recyklingu. 

Na koniec możesz również rzucić pracownikom wyzwanie, aby używali mniej plastiku lub nawet całkowicie z niego zrezygnowali. Może to polegać na śledzeniu przez pracowników ilości używanego plastiku i nagradzaniu pod koniec tygodnia osoby, która zużyła go najmniej. Rozważ udostępnienie wszystkim pracownikom kalendarza z jednym wyzwaniem na tydzień, a nawet jednym wyzwaniem na każdy dzień. 

Wyzwania finansowe

Dobrostan finansowy w miejscu pracy zapewnia pracownikom wiedzę i umiejętności potrzebne do poprawy ich sytuacji finansowej. Dobrostan finansowy zaczyna się od zwiększenia świadomości na temat aktualnego stanu finansów danej osoby, a następnie podjęcia przemyślanych i zdrowych kroków w celu osiągnięcia dobrostanu finansowego. 

Gdy pracownik cieszy się dobrym dobrostanem finansowym, jest szczęśliwszy i zdrowszy oraz odczuwa mniej stresu. Pracodawcy oferują programy dobrostanu finansowego w miejscu pracy, aby edukować pracowników i wspierać tworzenie świadomego finansowo środowiska pracy. 

Dlaczego dobrostan finansowy pracowników jest ważny? 

Dobrostan finansowy ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga obniżyć poziom stresu. Gdy pracownicy martwią się o swoje finanse, trudno im pracować na miarę swoich możliwości. Stres związany z pieniędzmi wpływa nie tylko na pracę, lecz także na każdy aspekt życia pracowników. Ponadto stres finansowy może wpływać na poziom koncentracji i obniżać produktywność. Kiedy jednak pracownicy pracują nad swoimi finansami i długoterminowymi celami, mogą być bardziej obecni i czerpać większą radość z codziennego życia. 

Pomysły na wyzwania związane z dobrostanem finansowym w miejscu pracy, które warto wypróbować w biurze 

Wprowadzając inicjatywę na rzecz dobrostanu finansowego pracowników, pokazujesz, że zależy Ci nie tylko na ich produktywności — troszczysz się także o ich dobrostan psychiczny i ogólny dobrostan pracowników. Programy dobrostanu finansowego mogą pomóc. Możesz zacząć od małych kroków i stopniowo rozwijać tę inicjatywę: 

• Rzuć pracownikom wyzwanie, aby przynosili kawę z domu zamiast kupować ją w drodze do pracy. Codzienna kawa, choć często niezbędna, może naprawdę sporo kosztować. 
• Zatrudnij specjalistę ds. finansów, aby przeprowadził dla członków zespołu pogadankę na temat dobrostanu finansowego, i zachęć ich do udziału w tym wydarzeniu. 
• Przeszkol pracowników w zakresie tworzenia funduszu awaryjnego i okresowo sprawdzaj, jak radzą sobie z postępami.

Możesz również uruchomić własny program dobrostanu finansowego w miejscu pracy lub nawet powołać komitet ds. dobrostanu finansowego. Jeśli się na to zdecydujesz, oceń potrzeby swoich pracowników, zbierz dane oraz przeanalizuj obecne świadczenia i wynagrodzenia związane z dobrostanem pracowników. Następnie wybierz odpowiednie podejście: podstawowa edukacja finansowa, planowanie emerytalne lub planowanie edukacji dzieci — wszystkie te opcje są możliwe.

Dobrostan pracowników w każdym wymiarze 

W pewnym sensie troska o pracowników jest przejawem egoizmu, ponieważ ostatecznie oznacza, że będą bardziej produktywni.

Aby pomóc sobie w realizacji nowych wyzwań, zapoznaj się z naszą listą najlepszych platform wspierających dobrostan pracowników dostępnych obecnie na rynku.

Dodatkowe materiały:

• Sposób, w jaki pracujemy, nie działa (z Ruth Penfold z Pancakes and Peacocks)
• Tworzenie strategii zdrowia psychicznego w miejscu pracy: 4 skuteczne zasady zwiększające wpływ
• Jak naprawić program dobrostanu pracowników
• Jak stworzyć kompleksowe podejście do dobrostanu pracowników (z Anjanem Pathakiem z Vantage Circle)
• Chcesz mieć szczęśliwszych i zdrowszych pracowników? Dobrostan zaczyna się od liderów