Bedragarsyndrom: Vad det är och hur du övervinner det

Om du kämpar med bedragarsyndromet, eller om du leder personer som kanske gör det, kommer den här artikeln att hjälpa dig att identifiera klassiska symtom på bedragarsyndromet, prata om hur det håller dig tillbaka som person och ledare och diskutera strategier som kan hjälpa dig att hantera det. 

Vad är bedragarsyndromet? 

Bedragarsyndromet är en djupt rotad känsla av att du egentligen inte vet vad du håller på med, och att människor kommer att upptäcka det – som om du vore en bedragare och hade dolt det hela tiden. Det är din oförmåga att tro att dina framgångar är ett resultat av ditt hårda arbete och dina färdigheter och är förtjänade. 

Trots dina prestationer känner du dig otillräcklig jämfört med andra. 

Bedragarfenomenet uppmärksammades först 1978 av psykologerna Pauline Rose Clance och Suzanne Imes. Till en början trodde de att syndromet bara gällde kvinnor – men publicerade senare forskning som visade att det är ett problem för både män och kvinnor.

Bedragarsyndromet förekommer ofta hos ledare som känner en stor press på sina axlar att vara perfekta och allvetande. Det är också vanligt bland högpresterande personer och perfektionister, och det kan påverka din självkänsla och ditt självförtroende allvarligt. 

Även om bedragarsyndromet inte erkänns i Manualen för diagnostik och statistik över psykiska störningar (DSM), är det allmänt accepterat av vårdpersonal som ett betydande psykiskt fenomen med verkliga konsekvenser när det gäller självtvivel och övergripande lycka.

Visste du att 70 % av alla människor upplever bedragarkänslor? Du är alltså inte ensam. Dina kollegor, din chef och dina medarbetare kan också drabbas av bedragarsyndromet – och har förmodligen kämpat med det någon gång. 

Undrar du hur allvarlig din egen nivå av bedragarsyndrom är? Du kan göra ett test här för att se var du befinner dig.

Hur ser bedragarsyndromet egentligen ut?

Här är ett exempel:

Du har förberett dig inför ett viktigt möte, gjort efterforskningarna och förberett dig så mycket du kan. Ändå fylls du av oro i samma sekund som du går in i mötesrummet, och du börjar ifrågasätta dina egna kunskaper. 

Du tänker att dina kollegor i rummet vet mer än du, och att alla som sitter runt bordet är självsäkra, kompetenta och intelligenta – men du tror inte att detsamma gäller dig själv. 

Det ironiska är att andra personer i rummet förmodligen har samma tankar som du.

Jag lärde mig först om bedragarsyndromet för flera år sedan av min tidigare chef och mentor. Jag hade upplevt intensiva känslor av otillräcklighet och ett behov av att vara perfekt i mitt arbete. Tidigare, om jag gjorde ett misstag, ältade jag det, bad om ursäkt överdrivet mycket och skämdes över min ofullkomlighet. 

En morgon, efter att jag hade sökt en stor befordran, upptäckte jag ett uppenbart stavfel i följebrevet som jag redan hade skickat in. Jag blev förkrossad och satt på mitt kontor och förebrådde mig själv för vad de skulle tänka om mig och min oprofessionalism. Jag visste att jag hade förstört möjligheten,

Min chef råkade komma förbi och hittade mig i ett känslomässigt kaos präglat av bedragarkänslor, där jag ifrågasatte mig själv och mina förmågor. Hon ingrep och introducerade mig för bedragarfenomenet. Hon var den första personen som satte ett namn på den här saken som jag hade kämpat med i flera år. 

Hon berättade att även hon led av bedragarsyndromet, liksom några av hennes till synes självsäkra och väl samlade kollegor som var byråchefer. Jag blev chockad när jag hörde att personer som jag såg upp till och betraktade som starka, självsäkra och högpresterande kvinnor regelbundet ifrågasatte sig själva och kände sig otillräckliga.

En av dessa kollegor beskrev det för henne som att göra sig redo för arbetet varje morgon och känna att hon tog på sig sin mammas kläder – som om hon lekte utklädnad och låtsades vara den professionella vuxna hon faktiskt är. 

Detta, mina vänner, är bedragarsyndromet.

Det kan se ut, kännas och låta olika för olika personer. Här är några exempel:

• ”Jag kommer att låta som om jag inte vet vad jag pratar om.”
• ”Om någon frågar mig och jag inte vet svaret kommer de att tro att jag är fel person för det här jobbet. Alla kommer att förstå att jag är en bluff.”
• ”Jag förtjänar verkligen inte att vara här just nu.”
• ”Jag fick befordran bara tack vare turen – alla andra kandidater var mycket mer kvalificerade än jag.”
• ”Om jag klarade det kan vem som helst göra det.”

Bedragarsyndromet är smygande, eftersom alla dessa tankar tillsammans med känslan av att du måste vara perfekt lägger så mycket press på dig. Sedan förvandlas all denna press att vara perfekt till oro, vilket får dig att känna dig onaturlig och obekväm. Detta göder i sin tur bara ditt bedragarsyndrom. 

Men om du lär dig att lita på dig själv och din förmåga genom att ta itu med bedragarsyndromet direkt, kommer du att kunna slappna av och fokusera på uppgiften – i stället för att besatta dig över hur andra uppfattar dig.

7 sätt som bedragarsyndromet hindrar dig i ditt ledarskap

1. Du förringar dina prestationer

När du hanterar bedragarsyndromet är du förmodligen snabb med att förringa dina framgångar. När någon gratulerar dig låter ditt svar ungefär så här: ”Åh, tack, men _____”, och du berättar varför du egentligen inte gjorde ett bra jobb och inte förtjänar berömmet. 

Det här är ett problem eftersom andra som ledare ser till dig för vägledning. Dina teammedlemmar förlitar sig på din kunskap, erfarenhet och ditt självförtroende. Om du inte kan ta åt dig äran och känna dig säker på dina framgångar, kommer de inte heller att kunna göra det. 

2. Du undviker nya möjligheter

Du är rädd för att ta steget fram och kliva utanför din bekvämlighetszon. Kanske oroar du dig för att du inte är tillräckligt bra för att gå med i den där kommittén eftersom alla vet mycket mer om ämnet än du gör. Du är rädd att dina åsikter inte kommer att accepteras, eller så har din rädsla för att misslyckas fått dig att stanna upp helt.

När du låter bedragartankar hindra dig som ledare, låter du rädslan för att exponera dig hålla dig fast. Andra går miste om dina idéer och ditt ledarskap eftersom du är rädd att dina idéer inte är tillräckligt bra. 

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Create Free Account

Have an account? Log In

3. Du vill inte be om hjälp

Ibland visar sig bedragarsyndromet som ett behov av perfektionism – den arbetsnarkoman som inte slutar eftersom allt måste göras perfekt. 

När du befinner dig i det här tankesättet är det svårt att be om hjälp när du behöver den. Du tror att om du ber om hjälp kommer andra att förstå att du inte vet vad du gör eller att du inte klarar av arbetsbördan. Ditt bedragarsyndrom säger att allt måste göras av dig för att visa alla att du klarar det. 

Det här är ett farligt tankesätt – att inte be om hjälp leder till överbelastning, stress och till slut utbrändhet. Sanningen är att bra ledare behöver hjälp hela tiden – de vet att de inte kan göra allt ensamma, och de låtsas inte att de kan. 

4. Du ifrågasätter dina beslut

Bedragarsyndromet stjäl ditt självförtroende. Det smyger sig in i ditt medvetande och får dig att ifrågasätta ett beslut som du var helt säker på tio minuter tidigare. Det viskar till dig att du inte vet vad du gör och säger åt dig att vara försiktig, eftersom om du fattar fel beslut kommer människor att döma dig och tro att du inte har något att göra som ledare. 

Bedragarsyndromet gör dig rädd för att vidta åtgärder eftersom det kan vara fel åtgärd. 

5. Du håller tillbaka

Känner du igen dig?

Du sitter i ett möte med kollegor som du ser som självsäkra och mycket smarta – smartare än du. 

En idé presenteras, och du ser genast problem med den, men dina intelligenta kollegor älskar den och det låter som att den kommer att genomföras. Du vill säga vad du tycker. Dina fingrar rycker lite när du förbereder dig på att räcka upp handen. Du lyfter armen lite grann och sedan börjar tankarna rusa genom huvudet:

”De kommer att tycka att det här är en dålig idé.”

”Tänk om ingen förstår vad jag har att säga?” 

”De vet mycket mer än jag, jag borde bara vara tyst.”

Och du sänker armen igen. 

Vad gick ditt team miste om genom att inte höra från dig?

6. Du misslyckas med att påbörja eller slutföra projekt

Bedragarsyndromet säger att du inte är tillräckligt smart eller kvalificerad för att slutföra ett projekt, så du börjar helt enkelt aldrig. 

Eller så börjar du – och halvvägs igenom säger dina tankar att arbetet inte är tillräckligt bra och att folk kommer att tycka att det är hemskt. Så du ger upp och hanterar besvikelsen över ett oavslutat projekt i stället för att hantera den skam du tror att du skulle känna när folk såg det färdiga projektet. 

7. Du undviker feedback

Det kan vara svårt att höra feedback, och om du förväntar dig perfektion av dig själv kan det vara ännu svårare. Att höra om områden som kan förbättras kan låta väldigt mycket som att någon säger ”du är inte tillräckligt bra” när du lider av bedragarsyndrom.

När du som ledare inte är öppen för att höra feedback stänger du dig för nya idéer och nya sätt att göra saker på. Din organisation blir lidande och kan inte nå nästa nivå av framgång när ledningen inte är öppen för förändring och förbättring. 

7 sätt att få bukt med bedragarsyndromet  

1. Prata om det – fastna inte i det

Det är viktigt att ha en gemenskap av människor som du kan prata igenom dina tankar och problem med. Det är helt okej att prata med vänner och kollegor om dina känslor av bedragarsyndrom och hur de påverkar dig. 

Att prata blir bara ett problem när du beklagar dig tillsammans med andra över det du känner, utan att också diskutera vad du gör för att hantera det. Samtal i sig löser inte problemet. 

2. Sluta tänka som en bedragare

Känslorna är det sista som förändras när det gäller hur du hanterar bedragarsyndrom. 

För att sluta känna dig som en bedragare måste du sluta tänka som en bedragare. 

Här är de goda nyheterna: 

Du kan förändra dina tankar – och med övning kommer dina nya tankar med tiden att vara de som automatiskt dyker upp i ditt medvetande. 

Men hur?

Det handlar om mer än att bara säga till dig själv ”Du klarar det här.” Du måste känna igen bedragartankar när de dyker upp och påminna dig själv om att andra känner likadant som du – och att du är precis lika smart och förtjänar lika mycket som personen bredvid dig. 

Du måste också fokusera på att ta till dig feedback och omformulera konstruktiv kritik till vad den faktiskt är – feedback och en möjlighet att lära och utvecklas (här är ett bra podcastavsnitt om detta).

Vi förbättras inte när allt går perfekt. Vi lär oss mest när vi misslyckas, och vi måste vara öppna för att misslyckas och lära oss bättre sätt att göra saker på. 

Läs mer i 3 ledarskapsprinciper som alla nya ledare behöver känna till om att acceptera misslyckanden som ledare. 

3. Kom ihåg – allt handlar inte om dig

Som ledare måste vi vara öppna och villiga att visa framfötterna för att kunna leda. Vi måste vara modiga nog att räcka upp handen, komma med idéer som kanske inte är populära och ta emot feedback från vårt team. Vi måste erkänna våra egna osäkerheter och sedan göra något åt dem. 

Vi är skyldiga våra teammedlemmar, våra organisationer och oss själva att erkänna vårt värde och sluta låta bedragarsyndromet stjäla vår röst och de gåvor vi har att bidra med. 

4. Tillåt dig själv att vara sårbar 

Jag vet. 

Ordet ”sårbarhet” kommer att få vissa av er att rysa. Jag förstår – men som ledare kommer du att nå störst framgång när du övar på det. Faktum är att ju mer ordet får dig att rysa, desto mer behöver du förmodligen öva på det. 

Brené Brown, bästsäljande författare och forskningsprofessor, säger att ett starkt ledarskap föds ur sårbarhet. Hon säger, 

Att vara sårbar eliminerar bedragarsyndromet eftersom det ger dig tillåtelse att vara ofullkomlig. 

Sårbarhet öppnar dörren för frågor och utveckling, och visar dina teammedlemmar att du är transparent och öppen. Det gör det möjligt för dig att säga: ”Vet du vad? Jag vet inte svaret – låt oss prata om det.” 

Du kan lära dig mer om sårbarhet och vad det innebär genom att titta på Brené Browns Sårbarhetens kraft TED-talk. 

5. Acceptera att det kanske inte försvinner

Om du lider av bedragersyndrom vet du hur mycket det kan påverka ditt tankesätt. Att hålla bedragartankarna på avstånd är ett ständigt pågående arbete. Det blir enklare och mer naturligt med tiden, och du måste vara ihärdig och göra arbetet samt känna igen när tankarna börjar smyga sig på. 

Michelle Obama har öppet berättat om sina svårigheter med bedragersyndrom och pratade om det i en BBC-intervju från 2019:

Som ledare har vi ansvar för att hålla oss själva ansvariga, att känna igen bedragersyndrom hos oss själva när vi ser det och förändra våra tankar om oss själva.

6. Jämför inte dig själv med andra

Så många människor kämpar med detta under sin coola yta, och även om du tror att de vet allt och är självsäkra är de på insidan osäkra och ser på dig som den självsäkra personen. 

I stället för att tänka på vad alla andra har åstadkommit, fokusera på dina egna förmågor, dina egna tankar och dina framsteg. Jämför dig med dig själv – ingen annan.

Hanterar du dina bedragartankar när de dyker upp? Blir du bättre på det? Förbättras ditt självförtroende?

7. Ta dig tid att uppmärksamma dina framgångar

Sluta ge externa faktorer äran när du lyckas. Det är okej att ge dig själv beröm, och det är okej att tänka att du gjorde ett bra jobb. Tillåt dig själv att tänka på det goda arbete du har utfört och ta dig tid att fira alla framgångar, både stora och små.

Sök inte alltid bekräftelse och självvärde hos andra när det gäller dina framgångar. Visst är det trevligt att bli uppmärksammad av andra, men om du inte får den positiva feedback du hoppades på betyder det inte att du inte lyckades eller att ditt arbete inte var viktigt. 

Du kan själv uppmärksamma dig själv och dina prestationer.

Trots vad dina bedragartankar kanske säger dig är du intelligent, förtjänar framgång och är värd att vara bland alla andra människor i den här världen. 

Ditt jobb är att börja tro på detta – och hjälpa andra att också börja tro på det om sig själva. 

Så hjälper du teammedlemmar som kämpar med bedragersyndrom

Som chefer och ledare är det vårt ansvar att hantera vårt eget bedragersyndrom och kunna känna igen och bemöta det hos dem vi leder. Ett effektivt sätt att göra detta är att normalisera det – att vara öppen för att prata om det och påpeka det när du ser det. 

Här är ett exempel:

När en teammedlem säger något som låter som bedragersyndrom ska du kunna säga ”Åh, det där är en bedragartanke – några av de mest intelligenta människorna i världen har sådana tankar, men de speglar inte verkligheten.” 

Var också öppen med att prata om ditt eget bedragersyndrom och använd samtalet till att även prata om hur du hanterar det. 

Nästa steg

Det finns många resurser för dig som vill lära dig mer om bedragersyndrom.

People Managing Peoples senaste poddavsnitt, Så övervinner du bedragersyndrom och leder modigt genom dina styrkor, är en bra utgångspunkt.

Läs också Dr. Valerie Youngs bok Framgångsrika kvinnors hemliga tankar: Varför kompetenta människor lider. Du får lära dig mer om hur du hanterar bedragersyndrom när det dyker upp i ditt liv eller i livet hos dem du leder.

Om du kämpar med bedragersyndrom och inte är säker på hur du ska hantera det kan det vara rätt nästa steg för dig att söka terapeutisk hjälp, till exempel rådgivning.

Att diskutera problemet med en neutral part kan hjälpa dig att se på dina tankemönster och komma fram till hur du kan göra förändringar för att förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Gå med i vår community

Bloggen, podden och communityn People Managing People finns till för att hjälpa dig att bli en bättre ledare för människor och en katalysator för en sund företagskultur. 

Vår community är en plats där erfarna personalchefer och kulturskapare kan utvecklas som ledare och knyta kontakter med andra likasinnade personer.

Läs mer om communityn People Managing People här.

Du kan också prenumerera på nyhetsbrevet för att få uppdateringar när vi publicerar nya artiklar och poddavsnitt med de senaste insikterna inom HR från ledarskaps- och managementexperter från hela världen.

Eller lyssna på den här podden för ännu fler insikter: Så övervinner du impostorsyndromet och leder modigt med hjälp av dina styrkor