7 effektiva utmaningar för välmående på arbetsplatsen

Utmaningar inom medveten närvaro

Ett av de bästa sätten att främja medveten närvaro på arbetsplatsen är genom utmaningar inom medveten närvaro. Sådana utmaningar ger möjlighet att förbättra den fysiska och psykiska hälsan samt det emotionella välmåendet. 

Först och främst, vad är medveten närvaro? Medveten närvaro är ett enkelt begrepp som innebär att sinnet är fullt uppmärksamt på det som händer runt omkring. När du praktiserar medveten närvaro är du i kontakt med din kropp, vilket bidrar till att minska ångest samtidigt som det främjar hälsosam och effektiv kommunikation samt bättre psykisk hälsa. Medveten närvaro främjar också ändamålsenliga reaktioner och hjälper dig att förbli fri från stress och ha kontroll över det som händer omkring dig. 

Stress har stor inverkan på arbetskraften. Enligt en undersökning som genomfördes av Monster.com 2020 uppgav 34 procent av arbetstagarna att deras arbete påverkade deras psykiska hälsa negativt, och 42 procent uppgav att de hade lämnat en tjänst på grund av stress. Som tur är har du och dina medarbetare redan förmågan att praktisera denna hälsosamma vana och vara medvetna. Om ni inte redan praktiserar medveten närvaro finns det steg ni kan ta för att lära er att bli en ledare med medveten närvaro.

Varför är medveten närvaro viktig på arbetsplatsen? 

Att praktisera medveten närvaro har många fördelar för välmåendet. Medveten närvaro på arbetsplatsen främjar välmående på arbetsplatsen genom att bidra till ökad flexibilitet, förbättrad empati samt bättre självbestämmande och minne.

Medveten närvaro förbättrar sociala relationer. Om du och dina medarbetare har en sund relation kan ni dämpa stressfaktorer, kommunicera och samarbeta bättre som ett team. 

Dessutom främjar medveten närvaro motståndskraft. Medveten närvaro främjar två processer som sannolikt stärker motståndskraften: reglering och uthållighet. Känsloreglering är avgörande i en professionell miljö. Motståndskraft är också fördelaktigt på arbetsplatsen eftersom en motståndskraftig medarbetare kan hantera stress på ett hälsosamt sätt och fortsätta framåt. 

Slutligen är medveten närvaro viktig på arbetsplatsen på grund av kronisk stress. Enligt American Institute of Stress lider 83 procent av arbetstagarna av arbetsrelaterad stress.

Men när medveten närvaro praktiseras på arbetsplatsen ökar arbetstillfredsställelsen och motivationen, eftersom medveten närvaro främjar anpassningsbara bedömningar av stressfaktorer. Om något utmanande händer dig eller dina medarbetare på jobbet kommer de som praktiserar medveten närvaro därför att först beakta stressfaktorn i stället för att reagera och svara omedelbart. 

Relaterad läsning: Varför du känner dig omotiverad på jobbet och hur du blir inspirerad igen

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Create Free Account

Have an account? Log In

Exempel på övningar i medveten närvaro på arbetsplatsen

De flesta av dessa exempel är självförklarande och enkla:

• Var medvetet närvarande. När du samtalar med en annan person är det viktigt att visa att du är närvarande och aktivt lyssnar på personen. Det innebär att ha ögonkontakt, nicka eller le som reaktion på det personen säger och ställa frågor om det som har berättats för dig.  
• Gör korta övningar i medveten närvaro. Det kan vara så enkelt som att gäspa och sträcka på sig i tio sekunder varje timme. Du kan också ägna en minut åt medveten andning. Andas långsamt in och ut. Fokusera på varje inandning och utandning och låt sedan stressen klinga av. 
• Tänk innan du talar. Tänk alltid igenom vad du ska säga innan du säger det. När du är medveten om vilka ord du ska använda kan du förbli respektfull i en svår eller spänd situation. 
• Praktisera meditation. Meditation hjälper medarbetare att slappna av och har också visat sig minska smärta. En studie från 2016 som genomfördes av American Journal of Medicine visade att smärtpoängen efter meditation minskade betydligt. Överväg att välja en specifik meditations- eller välmåendedapp, be alla medarbetare att ladda ner den och ge dem tid under dagen att använda den.

Utmaningar inom egenvård

När du tänker på egenvård kanske du föreställer dig ett bubbelbad eller att smutta på en kopp te medan du sitter vid brasan. Men hur främjar man egenvård eller integrerar det i en friskvårdsutmaning på arbetsplatsen?

Det har blivit allt tydligare att arbetet flätas samman med vardagen. Vi tillbringar trots allt större delen av vår tid där. Utbrändhet bland anställda är ett stort problem. Men egenvård kan bidra till en mer hållbar hälsa och ett bättre välbefinnande hos de anställda. Ta en titt på dessa idéer för friskvårdsutmaningar inom egenvård.

• Uppmuntra de anställda att ta pauser. Ät inte lunch vid skrivbordet. Ta dig tid att njuta av pausen. Erbjud pauser för meditation och medveten andning. Ta en mental paus genom att gå ut på en promenad.
• Respektera de anställdas tid. Hjälp de anställda att sätta gränser. Se till att de anställda vet att de kan sluta när arbetsdagen är över och att de kan begränsa möten, telefonsamtal och e-postmeddelanden till en hållbar frekvens och varaktighet.
• Skapa en flexibel arbetsdag. Ge de anställda friheten att gå iväg för att uträtta ett ärende, ta hand om föräldraansvar, rasta hunden eller sköta andra personliga angelägenheter utan att känna skuld.
• Följ upp de anställda. Ha individuella uppföljningssamtal med de anställda för att stämma av deras välbefinnande. Be dem om återkoppling, förslag, kritik och beröm för det som fungerar. Lyssna med avsikt och närvaro, och var beredd att vidta åtgärder för att hjälpa till när det är möjligt.

Utmaningar för hälsosamma vanor

Att uppmuntra allmänna hälsosamma vanor är ett annat sätt att förbättra de anställdas hälsa och produktivitet. Du kan främja välbefinnande genom att tillhandahålla utrustning som ståbord, införa roliga aktiviteter som gemensamma promenader och uppmuntra till knytkalas med hälsosam mat på arbetsplatsen. Genom att uppmuntra dessa hälsosamma vanor visar du de anställda att du bryr dig om dem. Enligt Walker Tracker är det dock viktigt att engagera anställda på alla funktionsnivåer. Även om det kan vara lätt att gå upp i tävlingsandan i ett friskvårdsprogram för anställda, se till att du även fokuserar på inkludering.

Ett annat exempel på en friskvårdsutmaning för hälsosamma vanor är att uppmuntra de anställda att sluta röka genom att erbjuda dem resurser för detta. Du kan också be de anställda att anta en sömnutmaning. När de anställda sover mer än sju timmar per natt förbättras deras omdöme och reaktionstid, och de får även ett bättre humör. 

Utmaningar inom kost

Ingen ifrågasätter att hälsosam kost är avgörande. Några exempel på friskvårdsutmaningar på arbetsplatsen med fokus på kost är att ta med lunch och dricka mer vatten. Genom att uppmuntra de anställda att ta med lunch uppmuntrar du inte bara till att äta en hälsosam måltid utan även till hälsosamma besparingar. Hälsa kommer trots allt i många former, inklusive ekonomisk hälsa.

Genom att dessutom se till att de anställda dricker mer vatten – och har tillgång till säkert och rent vatten – främjar du bättre sömn och förbättrad organfunktion. Slutligen kan du överväga att främja ytterligare en hälsosam matvana genom att tillhandahålla hälsosamma mellanmål. (Detta är ytterligare ett sätt som ståborden också kan komma till nytta.)

I slutändan bör du som arbetsgivare, oavsett vilka hälsovanor du utmanar de anställda att utveckla, se till att du inte skuldbelägger dem. I stället för en viktminskningsutmaning bör du satsa på en kostutmaning som är uppnåelig för alla.

Fysiska utmaningar

I ett land som drabbas av stigande vårdkostnader är fysisk hälsa uppenbart avgörande. Särskilt nu, i en tid med distansanställda! Som tur är ökar populariteten för fysisk träning, så en träningsutmaning på arbetsplatsen kan vara precis det du bör erbjuda. Du kan dessutom erbjuda fysiska träningsutmaningar samtidigt som du är inkluderande och ser till att ingen i teamet lämnas utanför. Träningsutmaningar ger ofta flera fördelar:

• Anställda med mer energi
• Förbättrad arbetsmoral
• Bättre allmän hälsa
• Mindre frånvaro
• Ökat socialt engagemang och socialt välbefinnande
• Bättre engagemang i lokalsamhället

Här är några idéer på utmaningar som du kan skapa för de anställda: 

• Gemensam promenad 
• Cykla till jobbet 
• Gå i trappor 
• Träningsutmaning för välgörenhet 

Tänk på att löpnings- eller promenadutmaningar visserligen kan vara roliga, men att de kan utesluta anställda med fysiska funktionsnedsättningar. Ett alternativ som föreslås av Best Money Moves är att överväga att ersätta de anställda för ett gymkort. Du kan också erbjuda kostnadsfria biometriska hälsokontroller.

Utmaningar inom hållbarhet

Idag är en hållbar arbetsplats avgörande för planetens hälsa. Genom att uppmuntra till hållbarhet med hjälp av hållbarhetsutmaningar på arbetsplatsen kan du och ditt team göra er del för att ta hand om planeten. Det finns många sätt att uppmuntra dina medarbetare att bli mer hållbara (du kan också använda AI inom hållbarhet för att hjälpa dig att planera dessa). Till exempel: 

• Genomför en samåkningsutmaning. Det ökar sammanhållningen bland dina medarbetare samtidigt som utsläppen under deras resor till och från arbetet minskar.
• Ge dem incitament att minska sin pappersanvändning. Sätt upp ett mål och bjud på en teamlunch när de når det.
• Uppmuntra till återvinning genom att tillhandahålla olika kärl för varje återvinningsbart material. Du kan även anordna återvinningsdagar varje månad, då medarbetarna kan ta med svåråtervunna saker som batterier eller gammal elektronik till kontoret för återvinning. 

Slutligen kan du också överväga att utmana medarbetarna att använda mindre plast eller till och med eliminera plast helt. Det kan innebära att medarbetarna följer hur mycket plast de använder och att du belönar den medarbetare som har använt minst plast i slutet av veckan. Överväg att göra en kalender tillgänglig för alla medarbetare med en utmaning per vecka, eller till och med en utmaning per dag. 

Ekonomiska utmaningar

Ekonomiskt välbefinnande på arbetsplatsen ger medarbetarna den kunskap och de färdigheter de behöver för att förbättra sin ekonomiska situation. Ekonomiskt välbefinnande börjar med att öka medvetenheten om individens nuvarande ekonomiska situation och därefter vidta medvetna, sunda åtgärder för att uppnå ekonomiskt välbefinnande. 

När en medarbetare har en stabil ekonomisk situation är hen lyckligare och friskare och upplever mindre stress. Arbetsgivare erbjuder program för ekonomiskt välbefinnande på arbetsplatsen för att utbilda sina medarbetare och främja en ekonomiskt kunnig arbetsplats. 

Varför är medarbetarnas ekonomiska välbefinnande viktigt? 

Ekonomiskt välbefinnande är avgörande eftersom det bidrar till att minska stress. När medarbetarna oroar sig för sin ekonomi är det svårt att arbeta så bra som möjligt. Ekonomiskt relaterad stress påverkar inte bara arbetet utan också alla delar av dina medarbetares liv. Dessutom kan ekonomisk stress påverka koncentrationsförmågan och minska produktiviteten. När medarbetarna däremot arbetar med sin ekonomi och sina långsiktiga mål kan de vara mer närvarande och uppskatta sin vardag mer. 

Idéer på utmaningar för ekonomiskt välbefinnande på arbetsplatsen

När du inför ett initiativ för ekonomiskt välbefinnande för medarbetarna visar du att du bryr dig om mer än bara deras produktivitet – du bryr dig om deras psykiska välbefinnande och övergripande välmående. Program för ekonomiskt välbefinnande kan vara till hjälp. Du kan börja i liten skala och bygga vidare: 

• Utmana dina medarbetare att ta med kaffe hemifrån i stället för att köpa det på väg till jobbet. Dagligt kaffe, som ofta är nödvändigt, kan verkligen bli en stor utgift. 
• Anlita en ekonomisk rådgivare som håller ett föredrag om ekonomiskt välbefinnande för dina teammedlemmar och ge dem incitament att delta i evenemanget. 
• Utbilda personalen i hur man skapar en nödfond och följ regelbundet upp hur det går för dem.

Du kan också välja att starta ett eget program för ekonomiskt välbefinnande på arbetsplatsen eller till och med en kommitté för ekonomiskt välbefinnande. Om du gör det bör du bedöma arbetsstyrkans behov, samla in data och utvärdera det nuvarande personalförmåns- och ersättningspaketet kopplat till välbefinnande. Välj sedan en inriktning: grundläggande ekonomisk kunskap, pensionsplanering eller planering för barns utbildning är alla möjliga alternativ.

Medarbetarnas välbefinnande i alla former 

Att ta hand om dina medarbetare är i vissa avseenden själviskt, eftersom det i slutändan innebär att de blir mer produktiva.

För att få hjälp med dina nya utmaningar kan du ta en titt på vår lista över de bästa plattformarna för medarbetarnas välbefinnande på marknaden idag.

Ytterligare resurser:

• Sättet vi arbetar på fungerar inte (med Ruth Penfold från Pancakes and Peacocks)
• Utveckla en strategi för psykisk hälsa på arbetsplatsen: 4 kraftfulla principer för att skapa effekt
• Så förbättrar du ditt program för medarbetarnas välbefinnande
• Så skapar du ett helhetsperspektiv på medarbetarnas välbefinnande (med Anjan Pathak från Vantage Circle)
• Vill du ha en gladare och friskare arbetsstyrka? Välbefinnande börjar med ledarna