Développez la résilience grâce à la technique des 3 R
« Si vous échouez à ce test, vous feriez mieux de vous lever et de partir… »
Il y a quinze ans, j’étais assis dans un amphithéâtre, en sueur et au bord des larmes, tandis que ces mots de mon professeur de mathématiques à l’université me faisaient me demander « Dois-je abandonner maintenant et refaire les 12 heures de route vers ma petite ville natale ? »
Spoiler : j’ai échoué au test, mais je ne suis pas parti.
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En fait, j’ai raté trois examens de maths et j’ai quand même obtenu mon diplôme avec mention et, plus encore, j’ai appris une précieuse leçon sur la résilience.
Depuis, les défis n’ont jamais cessé de venir à moi, mais j’ai appris à mieux y faire face en réfléchissant, en changeant de perspective et en cherchant du soutien en chemin.
Nous reviendrons plus tard sur la suite de mon expérience universitaire, mais voici d’abord la thèse officielle de cet article :
Développer la résilience requiert les 3R : Réfléchir, Re-cadrer, et Relier. Mettre ces principes en pratique nous permet d’affronter les tempêtes de la vie et de développer notre conscience de soi.
Les 3R de la résilience
En termes simples, la résilience est la capacité de traverser une crise et de retrouver son état antérieur. C’est une définition simple, mais que signifie vraiment la résilience dans un monde plein de personnes complexes ?
Lorsque vous pensez à la résilience, rappelez-vous ces trois actions clés (dans n’importe quel ordre) : Réfléchir, Re-cadrer, Relier.
Réfléchir
Réfléchir signifie revenir sur la situation sans porter de jugement. Identifiez ce qui s’est bien passé et ce qui a mal tourné. Qu’avez-vous ressenti ?
Si vous vous êtes senti en colère, triste ou frustré, reconnaissez ces émotions. Quelles intentions ou motivations aviez-vous dans la situation, et comment ont-elles influencé votre réponse ?
Si vous avez commis des erreurs, admettez-les sans vous auto-flageller. Accordez-vous de la bienveillance et un moment pour voir la vérité de votre situation.
Quand je me suis permis de revenir sur ma situation d’examen de mathématiques à l’université, j’ai pu voir que comprendre la matière, faire les devoirs et étudier étaient des aspects positifs alors que la gestion des examens s’est mal passée.
Après avoir échoué à mon troisième examen, ma réaction fut la panique, me qualifier d’échec et avoir envie de fuir. En tant qu’un des étudiants les plus âgés du groupe, mon objectif était de me prouver que je pouvais gérer la charge de travail après des années sans études.
Malgré une bonne connaissance du contenu, mes motivations m’imposaient beaucoup de pression pour réussir et cela s’est retourné contre moi. Après avoir réfléchi, j’ai compris que pour réussir, il était aussi essentiel d’étudier mon état d’esprit que le contenu du cours.
Re-cadrer
Un événement est arrivé et vous ne pouvez rien y changer. Et maintenant ?
Ne vous jugez pas selon la même histoire destructrice que vous vous racontez depuis toujours. Réécrivez votre scénario intérieur pour en faire un récit plus positif, digne d’une critique cinq étoiles selon votre but et vos valeurs.
Au début de mon semestre universitaire, je me considérais comme un échec et une déception à cause de mes mauvaises notes. Au lieu de laisser mon objectif et mes valeurs me guider, j’avais laissé « Tim stressé » prendre le dessus. Lorsque j’ai pris conscience de cela, j’ai pu re-cadrer la situation :
Mon but en m’inscrivant à l’université était d’acquérir les connaissances et compétences nécessaires pour mieux aider les autres. Je valorisais le travail acharné, la compréhension, et l’opportunité d’avoir un impact sur le monde.
Relier
Vous n’êtes pas seul ! Amis, famille, collègues, professeurs, voire des inconnus peuvent écouter et aider.
Mais soyez prudent concernant les personnes à qui vous demandez conseil.
La personne vous aidera-t-elle à vous remettre en question de façon bénéfique ou vous dira-t-elle simplement ce que vous voulez entendre, même si c’est néfaste ? Essaiera-t-elle de comprendre ou de juger ?
Vous ne le saurez pas toujours immédiatement, mais en tentant de vous ouvrir, vous découvrirez vite qui est vraiment là pour vous et qui ne cherche que le spectacle.
Sur le campus, après avoir réfléchi et re-cadré ma situation, j’ai quitté ma minuscule chambre triste pour aller au bureau de mon professeur et lui confier ma détresse, en demandant conseil.
Sa réponse m’a surpris et je ne l’oublierai jamais.
« Tim », m’a-t-il dit, « je sais que tu es capable de faire ce travail. Je te vois aider les autres au laboratoire, je vois que d’autres viennent vers toi pour du soutien. Ne t’en fais pas, je te ferai réussir quoi qu’il arrive, même si tu n’es pas à l’aise avec les examens. »
Son vote de confiance a eu un impact immense sur le reste de mon parcours universitaire. En osant demander de l’aide, j’ai pu confirmer que mon travail acharné en valait la peine et que je ne devais pas abandonner.
Menaces contre la résilience
Il est évident que bâtir sa résilience demande de l’effort et du courage, mais êtes-vous conscient des menaces qui peuvent rendre ce processus encore plus difficile ?
La comparaison, le compromis et un désir désespéré de contrôle nous empêchent de développer notre résilience.
Lorsque vous vous comparez, vous finissez par minimiser ou rejeter vos propres difficultés simplement parce que d’autres semblent rebondir beaucoup plus facilement.
Si vous faites des compromis, vous cédez et ne faites aucun effort pour changer votre perspective et votre avenir.
En cherchant à tout contrôler, vous pourriez perdre de vue votre but et vos valeurs.
La conséquence de la comparaison, du compromis et de la quête de contrôle, c’est que les problèmes demeurent irrésolus, et le récit négatif que vous rédigez dans votre esprit s’épaissit d’un nouveau chapitre.
Grandir Grâce à la Résilience
Imaginez votre vie comme un arbre. Vos racines sont votre but, vos valeurs et vos croyances — ces éléments vous ancrent et forment votre identité.
À mesure que votre arbre grandit, vous vivez des événements. Et, à moins d’être né ce matin, vous savez que les expériences de la vie peuvent être difficiles, voire douloureuses.
Les crises et les défis de la vie ressemblent aux tempêtes, à la sécheresse et à la pollution qu’un arbre doit endurer pour survivre et s’épanouir.
Pour affronter la tempête, votre arbre a besoin d’être résilient. Utiliser les trois R peut vous aider à développer cette résilience.
En surmontant les défis de façon saine au fil des saisons, vous développez votre conscience de vous-même et une compréhension plus profonde de qui vous êtes réellement.
Ainsi, votre arbre portera des fruits sains, sous forme de relations plus solides, d’impacts positifs et d’un plus grand sentiment de paix — quoi qu’il arrive.
Maintenant que vous avez compris les 3 R de la résilience et leur impact dans ma vie, j’espère que vous verrez qu’il vaut la peine de vous pousser à Réfléchir, Revoir votre perspective et Solliciter de l’aide lorsque vous traversez des moments difficiles.
Cela peut faire peur ou sembler inconfortable, mais cela vous nourrit aussi pour devenir une personne plus forte et en meilleure santé.
Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons un podcast dont nous avons également retranscrit le contenu pour vous : Comment évoluer rapidement et durablement (avec Manuj Aggarwal de TetraNoodle)
