Impostorsyndrom: Hva det er, og hvordan du kan overvinne det
Har du hørt om «bedragersyndromet»? Kanskje du har lest om det eller hørt kolleger snakke om det – eller kanskje du sliter med det hver dag.
Bedragersyndromet – noen ganger kalt «bedrageri» – er et reelt problem som påvirker mennesker fra alle samfunnslag og på alle nivåer i arbeidslivet.
Det stemmer – du kjenner mennesker som virker selvsikre og fullstendig samlet – men på innsiden sliter de med selvtvil.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
Hvis du sliter med bedragersyndromet, eller du er leder for mennesker som kanskje gjør det, vil denne artikkelen hjelpe deg med å identifisere klassiske symptomer på bedragersyndromet, snakke om hvordan det holder deg tilbake som person og leder, og diskutere strategier som kan hjelpe deg med å håndtere det.
Hva er bedragersyndromet?
Bedragersyndromet er en dypt forankret følelse av at du egentlig ikke vet hva du driver med, og at folk kommer til å oppdage det – som om du er en bedrager og har skjult dette hele tiden. Det er din manglende evne til å tro at suksessene dine er et resultat av det harde arbeidet og ferdighetene dine og er fortjente.
Til tross for det du har oppnådd, føler du deg utilstrekkelig sammenlignet med andre.
Bedragerfenomenet ble først identifisert i 1978 av psykologene Pauline Rose Clance og Suzanne Imes. Opprinnelig trodde de at syndromet bare gjaldt kvinner – men publiserte senere forskning som viste at det er et problem for både menn og kvinner.
Bedragersyndromet ses ofte hos ledere som føler et stort press på skuldrene for å være perfekte og allvitende. Det er også vanlig blant mennesker som presterer svært godt og perfeksjonister, og det kan ha stor innvirkning på selvfølelsen og selvtilliten din.
Selv om bedragersyndromet ikke er anerkjent i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), er det likevel allment akseptert av helsepersonell som et betydelig psykisk helsefenomen med reelle konsekvenser for selvtvil og generell lykke.
Visste du at 70 % av mennesker opplever bedragerfølelser? Du er altså ikke alene. Kollegaene, sjefen og de ansatte dine er også utsatt for bedragersyndromet – og har sannsynligvis slitt med det på et eller annet tidspunkt.
Lurer du på hvor alvorlig ditt eget nivå av bedragersyndrom er? Du kan ta en test her for å se hvor du befinner deg.
Hvordan ser bedragersyndromet egentlig ut?
Her er et eksempel:
Du har forberedt deg til et viktig møte, gjort researchen og forberedt deg så godt du kan. Likevel blir du overveldet av uro i det sekundet du går inn i møterommet, og du begynner å tvile på din egen kunnskap.
Du tror at kollegaene dine i rommet vet mer enn deg, og alle som sitter rundt bordet er selvsikre, kompetente og intelligente – men du tror ikke det om deg selv.
Her er ironien – det er sannsynlig at andre i rommet har de samme tankene som deg.
Jeg lærte først om bedragersyndromet for flere år siden av min tidligere sjef og mentor. Jeg hadde opplevd intense følelser av utilstrekkelighet og et behov for å være perfekt i arbeidet mitt. Tidligere, hvis jeg gjorde en feil, grublet jeg over den, ba om unnskyldning i det vide og brede og skammet meg over ufullkommenheten min.
En morgen, etter at jeg hadde søkt på en stor forfremmelse, oppdaget jeg en åpenbar skrivefeil i søknadsbrevet jeg allerede hadde sendt inn. Jeg ble knust og satt på kontoret mitt og klandret meg selv for hva de kom til å tenke om meg og min uprofesjonalitet. Jeg visste at jeg hadde ødelagt muligheten,
Sjefen min kom tilfeldigvis forbi og fant meg i en pøl av bedragerfølelser, der jeg stilte spørsmål ved meg selv og evnene mine. Hun grep inn og introduserte meg for bedragerfenomenet. Hun var den første som satte navn på denne greia jeg hadde slitt med i årevis.
Hun fortalte at hun også led av bedragersyndromet, og det samme gjorde noen av hennes tilsynelatende selvsikre og velorganiserte kolleger som ledet byråer. Jeg ble sjokkert over å høre at mennesker jeg så opp til, og som jeg så på som sterke, selvsikre og svært suksessrike kvinner, jevnlig tvilte på seg selv og følte seg utilstrekkelige.
En av disse kollegaene beskrev det for henne som å gjøre seg klar til jobb hver morgen og føle at hun tok på seg morens klær – som om hun lekte utkledning og lot som om hun var den profesjonelle voksne hun faktisk er.
Dette, mine venner, er bedragersyndromet.
Det kan se ut, føles og høres forskjellig ut for ulike mennesker. Her er noen eksempler:
- «Jeg kommer til å høres ut som om jeg ikke vet hva jeg snakker om.»
- «Hvis noen spør meg, og jeg ikke vet svaret, kommer de til å tro at jeg er feil person for denne jobben. Alle kommer til å skjønne at jeg er en svindler.»
- «Jeg fortjener virkelig ikke å være her akkurat nå.»
- «Jeg ble bare forfremmet på grunn av flaks – alle de andre kandidatene var mye mer kvalifiserte enn meg.»
- «Hvis jeg klarte det, kan hvem som helst klare det.»
Bedragersyndrom er lumskt fordi alle disse tankene, kombinert med følelsen av at du må være perfekt, legger et enormt press på deg. Deretter blir alt dette presset om å være perfekt til uro, noe som gjør at du blir unaturlig og klossete. Dette gir bare mer næring til bedragersyndromet ditt.
Men hvis du lærer å stole på deg selv og evnene dine ved å ta bedragersyndromet direkte ved hornene, vil du kunne slappe av og fokusere på oppgaven du har foran deg – i stedet for å være besatt av hvordan andre oppfatter deg.
7 måter bedragersyndrom holder deg tilbake i lederskapet på
1. Du toner ned prestasjonene dine
Når du håndterer bedragersyndrom, er du sannsynligvis rask til å tone ned suksessene dine. Når noen gratulerer deg, høres svaret ditt kanskje slik ut: «Å, tusen takk, men _____», og du forklarer hvorfor du egentlig ikke gjorde en god jobb, og hvorfor du ikke fortjener anerkjennelsen.
Dette er et problem fordi andre ser til deg som leder for å få veiledning. Teammedlemmene dine stoler på kunnskapen, erfaringen og selvtilliten din. Hvis du ikke klarer å ta æren for og være trygg på suksessen din, vil heller ikke de klare det.
2. Du unngår nye muligheter
Du er redd for å ta steget frem og tre ut av komfortsonen. Kanskje er du bekymret for at du ikke er god nok til å bli med i den komiteen fordi alle andre vet mye mer om temaet enn deg. Du er redd for at meningene dine ikke vil bli akseptert, eller frykten for å mislykkes har stoppet deg helt.
Når du lar bedragerske tanker hindre deg som leder, lar du frykten for å vise deg frem holde deg fast. Andre går glipp av ideene dine og lederskapet ditt fordi du er redd for at ideene dine ikke er gode nok.
3. Du vil ikke be om hjelp
Noen ganger viser bedragersyndrom seg som et behov for perfeksjonisme – arbeidsnarkomanen som ikke stopper fordi alt må gjøres perfekt.
Når du er i denne tankegangen, er det vanskelig å be om hjelp når du trenger det. Du tror at det å be om hjelp vil fortelle andre at du ikke vet hva du gjør, eller at du ikke klarer arbeidsmengden. Bedragersyndromet ditt forteller deg at alt må gjøres av deg for å vise alle at du takler det.
Dette er en farlig tankegang å ha – det å ikke be om hjelp fører til overbelastning, stress og til slutt utbrenthet. Sannheten er at gode ledere trenger hjelp hele tiden – de vet at de ikke kan gjøre alt alene, og de later ikke som om de kan det.
4. Du tviler på beslutningene dine
Bedragersyndrom stjeler selvtilliten. Det sniker seg inn i tankene dine og får deg til å tvile på en beslutning du var helt sikker på ti minutter tidligere. Det hvisker til deg at du ikke vet hva du gjør, og ber deg være forsiktig fordi hvis du tar feil beslutning, kommer folk til å dømme deg og tro at du ikke har noe å gjøre som leder.
Bedragersyndrom gjør deg redd for å ta noen form for handling fordi det kanskje er feil handling.
5. Du holder deg tilbake
Har du vært i denne situasjonen?
Du sitter i et møte med kolleger som du oppfatter som selvsikre og svært smarte – smartere enn deg.
En idé blir presentert, og du ser umiddelbart problemer med den, men de intelligente kollegene dine liker den, og det høres ut som om den blir gjennomført. Du vil si fra. Fingrene dine beveger seg litt idet du gjør deg klar til å rekke opp hånden. Du løfter armen bare litt, og så begynner tankene å rase gjennom hodet ditt:
«De kommer til å tro at dette er en dårlig idé.»
«Hva om ingen forstår det jeg har å si?»
«De vet mye mer enn meg, jeg burde bare holde munn.»
Og du senker armen igjen.
Hva gikk teamet ditt glipp av ved å ikke høre fra deg?
6. Du unnlater å starte eller fullføre prosjekter
Bedragersyndromet forteller deg at du ikke er smart nok eller kvalifisert nok til å fullføre et prosjekt, så du begynner aldri.
Eller du begynner – og så forteller tankene dine halvveis i prosessen at arbeidet ikke er godt nok, og at folk kommer til å synes det er forferdelig. Så gir du opp og håndterer skuffelsen over et uferdig prosjekt i stedet for å håndtere ydmykelsen du tror du ville opplevd når folk så det ferdige prosjektet.
7. Du unngår tilbakemeldinger
Det kan være tøft å høre tilbakemeldinger, og hvis du forventer perfeksjon av deg selv, kan det være enda vanskeligere. Å høre om områder som kan forbedres, kan høres mye ut som om noen sier «du er ikke god nok» når du lider av bedragersyndrom.
Når du som leder ikke er åpen for å høre tilbakemeldinger, stenger du deg ute fra nye ideer og nye måter å gjøre ting på. Organisasjonen din lider, og den kan ikke nå neste nivå av suksess når ledelsen ikke er åpen for endring og forbedring.
7 måter å bli kvitt bedragersyndromet på
1. Snakk om det – ikke bli sittende fast i det
Det er viktig å ha et fellesskap av mennesker du kan snakke med om tankene og problemene dine. Det er helt greit å snakke med venner og kolleger om følelsene dine knyttet til bedragersyndromet og hvordan de påvirker deg.
Det blir først et problem når du synes synd på deg selv sammen med andre på grunn av det du føler, uten også å diskutere hva du gjør for å håndtere det. Samtaler alene løser ikke problemet.
2. Slutt å tenke som en bedrager
Følelsene er det siste som endrer seg når det gjelder hvordan du håndterer bedragersyndromet.
For å slutte å føle deg som en bedrager må du slutte å tenke som en bedrager.
Her er den gode nyheten:
Du kan endre tankene dine – og over tid, med øvelse, vil de nye tankene være de som automatisk dukker opp i hodet ditt.
Men hvordan?
Det handler om mer enn bare å si til deg selv: «Dette klarer du.» Du må kjenne igjen bedragerske tanker når de dukker opp, og minne deg selv på at andre føler det samme som deg – og at du er like smart og fortjener like mye som personen som sitter ved siden av deg.
Du må også fokusere på å ta imot tilbakemeldinger og omformulere konstruktiv kritikk til det den faktisk er – tilbakemeldinger og en mulighet til å lære og utvikle deg (her er en flott podkastepisode om dette).
Vi forbedrer oss ikke når alt går helt perfekt. Vi lærer mest når vi mislykkes, og vi må være åpne for å mislykkes og lære bedre måter å gjøre ting på.
Ta en titt på 3 ledelsesprinsipper alle nye ledere må kjenne til for å lære mer om å akseptere nederlag som leder.
3. Husk – det handler ikke bare om deg
Som ledere må vi, for å kunne lede, være åpne og villige til å eksponere oss. Vi må være modige nok til å rekke opp hånden, komme med ideer som kanskje ikke er populære, og ta imot tilbakemeldinger fra teamet vårt. Vi må erkjenne vår egen usikkerhet og deretter gjøre noe med den.
Vi skylder teammedlemmene våre, organisasjonene våre og oss selv å erkjenne verdien vår og slutte å la bedragersyndromet stjele stemmen vår og gavene vi har å bidra med.
4. Tillat deg selv å være sårbar
Jeg vet det.
Ordet «sårbarhet» kommer til å få noen av dere til å grøsse. Jeg forstår det – men som leder kommer du likevel til å oppnå størst suksess når du øver på det. Faktisk er det slik at jo mer ordet får deg til å grøsse, desto mer trenger du sannsynligvis å øve på det.
Brené Brown, bestselgende forfatter og professor innen forskning, forteller oss at sterkt lederskap springer ut av sårbarhet. Hun sier,
Å være sårbar fjerner bedragersyndromet fordi det gir deg tillatelse til å være ufullkommen.
Sårbarhet åpner døren for spørsmål og vekst, og viser teammedlemmene dine at du er åpen og transparent. Det lar deg si: «Vet du hva? Jeg vet ikke svaret – la oss snakke om det.»
Du kan lære mer om sårbarhet og hva det innebærer ved å se Brené Browns Sårbarhetens kraft TED-foredrag.
5. Erkjenn at det kanskje ikke forsvinner
For deg som lider av bedragersyndromet, vet du hvor stor skade det kan gjøre på tankesettet ditt. Å holde bedrageriske tanker på avstand er et kontinuerlig arbeid. Det blir enklere og mer naturlig med tiden, og du må være bevisst på å gjøre jobben og legge merke til når tankene begynner å snike seg inn.
Michelle Obama har åpent snakket om utfordringene sine med bedragersyndromet og fortalte om det i et BBC-intervju fra 2019:
Som ledere har vi ansvar for å holde oss selv ansvarlige, for å kjenne igjen bedragersyndromet hos oss selv når vi ser det, og for å endre tankene vi har om oss selv.
6. Ikke sammenlign deg selv med andre
Så mange mennesker sliter med dette under den kule overflaten sin, og selv om du tror de vet alt og er selvsikre, er de usikre på innsiden og ser på deg som den selvsikre personen.
I stedet for å tenke på hva alle andre har oppnådd, bør du fokusere på dine egne evner, dine egne tanker og din egen fremgang. Sammenlign deg med deg selv – ingen andre.
Håndterer du bedrageriske tanker når de dukker opp? Blir du bedre på det? Blir selvtilliten din bedre?
More Articles
7. Ta deg tid til å anerkjenne seirene dine
Slutt å gi ytre faktorer æren når du oppnår noe. Det er greit å gi deg selv æren, og det er greit å tenke at du gjorde en god jobb. Tillat deg selv å tenke på det gode arbeidet du har gjort, og ta deg tid til å feire alle suksessene, både store og små.
Ikke alltid se til andre for bekreftelse og egenverdi når det gjelder seirene dine. Det er selvfølgelig hyggelig å bli anerkjent av andre, men hvis du ikke får den positive tilbakemeldingen du håpet på, betyr ikke det at du ikke lykkes, eller at arbeidet ditt ikke var viktig.
Du kan anerkjenne deg selv og det du har oppnådd.
Uansett hva de bedrageriske tankene dine måtte fortelle deg, er du intelligent, fortjener din plass og er verdig til å være sammen med alle andre i denne verden.
Din oppgave er å begynne å tro på dette – og hjelpe andre med å begynne å tro på det om seg selv også.
Slik hjelper du teammedlemmer som kjemper med bedragersyndromet
Som ledere og ansvarlige har vi et ansvar for å håndtere vårt eget bedragersyndrom og kunne gjenkjenne og håndtere det hos dem vi leder. En effektiv måte å gjøre dette på er å normalisere det – være åpne for å snakke om det og påpeke det når vi ser det.
Her er et eksempel:
Når et teammedlem kommer med en kommentar som høres ut som bedragersyndromet, bør du kunne si «Å, det er en bedragerisk tanke – noen av de mest intelligente menneskene i verden har slike tanker, men de er ikke virkeligheten.»
Vær også åpen for å snakke om ditt eget bedragersyndrom og bruke denne samtalen til å også snakke om hvordan du håndterer det.
Neste steg
Det finnes mange ressurser tilgjengelig når det gjelder å lære mer om bedragersyndromet.
People Managing Peoples nylige podkast, Slik overvinner du bedragersyndromet og leder modig gjennom styrkene dine, er et godt sted å begynne.
Ta også en titt på Dr. Valerie Youngs De hemmelige tankene til suksessrike kvinner: Hvorfor kompetente mennesker lider. Du vil lære mer om hvordan du håndterer bedragersyndromet når det dukker opp i livet ditt eller i livene til dem du leder.
Hvis du sliter med bedragersyndromet og ikke er sikker på hvordan du skal håndtere det, kan det å søke terapeutisk hjelp, for eksempel rådgivning, være det neste riktige steget for deg.
Å snakke om saken med en nøytral part kan hjelpe deg med å se nærmere på tankemønstrene dine og finne ut hvordan du kan gjøre noen endringer for å forbedre ditt generelle velvære.
Bli med i fellesskapet vårt
People Managing People-bloggen, podkasten og fellesskapet finnes for å hjelpe deg med å bli en bedre leder for medarbeidere og en pådriver for en sunn bedriftskultur.
Fellesskapet vårt er et sted der erfarne ledere for medarbeidere og kulturbyggere kan utvikle seg som ledere og knytte kontakt med andre likesinnede.
Les mer om People Managing People-fellesskapet her.
Du kan også abonnere på nyhetsbrevet for å få oppdateringer når vi publiserer nye artikler og podkaster med den nyeste innsikten innen HR fra ledelses- og personalledelseseksperter fra hele verden.
Eller lytt til denne podkasten for enda flere innsikter: Slik overvinner du impostorsyndromet og leder modig med utgangspunkt i styrkene dine
