Budowanie odporności za pomocą techniki 3R
„Jeśli oblejesz ten test, równie dobrze możesz wstać i wyjść…”
Piętnaście lat temu siedziałem w sali wykładowej, spocony i niemal ze łzami w oczach, gdy te słowa mojego wykładowcy matematyki sprawiły, że zacząłem się zastanawiać: „Czy powinienem już teraz zrezygnować i przejechać 12 godzin z powrotem do mojego małego rodzinnego miasteczka?”
Uwaga, zdradzam zakończenie: oblałem test, ale nie wyszedłem.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
W rzeczywistości oblałem trzy egzaminy z matematyki, a mimo to ukończyłem studia z wyróżnieniem i, co jeszcze ważniejsze, nauczyłem się cennej lekcji o odporności psychicznej.
Od tamtej pory wyzwania nigdy nie przestały mnie spotykać, ale dzięki refleksji, zmianie perspektywy i szukaniu wsparcia po drodze coraz lepiej potrafiłem stawiać im czoła.
Wrócimy jeszcze do tego, jak potoczyły się moje studia, ale najpierw przedstawiam główną tezę tego artykułu:
Budowanie odporności psychicznej wymaga 3 R: refleksji, zmiany perspektywy i szukania wsparcia. Wprowadzanie ich w życie pomaga nam przetrwać burze, które pojawiają się w naszym życiu, oraz rozwijać samoświadomość.
3 R odporności psychicznej
Najprościej mówiąc, odporność psychiczna to zdolność do przejścia przez kryzys i powrotu do stanu sprzed kryzysu. To prosta definicja, ale co odporność psychiczna naprawdę oznacza w świecie pełnym złożonych ludzi?
Kiedy myślisz o odporności psychicznej, pamiętaj o tych trzech kluczowych działaniach (w dowolnej kolejności): refleksja, zmiana perspektywy, szukanie wsparcia.
Refleksja
Refleksja oznacza spojrzenie wstecz na daną sytuację bez osądzania. Zastanów się, co poszło dobrze, a co źle. Co czułeś?
Jeśli czułeś złość, smutek lub frustrację, nazwij te uczucia. Jakie miałeś intencje lub motywacje w tej sytuacji i jak wpłynęły one na twoją reakcję?
Jeśli popełniłeś błędy w tej sytuacji, przyznaj się do nich, ale nie zadręczaj się. Okaż sobie wyrozumiałość i daj sobie chwilę lub dwie, by dostrzec prawdę o swojej sytuacji.
Kiedy pozwoliłem sobie spojrzeć z dystansem na sytuację związaną z egzaminem z matematyki na studiach, zauważyłem, że dobrze szło mi rozumienie materiału, wykonywanie zadań i nauka, natomiast źle radziłem sobie z samym pisaniem testu.
Po oblaniu trzeciego egzaminu zareagowałem paniką, nazwałem siebie nieudacznikiem i chciałem uciec. Jako jeden z bardziej „dojrzałych” studentów w grupie zamierzałem udowodnić sobie, że poradzę sobie z programem studiów po wielu latach przerwy w nauce.
Mimo że znałem materiał, moje motywacje wywołały we mnie ogromną presję, by odnieść sukces, i przyniosło to odwrotny skutek. Po dokonaniu refleksji zrozumiałem, że aby osiągnąć sukces, równie ważne jak nauka materiału było przyjrzenie się własnemu nastawieniu.
Zmiana perspektywy
Wydarzenie już się wydarzyło i nie możesz tego zmienić. Co teraz?
Nie oceniaj siebie przez pryzmat tej samej destrukcyjnej historii, którą w przeszłości w kółko sobie opowiadałeś. Zacznij od przepisania scenariusza w swojej głowie na lepszy — taki, który zasługuje na pięć gwiazdek zgodnie z twoim celem i wartościami.
Na początku semestru nazwałem siebie nieudacznikiem i rozczarowaniem z powodu słabych wyników egzaminów. Zamiast pozwolić, by prowadziły mnie mój cel i wartości, oddałem przywództwo zestresowanemu Timowi. Kiedy to sobie uświadomiłem, mogłem spojrzeć na sytuację z innej perspektywy:
Moim celem zapisania się na studia było zdobycie wiedzy i umiejętności, które pozwoliłyby mi lepiej pomagać ludziom. Ceniłem ciężką pracę, zrozumienie oraz możliwość wywierania wpływu na świat.
Szukanie wsparcia
Nie jesteś sam! Przyjaciele, rodzina, współpracownicy, wykładowcy, a nawet nieznajomi mogą cię wysłuchać i pomóc.
Uważaj jednak, od kogo szukasz porady.
Czy osoba udzielająca rady pomoże ci i w dobry sposób rzuci ci wyzwanie, czy po prostu powie ci wszystko, co chcesz usłyszeć, nawet jeśli w rzeczywistości będzie to destrukcyjne? Czy okaże zrozumienie, czy będzie cię osądzać?
Możesz nie wiedzieć tego od razu, ale kiedy będziesz korzystać z okazji, by szukać wsparcia, dość szybko odkryjesz, kto naprawdę cię wspiera, a kto jest tu tylko dla dramy.
Po powrocie na kampus, po dokonaniu refleksji i zmianie perspektywy na swoją sytuację, wyszedłem z mojego małego, przygnębiającego pokoju w akademiku i poszedłem do gabinetu wykładowcy, by opowiedzieć mu o swoich trudnościach i poprosić o radę.
Jego odpowiedź mnie zaskoczyła i nigdy jej nie zapomnę.
„Tim” — powiedział — „wiem, że potrafisz wykonać tę pracę. Widzę, jak pomagasz innym w laboratorium, widzę, że inni przychodzą do ciebie po wsparcie. Nie martw się, zaliczę ci ten przedmiot niezależnie od tego, jak dobrze potrafisz pisać testy”.
Jego wiara we mnie ogromnie wpłynęła na resztę mojego pobytu na studiach. Szukając wsparcia, uzyskałem potwierdzenie, że moja ciężka praca była tego warta i że nie powinienem się poddawać.
Zagrożenia dla odporności psychicznej
Łatwo zauważyć, że budowanie odporności psychicznej wymaga wysiłku i odwagi, ale czy zdajesz sobie sprawę z zagrożeń, które mogą jeszcze bardziej utrudnić każdy z tych procesów?
Porównywanie się, kompromisy i desperacka potrzeba kontroli powstrzymują nas przed budowaniem odporności psychicznej.
Kiedy dokonujesz porównań, w końcu umniejszasz swoim zmaganiom lub je bagatelizujesz tylko dlatego, że komuś innemu może się wydawać, że znacznie łatwiej wraca do równowagi.
Jeśli idziesz na kompromis, poddajesz się i nie podejmujesz żadnych działań, aby zmienić swoje nastawienie i przyszłość.
Próbując za wszelką cenę zachować kontrolę, możesz stracić z oczu swój cel i wartości.
Ostatecznym skutkiem porównywania się, chodzenia na kompromisy i prób zachowania kontroli jest to, że problemy pozostają nierozwiązane, a negatywna narracja, którą tworzysz w swoim umyśle, wzbogaca się o kolejny rozdział.
Rozwój dzięki odporności psychicznej
Wyobraź sobie swoje życie jako drzewo. Twoje korzenie to twój cel, wartości i przekonania — te rzeczy zapewniają ci oparcie i składają się na twoją tożsamość.
W miarę jak twoje drzewo rośnie, doświadczasz różnych wydarzeń. A jeśli nie urodziłeś się dziś rano, wiesz, że doświadczenia życiowe mogą być trudne, a nawet bolesne.
Kryzysy i wyzwania w życiu przypominają burze, susze i zanieczyszczenia, którym drzewo musi stawić czoła, aby przetrwać i rozwijać się.
Aby przetrwać burzę, twoje drzewo musi być odporne. Wykorzystanie trzech R może pomóc ci zbudować tę odporność.
Przechodząc przez kolejne okresy pokonywania wyzwań w zdrowy sposób, rozwijasz samoświadomość i zyskujesz głębsze zrozumienie tego, kim naprawdę jesteś.
Dzięki temu twoje drzewo wyda zdrowe owoce w postaci silniejszych relacji, pozytywnego wpływu na innych i większego poczucia spokoju — bez względu na to, co cię spotka.
Teraz, gdy rozumiesz 3 R odporności psychicznej i wiesz, jak wpłynęły one na moje życie, mam nadzieję, że dostrzegasz, iż warto zmusić się do refleksji, zmiany perspektywy i nawiązywania kontaktu w obliczu trudnych sytuacji.
Może to być przerażające lub niekomfortowe, ale jednocześnie pomaga ci stać się silniejszym i zdrowszym człowiekiem.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, mamy podcast, którego transkrypcję również przygotowaliśmy, abyś mógł się z nim zapoznać: Jak rozwijać się szybko i w zrównoważony sposób (z Manujem Aggarwalem z TetraNoodle)
