Bygg motståndskraft med tekniken med de tre R:en

Faktum är att jag kuggade tre matematikprov och ändå tog examen med utmärkta betyg och, ännu viktigare, lärde mig en värdefull läxa om motståndskraft.

Sedan dess har utmaningarna aldrig slutat hitta mig, men jag blev bättre på att möta dem genom att reflektera, omformulera och söka stöd längs vägen.

Vi återkommer till hur min högskoleupplevelse utvecklade sig, men först kommer här den officiella tesen för den här artikeln:

Att bygga motståndskraft kräver de tre R:en: reflektera, omformulera och söka stöd. När vi omsätter dem i praktiken hjälper de oss att rida ut livets stormar och utveckla självkännedom.

Motståndskraftens tre R

Enkelt uttryckt är motståndskraft förmågan att arbeta sig igenom en kris och återgå till tillståndet före krisen. Det är en enkel definition, men vad betyder motståndskraft egentligen i en värld full av komplexa människor?

När du tänker på att vara motståndskraftig, kom ihåg dessa tre viktiga handlingar (utan inbördes ordning): Reflektera, omformulera, sök stöd.

It starts with one signal.

Each week, AI Signal takes one meaningful shift in AI and helps people leaders understand what changed, why it matters, and what to consider next.

Create Free Account

Have an account? Log In

Reflektera

Reflektion innebär att se tillbaka på situationen utan att döma. Identifiera vad som gick bra och vad som gick fel. Hur kände du dig?

Om du kände dig arg, ledsen eller frustrerad, identifiera de känslorna. Vilka avsikter eller drivkrafter hade du i situationen, och hur påverkade de din reaktion? 

Om du gjorde misstag i situationen, erkänn dem men slå inte på dig själv. Visa dig själv överseende och ge dig själv en stund eller två för att se sanningen i din situation.

När jag gav mig själv tillåtelse att reflektera över situationen kring mitt matematikprov på högskolan kunde jag se att förståelsen av innehållet, slutförandet av uppgifter och studierna gick bra, medan själva provskrivandet gick dåligt. 

Efter att ha kuggat mitt tredje prov var min reaktion att få panik, stämpla mig själv som ett misslyckande och vilja fly. Som en av de mer ”mogna” studenterna i gruppen hade jag haft för avsikt att bevisa för mig själv att jag kunde klara studiebelastningen efter att ha varit borta från skolan i många år.

Trots att jag kunde innehållet skapade mina drivkrafter en stor press på mig att lyckas, och det slog tillbaka. Efter att ha reflekterat lärde jag mig att det för att nå framgång var lika viktigt att studera mitt tankesätt som att studera innehållet.

Omformulera

En händelse har inträffat och du kan inte ändra på det. Så vad gör du nu? 

Döm inte dig själv utifrån samma destruktiva berättelse som du har upprepat för dig själv gång på gång tidigare. Börja med att skriva om manuset i ditt huvud till ett bättre manus som förtjänar fem stjärnor enligt ditt syfte och dina värderingar.

I början av min högskoletermin stämplade jag mig själv som ett misslyckande och en besvikelse utifrån mina dåliga provresultat. I stället för att låta mitt syfte och mina värderingar leda hade jag låtit stressade Tim vara ledare. När jag insåg detta kunde jag omformulera situationen:

Mitt syfte med att börja på högskolan var att skaffa mig kunskaper och färdigheter för att bättre kunna hjälpa människor. Jag värdesatte hårt arbete, förståelse och möjligheten att göra skillnad i världen.

Sök stöd

Du är inte ensam! Vänner, familj, kollegor, lärare och till och med främlingar kan lyssna och hjälpa. 

Men var försiktig med vem du söker råd hos. 

Kommer den som ger råd att hjälpa dig och utmana dig på ett bra sätt, eller kommer personen helt enkelt att säga allt du vill höra, även om det faktiskt är destruktivt? Kommer personen att förstå eller döma? 

Du kanske inte vet det direkt, men när du tar chanserna att söka stöd kommer du ganska snabbt att upptäcka vem som står bakom dig och vem som bara är där för dramatikens skull.

Tillbaka på campus, efter att ha reflekterat över och omformulerat min situation, lämnade jag mitt lilla, deprimerande studentrum och gick till min lärares kontor för att berätta om min kamp och be om råd. 

Hans svar överraskade mig, och jag kommer aldrig att glömma det. 

”Tim”, sa han, ”jag vet att du kan klara det här arbetet. Jag ser dig hjälpa andra i labbet, jag ser andra komma till dig för stöd. Oroa dig inte, jag kommer att godkänna dig oavsett hur bra du är på att skriva prov.”

Hans förtroende gjorde en enorm skillnad under resten av min tid på högskolan. Genom att söka stöd kunde jag få bekräftelse på att mitt hårda arbete var värt det och att jag inte borde ge upp.

Hot mot motståndskraften

Det är lätt att se att det krävs ansträngning och mod för att bygga motståndskraft, men är du medveten om hoten som kan göra varje process ännu svårare? 

Jämförelser, kompromisser och en desperat önskan om kontroll hindrar oss från att bygga motståndskraft.

När du jämför dig med andra slutar det med att du nedvärderar eller avfärdar dina egna svårigheter bara för att någon annan verkar återhämta sig så mycket lättare. 

Om du kompromissar ger du efter och gör inget för att förändra ditt perspektiv och din framtid.

Genom att försöka få kontroll kan du förlora ditt syfte och dina värderingar ur sikte.

Det slutliga resultatet av att jämföra, kompromissa och försöka få kontroll är att problemen förblir olösta, samtidigt som den negativa berättelse du skriver i ditt eget sinne blir ännu ett kapitel längre.

Att växa genom motståndskraft

Föreställ dig ditt liv som ett träd. Dina rötter är ditt syfte, dina värderingar och dina övertygelser – det är de sakerna som förankrar dig och utgör din identitet.

Allteftersom ditt träd växer upplever du olika händelser. Och om du inte föddes just i morse vet du att livserfarenheter kan vara svåra och till och med smärtsamma.

Kriser och utmaningar i livet liknar de stormar, den torka och de föroreningar som ett träd måste stå emot för att överleva och frodas.

För att kunna stå emot stormen behöver ditt träd vara motståndskraftigt. Att använda de tre R:en kan hjälpa dig att bygga upp den motståndskraften.

Genom perioder då du övervinner utmaningar på hälsosamma sätt utvecklar du självinsikt och får en djupare förståelse för vem du verkligen är. 

Med det kommer ditt träd att bära hälsosam frukt i form av starkare relationer, positiva effekter och en större känsla av frid – oavsett vad som kommer i din väg.

Nu när du förstår de tre R:en för att vara motståndskraftig och hur de har påverkat mitt liv hoppas jag att du kan se att det är värt att utmana dig själv till att reflektera, omformulera och söka stöd när du ställs inför svåra situationer.

Det kan kännas skrämmande eller obekvämt, men det ger dig också näring så att du kan bli en starkare och friskare människa.

Om du är intresserad av att lära dig mer har vi en podcast som vi också har skrivit ut åt dig att ta del av: Hur man växer snabbt på ett hållbart sätt (med Manuj Aggarwal från TetraNoodle)