Dlaczego czujesz brak motywacji w pracy i jak odzyskać inspirację

Myślałeś, że to tylko etap. Pochyliłeś głowę i robiłeś dalej. Bo właśnie to robisz — trwasz. Codzienna harówka jest ci znajoma. Właściwie kiedyś dawała ci poczucie bezpieczeństwa. Jesteś tym, co robisz. A ponieważ robisz to dobrze, czerpiesz z tej harówki poczucie własnej wartości.

Ale ten mozół nie ustępuje, a ty coraz bardziej zmagasz się z poczuciem, że nie robisz nic ważnego.

Czas zmienić pytanie. Przestań skupiać się na braku — utracie motywacji, pasji i energii — i zacznij patrzeć na to, co masz. Co pomaga ci wykonywać swoją pracę najlepiej, jak potrafisz?

Aby przyjąć tę nową perspektywę, zadaj sobie trzy pytania:

1. Co chcę czuć pod koniec życia?
2. Czy zbliżam się do tego uczucia?
3. Czy bardziej interesują mnie rozwój i spełnienie, czy wygoda i dopasowanie się?

Uczucie — to jest cel.

Zdecyduj już teraz, jak chcesz się czuć pod koniec życia. Podejmuj decyzje w taki sposób, aby prowadziły cię do tego uczucia.

Badania potwierdzają, że jeśli twój sukces opiera się na oczekiwaniach zewnętrznych, a nie na pragnieniach określonych przez ciebie, będzie ci trudno znaleźć satysfakcję.

Jeśli twoja obecna praca i sukces opierają się na orientacji na wyniki, musisz na nowo ukierunkować swoje podejście, aby znaleźć spełnienie i motywację, których szukasz.

Zacznij od zastanowienia się, co chcesz czuć pod koniec życia. Kiedy będziesz spoglądać wstecz na swoje życie, czy będziesz żałować, że nie poświęciłeś więcej czasu temu, co obecnie robisz?

Małe decyzje, które uwzględniają to uczucie, składają się na miejsce, w którym chcesz się znaleźć. Nie lekceważ więc siły codziennych decyzji.

Kiedy już określisz, co chcesz czuć, uznaj to uczucie za cel. Zmień nazwę wszystkich obecnych celów na strategie. Następnie sprawdź, czy twoje strategie przybliżają cię do celu.

Nawet gdy jesteś na właściwej drodze, twoje poczucie motywacji może się zmieniać w odpowiedzi na ewoluujący kontekst.

Aby zachować inspirację, kreatywność i wolę działania, musisz czuć więź ze swoim „dlaczego”, ze swoim sensem istnienia. Poświęć czas na zobrazowanie swojej pracy w szerszej perspektywie. Odwołaj się do swojej wizji — do czego dążysz?

Zapytaj siebie, czy czujesz, że masz znaczenie, i czy potrafisz konkretnie wskazać otrzymane wyrazy uznania. Czy istnieje nierównowaga między tym, co dajesz, a tym, jak bardzo czujesz się doceniany? Co możesz zrobić, aby przywrócić równowagę?

Ponieważ nie możesz zmienić innych ludzi, twoim obowiązkiem jest wyznaczenie granic, które pomogą ci chronić swój czas i energię. Zamiast oczekiwać, że ktoś to zauważy, musisz zabrać głos i wyrazić potrzebę bycia docenianym.

Zmień tę narrację, zastanawiając się nad tym, co zrobiłeś dobrze i co poszło właściwie. Spójrz wstecz na swoje postępy z ostatnich kilku miesięcy, zamiast skupiać się na niekończącej się liście zadań. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka.

Poczucie braku celu, niemożności wniesienia własnego wkładu i ciągłego ponoszenia porażek motywuje cię do pozostania w łóżku z kołdrą naciągniętą na głowę. Jeśli chcesz zmienić kierunek swojej motywacji, zmień sposób myślenia.

Droga

Przekładanie odczuć na konkretne działania może być zniechęcające. Jeśli kierunek, w którym obecnie zmierzasz, nie prowadzi do odczucia, którego najbardziej pragniesz, co robisz dalej? Jak zacząć podejmować decyzje w oparciu o to, co chcesz czuć?

Być może wcześniej uświadomiłeś sobie, że chcesz czuć sprawczość, ale kiedy spojrzysz na większość swoich ostatnich decyzji przez ten pryzmat, zauważysz, że poczucie bezsilności wykracza poza pracę.

To ma sens, ponieważ ostatnio zauważyłeś, że brak motywacji przejawia się również jako obojętność lub uraza w przyjaźniach, relacjach rodzinnych i realizowanych z pasją projektach.

Kiedy zaczynasz rozumieć skalę życia zbudowanego wokół nastawienia na wyniki, w którym tunel celów i działania nigdy się nie kończy, trudno jest przestawić się na podejście nastawione na mistrzostwo, gdzie celem jest odczucie, a działanie polega po prostu na byciu.

Luka, którą może pozostawić po sobie „dysorientacja”, może utrudniać zorientowanie się, od czego zacząć, aby zbliżyć się do pożądanego odczucia. Może też pozostawić poczucie bezcelowości: wszystko, co dotąd zrobiłeś, oddaliło cię od odczucia, którego pragniesz.

Niech pocieszeniem będzie to, że w ramach obecnej orientacji wszystko, co zrobiłeś, ma wartość. Są w tym lekcje i przesłania, których potrzebowałeś, aby znaleźć się w tym momencie. Zmiana orientacji oznacza po prostu zmianę kierunku, a nie rozpoczynanie od zera.

Aby zastosować to podejście w praktyce, zacznij od małych decyzji pojawiających się od tego momentu. Ćwicz wybieranie opcji, które przybliżają cię do tego, jak chcesz się czuć.

Być może będzie to odmówienie kolacji z przyjacielem, aby ochronić czas dla siebie, zamiast czuć się zobowiązanym do przyjęcia zaproszenia.

Być może będzie to zgoda na kolację, mimo że trudno ci pójść, ponieważ pod koniec będziesz bardziej pragnąć poczucia więzi.

Jak w powyższym przykładzie, nie ma dobrych ani złych wyborów; są po prostu alternatywy, które przybliżają cię do celu lub oddalają cię od niego.

Każdy wybór zależy od odczucia, które próbujesz w sobie rozwijać, oraz od wzorców, według których dotąd funkcjonowałeś.

Następnym razem, gdy staniesz przed istotną decyzją, sporządź swoją zwyczajową listę za i przeciw, a następnie spójrz na nią przez ten pryzmat.

Jeśli kierujesz się nastawieniem na wyniki i wszystkie znaki wskazują, że powinieneś działać, ten pryzmat daje ci zupełnie inne rozumienie tego, jak ta decyzja wpłynie na kształt twojego życia.

Gdybyś z góry wiedział, że jest to społecznie akceptowany wybór, który spełnia wszystkie oczekiwania, ale oddala cię od tego, jak chcesz się czuć, jak wpłynęłoby to na twoją decyzję?

Zmiana kierunku, podążanie ku większej ilości tego, czego pragniesz, i ku mniejszej ilości tego, co „powinieneś” robić, zwykle wydaje się ryzykowne.

Możesz zacząć się zastanawiać, co inni pomyślą o twoich nowych wyborach. Jeśli tak się dzieje, przypomnij sobie, że to nie oni leżą na łożu śmierci. To nie oni będą musieli spojrzeć żalowi w oczy.

Dyskomfort – poszerzaj i pogłębiaj swoją strefę komfortu, aby móc tolerować ryzyko zmian 

To, jak często i jak daleko wychodzisz poza swoją strefę komfortu, wpływa na to, jak ryzykowna wydaje się zmiana kierunku. 

Jeśli jesteś osobą, która próbuje nowych potraw, siada z grupami nieznanych sobie osób, uczy się nowych języków, doświadczyła przeciwności losu lub ma urozmaicony harmonogram, wybór czegoś nowego lub innego będzie bliższy twojej strefie komfortu. 

Twoja strefa komfortu ma głębię i szerokość, dzięki czemu nowe rzeczy wydają się bardziej znajome. Trudne rzeczy będą wydawać się mniej trudne.

Jeśli przypomnienie, że to ty odpowiadasz za swoje życie, nie działa, a ty nadal podejmujesz decyzje zgodne z aprobatą społeczną — decyzje, które sprawiają, że czujesz, jakbyś nie miał wyboru — zastanów się, jak możesz poszerzyć swoją strefę komfortu, aby zmniejszyć poczucie ryzyka.

Twój przywspółczulny układ nerwowy — system, w którym znajdują się sieci neuronowe odpowiedzialne za uczenie się — wyłącza się, gdy jesteś zestresowany.

Kiedy jesteś zbyt daleko poza swoją strefą komfortu, co powoduje stres, na poziomie fizjologicznym trudno będzie ci dokonać wyboru sprzyjającego rozwojowi.

Po raz kolejny to codzienne, zwyczajne wybory są miejscem, w którym zaczynasz proces wdrażania.

Ćwicz oswajanie się z dyskomfortem związanym z drobnymi rzeczami, aby poszerzać i budować swoją strefę komfortu. 

Eksperymentuj z tym. Wybierz sprzeciw tam, gdzie zwykle byś tego nie zrobił. Postanów się zatrzymać, gdy normalnie od razu byś się zaangażował. 

Zacznij — zamiast odkładać do chwili, gdy przegapisz termin. Zrób to tylko po to, aby zobaczyć, jak wpływa to na twoją zdolność wyboru tego, czego chcesz, zamiast tego, co powinieneś. 

Następnie oceń, jak bardzo jesteś zmotywowany do każdego wyboru i ogólnie.