Opbyg modstandskraft ved hjælp af 3 R-teknikken
“Hvis du dumper denne eksamen, kan du lige så godt rejse dig og gå…”
For femten år siden sad jeg dér i en forelæsningssal, svedende og næsten grådkvalt, mens ordene fra min matematikunderviser på universitetet fik mig til at spekulere: “Skal jeg bare give op nu og køre de 12 timer tilbage til min lille hjemby?”
Spoiler: Jeg dumpede eksamen, men gik ikke.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
Faktisk dumpede jeg tre matematikeksamener og dimitterede alligevel med udmærkelse og, endnu vigtigere, lærte en værdifuld lektie om modstandskraft.
Siden da er udfordringerne aldrig holdt op med at finde mig, men jeg blev bedre til at håndtere dem ved undervejs at reflektere, gentænke og række ud.
Vi vender tilbage til, hvordan min oplevelse på universitetet udfoldede sig, men først kommer her artiklens officielle tese:
At opbygge modstandskraft kræver de 3 R’er: Reflektér, gentænk, og ræk ud. Når vi omsætter dem til praksis, hjælper de os med at komme gennem livets storme og udvikle selvbevidsthed.
Modstandskraftens 3 R’er
Kort sagt er modstandskraft evnen til at arbejde sig gennem en krise og vende tilbage til den tilstand, man var i før krisen. Det er en enkel definition, men hvad betyder modstandskraft egentlig i en verden fuld af komplekse mennesker?
Når du tænker på at være modstandsdygtig, så husk disse tre vigtige handlinger (i ingen bestemt rækkefølge): Reflektér, gentænk, og ræk ud.
Reflektér
Refleksion betyder at se tilbage på situationen uden at dømme. Identificér, hvad der gik godt, og hvad der gik galt. Hvordan havde du det?
Hvis du følte dig vred, ked af det eller frustreret, så identificér disse følelser. Hvilke intentioner eller motiver havde du i situationen, og hvordan påvirkede de din reaktion?
Hvis du begik fejl i situationen, så stå ved dem, men slå ikke dig selv i hovedet. Giv dig selv nåde og et øjeblik eller to til at se sandheden i din situation.
Da jeg gav mig selv lov til at reflektere over min situation med matematikeksamen på universitetet, kunne jeg se, at det gik godt med at forstå stoffet, lave opgaverne og læse, mens det gik galt med selve eksamen.
Efter at have dumpet min tredje eksamen var min reaktion at gå i panik, stemple mig selv som en fiasko og få lyst til at flygte. Som en af de mere “modne” studerende på holdet havde jeg haft til hensigt at bevise over for mig selv, at jeg kunne klare arbejdsbyrden efter at have været væk fra skolen i mange år.
Selvom jeg kendte stoffet, skabte mine motiver et stort pres for at få succes, og det gav bagslag. Efter at have reflekteret lærte jeg, at for at opnå succes var det lige så afgørende at studere min tankegang som at studere stoffet.
Gentænk
En begivenhed er sket, og du kan ikke ændre det. Hvad så nu?
Lad være med at bedømme dig selv ud fra den samme destruktive historie, som du igen og igen har fortalt dig selv tidligere. Begynd med at omskrive manuskriptet i dit hoved til en bedre version, som fortjener en femstjernet anmeldelse i overensstemmelse med dit formål og dine værdier.
I begyndelsen af mit semester på universitetet stemplede jeg mig selv som en fiasko og en skuffelse på grund af mine dårlige resultater ved eksamenerne. I stedet for at lade mit formål og mine værdier lede mig havde jeg ladet den stressede Tim være leder. Da jeg indså det, kunne jeg gentænke situationen:
Mit formål med at begynde på universitetet var at tilegne mig den viden og de færdigheder, der skulle gøre mig bedre i stand til at hjælpe mennesker. Jeg satte pris på hårdt arbejde, forståelse og muligheden for at gøre en forskel i verden.
Ræk ud
Du er ikke alene! Venner, familie, kolleger, undervisere og selv fremmede kan lytte og hjælpe.
Men vær forsigtig med, hvem du søger råd hos.
Vil den, der giver dig råd, hjælpe dig og udfordre dig på en god måde, eller vil vedkommende blot fortælle dig alt det, du gerne vil høre, selv hvis det faktisk er destruktivt? Vil vedkommende forstå eller dømme?
Det ved du måske ikke med det samme, men når du tager chancerne for at række ud, opdager du ret hurtigt, hvem der bakker dig op, og hvem der kun er der for dramaets skyld.
Tilbage på campus, efter at have reflekteret over og gentænkt min situation, forlod jeg mit lille, deprimerende kollegieværelse og gik hen til min undervisers kontor for at fortælle om mine problemer og bede om råd.
Hans svar overraskede mig, og jeg vil aldrig glemme det.
“Tim,” sagde han, “jeg ved, at du kan klare dette arbejde. Jeg ser dig hjælpe andre i laboratoriet, og jeg ser andre komme til dig for at få støtte. Bare rolig, jeg består dig uanset din evne til at skrive en eksamen.”
Hans tillid til mig gjorde en enorm forskel resten af min tid på universitetet. Ved at række ud kunne jeg få bekræftet, at mit hårde arbejde var det hele værd, og at jeg ikke burde give op.
More Articles
- Tidligere HR-leder hos IBM siger, at AI-implementering mislykkes, når ledere bevæger sig hurtigere end tilliden
- Engagerede medarbejdere gennem empatisk ledelse: Det, jeg lærte
- Vicepræsident for mennesker & organisation hos AI-unicorn siger, at HR-ledere skal blive arkitekterne bag en menneske-maskine-arbejdsstyrke
- 23 bløde færdigheder, som alle HR-fagfolk bør mestre
- Hvorfor denne executivecoach gik fra at være imod AI til at bruge det som et ledelsesspejl
Trusler mod modstandskraften
Det er let at se, at det kræver en indsats og mod at opbygge modstandskraft, men er du klar over de trusler, der kan gøre hver proces endnu sværere?
Sammenligning, kompromis og et desperat ønske om kontrol holder os tilbage fra at opbygge modstandskraft.
Når du sammenligner, ender du med at nedtone eller afvise dine egne udfordringer, bare fordi det måske ser ud til, at en anden kommer sig så meget lettere.
Hvis du går på kompromis, giver du efter og tager ingen skridt for at ændre dit perspektiv og din fremtid.
Ved at forsøge at kontrollere alt kan du miste fokus på dit formål og dine værdier.
Det endelige resultat af at sammenligne, gå på kompromis og forsøge at kontrollere alt er, at problemerne forbliver uløste, og den negative fortælling, du skriver i dit sind, bliver endnu et kapitel tykkere.
Vækst gennem modstandskraft
Forestil dig dit liv som et træ. Dine rødder er dit formål, dine værdier og dine overbevisninger – det er de ting, der forankrer dig og udgør din identitet.
Efterhånden som dit træ vokser, oplever du forskellige begivenheder. Og medmindre du lige er blevet født i morges, ved du, at livserfaringer kan være vanskelige og endda smertefulde.
Kriser og udfordringer i livet er som de storme, tørkeperioder og den forurening, som et træ må modstå for at overleve og trives.
For at kunne modstå stormen skal dit træ være modstandsdygtigt. Ved at bruge de tre R'er kan du opbygge denne modstandskraft.
Gennem perioder, hvor du overvinder udfordringer på sunde måder, udvikler du selvbevidsthed og opnår en dybere forståelse af, hvem du virkelig er.
Med det vil dit træ bære sund frugt i form af stærkere relationer, positive indvirkninger og en større følelse af fred – uanset hvad der kommer din vej.
Nu hvor du forstår de 3 R'er ved at være modstandsdygtig, og hvordan de har påvirket mit liv, håber jeg, at du kan se, at det er værd at udfordre dig selv til at reflektere, omformulere og række ud, når du står over for vanskelige situationer.
Det kan være skræmmende eller ubehageligt, men det nærer dig også og gør dig til et stærkere og sundere menneske.
Hvis du er interesseret i at lære mere, har vi en podcast, som vi også har transskriberet, så du kan høre mere: Sådan vokser du hurtigt på en bæredygtig måde (med Manuj Aggarwal fra TetraNoodle)
