7 wirkungsvolle Herausforderungen für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz
Wellness fördert das Engagement der Mitarbeitenden am Arbeitsplatz und unterstützt gesunde Gewohnheiten, menschliche Verbindung und betriebliches Wohlbefinden.
Die Investition von Zeit und Energie in eine Initiative für betriebliches Wohlbefinden oder ein Programm für Wohlbefinden am Arbeitsplatz schafft ein glücklicheres, gesünderes Team, das auf einem höheren Niveau arbeiten kann.
Hier ist unsere Auswahl an Wellness-Challenges mit dem Fokus auf Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Ernährung und Nachhaltigkeit – so fühlen sich Ihre Mitarbeitenden wertgeschätzt und gestärkt. Und das führt zu Wohlbefinden der Mitarbeitenden in jeder Hinsicht.
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Achtsamkeits-Challenges
Eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit im Arbeitsumfeld zu fördern, sind Achtsamkeits-Challenges. Diese bieten die Gelegenheit, die körperliche und mentale Gesundheit sowie das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Aber zunächst: Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist ein Begriff, der bedeutet, dass der Geist völlig aufmerksam auf das ist, was um ihn herum geschieht. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, sind Sie mit Ihrem Körper im Einklang, was Angst reduziert und gesunde, effektive Kommunikation sowie bessere mentale Gesundheit fördert. Achtsamkeit unterstützt zudem eine angemessene Reaktion und hilft Ihnen, stressfrei und kontrolliert auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert.
Stress hat große Auswirkungen auf die Belegschaft. Laut einer von Monster.com im Jahr 2020 durchgeführten Umfrage gaben 34 Prozent der Mitarbeitenden an, dass ihr Job sich negativ auf ihre mentale Gesundheit ausgewirkt habe, und 42 Prozent sagten, sie hätten eine Stelle aufgrund von Stress aufgegeben. Zum Glück verfügen Sie und Ihre Angestellten bereits über die Fähigkeit, diese gesunde Gewohnheit zu praktizieren und achtsam zu sein. Falls Sie Achtsamkeit noch nicht selbst anwenden, können Sie Schritte unternehmen, um zu lernen, wie Sie eine achtsame Führungskraft werden.
Warum ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz wichtig?
Die Praxis von Achtsamkeit bringt vielfältige Vorteile für das Wohlbefinden. Achtsamkeit am Arbeitsplatz fördert das betriebliche Wohlbefinden, indem sie Flexibilität erhöht, Empathie steigert sowie Selbstbestimmung und Gedächtnis verbessert.
Achtsamkeit verbessert soziale Beziehungen. Haben Sie und Ihre Mitarbeitenden gesunde Beziehungen, können Sie Stressoren abmildern, besser kommunizieren und effektiver als Team zusammenarbeiten.
Außerdem fördert Achtsamkeit Resilienz. Achtsamkeit unterstützt zwei Prozesse, die die Resilienz stärken können: die Regulierung und die Ausdauer. Die Regulation der Gefühle ist entscheidend für ein professionelles Umfeld. Resilienz ist am Arbeitsplatz vorteilhaft, da resiliente Mitarbeitende Stress auf gesunde Weise bewältigen können.
Nicht zuletzt ist Achtsamkeit im Arbeitsumfeld wegen chronischen Stresses wichtig. Laut dem American Institute of Stress leiden 83 Prozent der Arbeitnehmenden unter arbeitsbedingtem Stress.
Wenn jedoch Achtsamkeit am Arbeitsplatz praktiziert wird, steigen Arbeitszufriedenheit und Motivation, weil Achtsamkeit adaptive Bewertungen von Stressoren fördert. Wenn Ihnen oder Ihren Mitarbeitenden also bei der Arbeit etwas Herausforderndes passiert, nehmen jene, die Achtsamkeit praktizieren, den Stressor zunächst bewusst wahr, statt sofort darauf zu reagieren.
Verwandter Artikel: Warum Sie sich bei der Arbeit unmotiviert fühlen und wie Sie wieder Inspiration finden
Beispiele für Achtsamkeitsübungen im Arbeitsumfeld
Die meisten dieser Beispiele sind selbsterklärend und einfach umzusetzen:
- Seien Sie bewusst präsent. Wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, ist es wichtig, ihr zu zeigen, dass Sie geistig anwesend sind und aktiv zuhören. Das gelingt durch Augenkontakt, zustimmendes Nicken oder ein Lächeln als Reaktion auf das Gesagte und indem Sie Fragen zu ihren Aussagen stellen.
- Führen Sie kurze Achtsamkeitsübungen durch. Das kann schon bedeuten, jede Stunde zehn Sekunden lang zu gähnen und sich zu strecken. Sie könnten auch für eine Minute bewusst atmen: Atmen Sie langsam ein und aus, konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug – lassen Sie dann den Stress los.
- Nachdenken bevor Sie sprechen. Überlegen Sie immer, was Sie sagen möchten, bevor Sie es aussprechen. Wenn Sie sich über Ihre Worte im Klaren sind, können Sie auch in schwierigen oder angespannten Situationen respektvoll bleiben.
- Meditation praktizieren. Meditation hilft Mitarbeitenden, sich zu entspannen, und hat nachweislich sogar Schmerzen reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2016 des American Journal of Medicine belegte einen signifikanten Rückgang der Schmerzen nach Meditation. Ziehen Sie in Erwägung, eine bestimmte Meditations- oder Wellness-App auszuwählen, alle Mitarbeitenden dazu aufzufordern, diese herunterzuladen, und ihnen am Tag Zeit zu geben, sie zu nutzen.
Selfcare-Herausforderungen
Wenn man an Selbstfürsorge denkt, stellt man sich vielleicht ein Schaumbad oder eine Tasse Tee am Kamin vor. Doch wie fördert man Selbstfürsorge oder integriert sie in eine betriebliche Gesundheits-Challenge?
Es ist immer deutlicher geworden, dass Arbeit und Alltag eng miteinander verbunden sind. Immerhin verbringen wir dort einen Großteil unserer Zeit. Burnout bei Mitarbeitenden ist ein großes Problem. Doch Selbstfürsorge kann zu nachhaltigerer Gesundheit und Wohlbefinden der Mitarbeitenden führen. Sehen Sie sich diese Ideen für Selfcare-Wellness-Challenges an.
- Ermutigen Sie Mitarbeitende, Pausen einzulegen. Nicht am Schreibtisch essen. Nehmen Sie sich Zeit, die Pause zu genießen. Bieten Sie Meditation und achtsame Atempausen an. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um mental abzuschalten.
- Respektieren Sie die Zeit der Mitarbeitenden. Helfen Sie Mitarbeitenden, Grenzen zu setzen. Sorgen Sie dafür, dass sie wissen, dass sie den Arbeitstag beenden können oder Meetings, Telefonate und E-Mails auf ein nachhaltiges Maß begrenzen dürfen.
- Gestalten Sie den Arbeitstag flexibel. Geben Sie Mitarbeitenden die Freiheit, Besorgungen zu erledigen, elterliche Aufgaben zu übernehmen, mit dem Hund Gassi zu gehen oder persönliche Angelegenheiten zu regeln, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Machen Sie Mitarbeiter-Check-ins. Führen Sie Einzelgespräche mit Mitarbeitenden, um ein Stimmungsbild ihrer Gesundheit zu erhalten. Bitten Sie um Feedback, Vorschläge, Kritik und Lob, was gut läuft. Hören Sie aufmerksam und achtsam zu und seien Sie bereit, Maßnahmen zu ergreifen, wo möglich.
Gesundheitsgewohnheiten-Challenges
Das Fördern gesunder Gewohnheiten ist ein weiterer Weg, die Gesundheit und Produktivität der Mitarbeitenden zu verbessern. Unterstützen Sie das Wohlbefinden, indem Sie Hilfsmittel wie Stehschreibtische bereitstellen, lustige Aktivitäten wie Laufveranstaltungen anbieten und gesunde Mitbring-Buffets im Unternehmen fördern. Indem Sie diese gesunden Gewohnheiten unterstützen, zeigen Sie Ihren Mitarbeitenden, dass sie Ihnen am Herzen liegen. Laut Walker Tracker sollten Sie allerdings darauf achten, Mitarbeitende aller Fähigkeitslevel einzubeziehen. Es ist leicht, sich im Wettbewerbsgeist eines betrieblichen Wellness-Programms zu verlieren, doch die Inklusion sollte stets im Mittelpunkt stehen.
Ein weiteres Beispiel für eine Wellness-Challenge im Bereich Gesundheitsgewohnheiten ist, Mitarbeitende beim Rauchstopp durch Bereitstellung entsprechender Ressourcen zu unterstützen. Oder fordern Sie zu einer Schlaf-Challenge auf. Mitarbeitende, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schlafen, treffen bessere Entscheidungen, reagieren schneller und haben sogar bessere Laune.
Ernährungs-Challenges
Es steht außer Frage, dass gesunde Ernährung wichtig ist. Beispiele für betriebliche Ernährungs-Challenges sind das Mitbringen eigener Mahlzeiten oder das Trinken von mehr Wasser. Indem Sie dazu anregen, das Mittagessen selbst mitzubringen, fördern Sie nicht nur gesunde Ernährung, sondern auch einen gesunden Umgang mit Geld. Gesundheit hat schließlich viele Dimensionen, auch die finanzielle.
Außerdem unterstützen Sie durch das Fördern eines höheren Wasserkonsums – sowie den Zugang zu sicherem, sauberem Wasser – besseren Schlaf und eine verbesserte Organfunktion. Überlegen Sie abschließend, eine weitere gesunde Essgewohnheit zu unterstützen, indem Sie gesunde Snacks bereitstellen. (Auch hier können Stehschreibtische von Vorteil sein.)
Ganz gleich, welche Gesundheitsgewohnheiten Sie Ihren Mitarbeitenden mit auf den Weg geben: Als Arbeitgeber sollten Sie darauf achten, Ihre Mitarbeitenden nicht zu beschämen. Statt einer Abnehm-Challenge setzen Sie lieber auf eine Ernährungs-Challenge, die für alle erreichbar ist.
Körperliche Herausforderungen
In einem Land mit ständig steigenden Gesundheitskosten ist körperliches Wohlbefinden essenziell. Besonders im Zeitalter der Remote-Arbeit! Glücklicherweise erfreut sich körperliche Fitness immer größerer Beliebtheit – eine betriebliche Fitness-Challenge könnte genau das Richtige sein. Sie können Fitness-Herausforderungen anbieten, ohne jemanden auszugrenzen, und sicherstellen, dass jedes Teammitglied teilnehmen kann. Fitness-Challenges bieten häufig zahlreiche Vorteile:
- Energiegeladenere Mitarbeitende
- Höhere Arbeitsmoral
- Bessere allgemeine Gesundheit
- Weniger Fehlzeiten
- Mehr soziales Engagement und soziale Gesundheit
- Stärkeres Engagement in der Gemeinschaft
Hier ein paar Ideen für Challenges, die Sie Ihren Mitarbeitenden anbieten können:
- Spendenlauf
- Mit dem Fahrrad zur Arbeit
- Treppensteigen
- Fitness-Challenge für einen guten Zweck
Beachten Sie, dass Lauf- oder Geh-Challenges zwar Spaß machen können, aber Mitarbeitende mit körperlichen Einschränkungen ausschließen könnten. Eine von Best Money Moves empfohlene Alternative ist die Erstattung von Fitnessstudio-Mitgliedschaften. Sie könnten außerdem kostenlose biometrische Screenings anbieten.
Nachhaltigkeits-Challenges
Heutzutage ist ein nachhaltiger Arbeitsplatz für die Gesundheit unseres Planeten von entscheidender Bedeutung. Indem Sie Nachhaltigkeit durch Nachhaltigkeits-Challenges am Arbeitsplatz fördern, können Sie und Ihr Team Ihren Teil dazu beitragen, die Erde zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mitarbeitenden dazu motivieren können, nachhaltiger zu handeln (Sie können auch KI im Bereich Nachhaltigkeit nutzen, um diese Maßnahmen zu planen). Zum Beispiel:
- Führen Sie eine Fahrgemeinschafts-Challenge ein. Das fördert nicht nur den Zusammenhalt Ihrer Mitarbeitenden, sondern verringert auch die Emissionen beim Arbeitsweg.
- Belohnen Sie die Reduktion des Papierverbrauchs. Setzen Sie ein Ziel und spendieren Sie ein gemeinsames Mittagessen, wenn dieses erreicht wird.
- Fördern Sie das Recycling, indem Sie für jede recycelbare Materialart einen separaten Behälter bereitstellen. Sie können sogar monatlich einen Recycling-Tag veranstalten, an dem Mitarbeitende schwer zu recycelnde Gegenstände wie Batterien oder alte Elektronik ins Büro bringen können.
Außerdem könnten Sie Ihre Mitarbeitenden dazu herausfordern, weniger Plastik zu verwenden oder Plastik sogar ganz zu vermeiden. Dies könnte beispielsweise so aussehen, dass die Mitarbeitenden die Menge des von ihnen genutzten Plastiks nachverfolgen und am Ende der Woche die Person mit dem geringsten Verbrauch belohnt wird. Sie könnten auch einen Kalender zur Verfügung stellen, der allen Mitarbeitenden zugänglich ist – mit einer neuen Challenge pro Woche, oder sogar einer Challenge pro Tag.
Finanzielle Herausforderungen
Finanzielle Wellness am Arbeitsplatz vermittelt Mitarbeitenden das Wissen und die Fähigkeiten, die sie benötigen, um ihre finanzielle Gesundheit zu verbessern. Finanzielle Wellness beginnt mit der Bewusstmachung der eigenen finanziellen Situation und beinhaltet dann gezielte, gesunde Schritte hin zum finanziellen Wohlbefinden.
Wenn ein Mitarbeitender finanziell gesund ist, ist er glücklicher, gesünder und leidet unter weniger Stress. Arbeitgebende bieten Programme zur finanziellen Wellness am Arbeitsplatz an, um ihre Mitarbeitenden zu schulen und ein finanziell kompetentes Umfeld zu schaffen.
Warum ist die finanzielle Gesundheit von Mitarbeitenden so wichtig?
Finanzielle Wellness ist entscheidend, da sie hilft, Stress zu verringern. Haben Mitarbeitende finanzielle Sorgen, fällt es ihnen schwer, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Geldbezogener Stress wirkt sich nicht nur auf die Arbeit aus, sondern beeinflusst alle Lebensbereiche Ihrer Mitarbeitenden. Zudem kann finanzieller Stress die Konzentration beeinträchtigen und die Produktivität senken. Wenn Mitarbeitende jedoch an ihren Finanzen arbeiten und langfristige Ziele verfolgen, können sie präsenter sein und ihr tägliches Leben mehr genießen.
Ideen für Challenges zur finanziellen Gesundheit am Arbeitsplatz
Indem Sie eine Initiative zur finanziellen Gesundheit für Ihre Mitarbeitenden einführen, zeigen Sie, dass Ihnen nicht nur deren Produktivität, sondern auch die mentale Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden am Herzen liegt. Programme zur finanziellen Wellness können dabei helfen. Sie können klein beginnen und sich Schritt für Schritt steigern:
- Fordern Sie Ihre Mitarbeitenden dazu heraus, ihren Kaffee von zu Hause mitzubringen, anstatt ihn unterwegs zu kaufen. Täglicher Kaffee kann – auch wenn er oft notwendig ist – mit der Zeit richtig ins Geld gehen.
- Engagieren Sie eine Finanzfachkraft, die einen Vortrag zur finanziellen Gesundheit für Ihr Team hält, und belohnen Sie die Teilnahme am Event.
- Sensibilisieren Sie Ihr Personal dafür, wie man einen Notfallfonds aufbaut, und fragen Sie in regelmäßigen Abständen nach dem Fortschritt.
Sie können auch Ihr eigenes Programm zur finanziellen Wellness am Arbeitsplatz oder sogar ein eigenes Finanzgesundheits-Komitee starten. Analysieren Sie dazu die Bedürfnisse Ihrer Belegschaft, sammeln Sie Daten und bewerten Sie bestehende Leistungen und Vergütungen bezüglich Wellness. Anschließend wählen Sie einen passenden Ansatz: Grundkenntnisse in Finanzfragen, Altersvorsorge oder die Planung der Ausbildung der Kinder – alles ist möglich.
Wohlbefinden der Mitarbeitenden in jeder Hinsicht
Sich um seine Mitarbeitenden zu kümmern ist in gewisser Weise auch eigennützig, denn letztlich werden sie dadurch produktiver.
Um Sie bei Ihren neuen Challenges zu unterstützen, finden Sie hier unsere Liste der besten Plattformen für Mitarbeiterwohlbefinden auf dem Markt.
Weitere Ressourcen:
- The Way We Work Isn’t Working (mit Ruth Penfold von Pancakes and Peacocks)
- Entwicklung einer Strategie für psychische Gesundheit am Arbeitsplatz: 4 wirkungsvolle Prinzipien
- Wie Sie Ihr Programm für das Mitarbeiterwohlbefinden optimieren
- Wie man einen ganzheitlichen Ansatz für das Mitarbeiterwohlbefinden schafft (mit Anjan Pathak von Vantage Circle)
- Möchten Sie ein glücklicheres, gesünderes Team? Wohlbefinden beginnt bei der Führung
