Huijarisyndrooma: mitä se on ja miten siitä pääsee eroon
Oletko kuullut ”huijarisyndroomasta”? Ehkä olet lukenut siitä tai kuullut kollegoidesi puhuvan siitä – tai ehkä kamppailet sen kanssa joka päivä.
Huijarisyndrooma – josta käytetään joskus myös nimitystä ”huijarius” – on todellinen ongelma, joka vaikuttaa ihmisiin kaikilta elämänaloilta ja kaikilla ammatillisen maailman tasoilla.
Se on totta – tunnet ihmisiä, jotka vaikuttavat itsevarmoilta ja täysin hallituilta, mutta jotka sisimmässään kamppailevat epävarmuuden kanssa.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
Jos kamppailet huijarisyndrooman kanssa tai olet sellaisten ihmisten johtaja, jotka saattavat kärsiä siitä, tämä artikkeli auttaa sinua tunnistamaan huijarisyndrooman tyypilliset oireet, puhumaan siitä, miten se jarruttaa sinua ihmisenä ja johtajana, sekä käsittelemään strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä.
Mikä on huijarisyndrooma?
Huijarisyndrooma on syvälle juurtunut tunne siitä, ettet todellisuudessa tiedä, mitä teet, ja että muut saavat sen selville – aivan kuin olisit huijari ja olisit peitellyt asiaa koko tämän ajan. Se on kyvyttömyyttäsi uskoa, että menestyksesi ovat kovan työsi ja taitojesi tulosta ja että ne ovat ansaittuja.
Saavutuksistasi huolimatta tunnet itsesi riittämättömäksi muihin verrattuna.
Psykologit Pauline Rose Clance ja Suzanne Imes tunnistivat huijari-ilmiön ensimmäisen kerran vuonna 1978. Aluksi he ajattelivat, että syndrooma koski vain naisia, mutta myöhemmin julkaistu tutkimus paljasti, että se on sekä miesten että naisten ongelma.
Huijarisyndroomaa esiintyy usein johtajilla, jotka kokevat harteillaan suuren paineen olla täydellisiä ja kaikkitietäviä. Se on yleistä myös erittäin menestyneillä ja perfektionisteilla, ja se voi vaikuttaa vakavasti itsetuntoosi ja itseluottamukseesi.
Vaikka huijarisyndroomaa ei tunnusteta mielenterveyden häiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM), lääketieteen ammattilaiset hyväksyvät sen laajalti merkittävänä mielenterveyden ilmiönä, jolla on todellisia vaikutuksia epävarmuuteen ja yleiseen onnellisuuteen.
Tiesitkö että 70 prosenttia ihmisistä kokee huijarituntemuksia? Et siis ole yksin. Myös työkaverisi, pomosi ja työntekijäsi ovat alttiita huijarisyndroomalle – ja ovat todennäköisesti kamppailleet sen kanssa jossain vaiheessa.
Mietitkö, kuinka vakava oma huijarisyndroomasi on? Voit tehdä täällä testin ja nähdä, mihin sijoitut.
Miltä huijarisyndrooma todellisuudessa näyttää?
Tässä on esimerkki:
Olet valmistautunut tärkeään kokoukseen, tehnyt tutkimustyön ja valmistautunut niin hyvin kuin mahdollista. Silti heti kun astut kokoushuoneeseen, tunnet voimakasta pelkoa ja alat kyseenalaistaa oman tietämyksesi.
Ajattelet, että huoneessa olevat työkaverisi tietävät enemmän kuin sinä ja että kaikki pöydän ympärillä istuvat ovat itsevarmoja, päteviä ja älykkäitä – mutta et usko samaa itsestäsi.
Tässä on ironista se, että on todennäköistä, että muilla huoneessa olevilla on aivan samanlaisia ajatuksia kuin sinulla.
Kuulin huijarisyndroomasta ensimmäisen kerran vuosia sitten entiseltä pomoltani ja mentoriltani. Olin kokenut voimakasta riittämättömyyden tunnetta ja tarvetta olla työssäni täydellinen. Aiemmin, jos tein virheen, vatvoin sitä, pyytelin runsaasti anteeksi ja häpesin epätäydellisyyttäni.
Eräänä aamuna, haettuani tärkeää ylennystä, löysin jo lähettämäni saatekirjeen kannesta räikeän kirjoitusvirheen. Olin musertunut ja istuin toimistossani soimaten itseäni siitä, mitä he ajattelisivat minusta ja epäammattimaisuudestani. Tiesin pilanneeni mahdollisuuteni.
Pomoni sattui tulemaan paikalle ja löysi minut huijaritunteiden vallassa kyseenalaistamassa itseäni ja kykyjäni. Hän puuttui tilanteeseen ja esitteli minulle huijari-ilmiön. Hän oli ensimmäinen ihminen, joka antoi nimen tälle asialle, jonka kanssa olin kamppaillut vuosien ajan.
Hän kertoi kärsivänsä itsekin huijarisyndroomasta, samoin kuin jotkut hänen näennäisen itsevarmoista ja aina hallituista toimistopäällikkökollegoistaan. Olin järkyttynyt kuullessani, että ihmiset, joita ihailin ja pidin vahvoina, itsevarmoina ja erittäin menestyvinä naisina, kyseenalaistivat itsensä ja tunsivat itsensä säännöllisesti riittämättömiksi.
Yksi näistä kollegoista kuvaili sitä hänelle niin, että hän valmistautui joka aamu töihin ja tunsi pukevansa ylleen äitinsä vaatteet – aivan kuin hän leikkisi pukeutumisleikkiä ja teeskentelisi olevansa se ammatillinen aikuinen, joka hän todellisuudessa on.
Tätä, ystäväni, on huijarisyndrooma.
Se voi näyttää, tuntua ja kuulostaa erilaiselta eri ihmisistä. Tässä muutamia esimerkkejä:
- ”Kuulostan varmaan siltä, etten tiedä, mistä puhun.”
- ”Jos joku kysyy minulta jotain enkä tiedä vastausta, hän ajattelee, että olen väärä henkilö tähän työhön. Kaikki tulevat tietämään, että olen huijari.”
- ”En todellakaan ansaitse olla täällä juuri nyt.”
- ”Sain ylennyksen vain hyvän tuurin ansiosta – kaikki muut ehdokkaat olivat paljon pätevämpiä kuin minä.”
- ”Jos minä pystyin siihen, kuka tahansa pystyy.”
Huijarisyndrooma on ovela, koska kaikki nämä ajatukset yhdistettyinä tunteeseen siitä, että sinun täytyy olla täydellinen, luovat sinulle valtavia paineita. Sitten kaikki tuo täydellisyyteen pyrkimisen paine muuttuu levottomuudeksi, mikä saa sinut käyttäytymään luonnottomasti ja kömpelösti. Tämä puolestaan vain ruokkii huijarisyndroomaasi.
Mutta jos opit luottamaan itseesi ja kykyihisi tarttumalla huijarisyndroomaan suoraan, pystyt rentoutumaan ja keskittymään käsillä olevaan työhön – sen sijaan, että murehtisit pakonomaisesti sitä, miten muut sinut näkevät.
7 tapaa, joilla huijarisyndrooma jarruttaa sinua johtajana
1. Vähättelet saavutuksiasi
Kun kärsit huijarisyndroomasta, vähättelet todennäköisesti saavutuksiasi nopeasti. Kun joku onnittelee sinua, vastauksesi kuulostaa jotakuinkin tältä: ”Voi kiitos, mutta _____”, ja kerrot syyn sille, miksi et oikeastaan tehnyt hyvää työtä etkä ansaitse tunnustusta.
Tämä on ongelma, koska johtajana muut odottavat sinun ohjaavan heitä. Tiimisi jäsenet luottavat tietämykseesi, kokemukseesi ja itsevarmuuteesi. Jos et pysty ottamaan kunniaa itsellesi ja luottamaan onnistumiseesi, he eivät pysty siihenkään.
2. Välttelet uusia mahdollisuuksia
Pelkään astua esiin ja ottaa seuraavan askeleen. Ehkä olet huolissasi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä liittyäksesi kyseiseen toimikuntaan, koska kaikki tietävät aiheesta paljon enemmän kuin sinä. Pelkäät, ettei mielipiteitäsi hyväksytä, tai epäonnistumisen pelko on pysäyttänyt sinut täysin.
Kun annat huijariajattelun estää sinua johtajana, annat itsesi esiin tuomiseen liittyvän pelon pitää sinut jumissa. Muut jäävät paitsi ideoistasi ja johtajuudestasi, koska pelkäät, etteivät ideasi ole tarpeeksi hyviä.
3. Et halua pyytää apua
Joskus huijarisyndrooma ilmenee perfektionismin tarpeena – työnarkomaanina, joka ei pysähdy, koska kaiken täytyy olla tehty täydellisesti.
Kun olet tässä mielentilassa, apua on vaikea pyytää silloin, kun sitä tarvitset. Ajattelet, että avun pyytäminen kertoo muille, ettet tiedä, mitä olet tekemässä, tai ettet pysty käsittelemään työmäärää. Huijarisyndroomasi kertoo sinulle, että kaikki täytyy tehdä itse, jotta voit osoittaa kaikille pystyväsi siihen.
Tämä on vaarallinen ajattelutapa – avun pyytämättä jättäminen johtaa ylikuormitukseen, stressiin ja lopulta työuupumukseen. Totuus on, että hyvät johtajat tarvitsevat jatkuvasti apua – he tietävät etteivät pysty siihen yksin, eivätkä he teeskentele pystyvänsä.
4. Epäilet päätöksiäsi jatkuvasti
Huijarisyndrooma vie itsevarmuuden. Se hiipii mieleesi ja saa sinut epäilemään päätöstä, josta olit kymmenen minuuttia aiemmin täysin varma. Se kuiskaa sinulle, ettet tiedä, mitä olet tekemässä, ja käskee olla varovainen, koska jos teet väärän päätöksen, ihmiset arvostelevat sinua ja ajattelevat, ettei sinusta ole johtajaksi.
Huijarisyndrooma saa sinut pelkäämään kaikenlaisiin toimiin ryhtymistä, koska pelkäät niiden olevan vääriä.
5. Pidättelet itseäsi
Oletko ollut tällaisessa tilanteessa?
Olet kokouksessa sellaisten kollegoiden kanssa, joita pidät itsevarmoina ja erittäin älykkäinä – sinua älykkäämpinä.
Joku esittää idean, ja huomaat heti sen ongelmat, mutta älykkäät kollegasi pitävät siitä ja se vaikuttaa kaikkien mielestä hyvältä. Haluat sanoa mielipiteesi. Sormesi värisevät hieman, kun valmistaudut nostamaan kätesi. Nostaat käsivarttasi vain hieman, ja sitten ajatukset alkavat risteillä mielessäsi:
”He ajattelevat, että tämä on huono idea.”
”Entä jos kukaan ei ymmärrä, mitä haluan sanoa?”
”He tietävät paljon enemmän kuin minä, minun pitäisi vain olla hiljaa.”
Ja lasket käsivartesi takaisin alas.
Mistä tiimisi jäi paitsi, kun he eivät kuulleet sinua?
6. Et saa projekteja aloitettua tai päätettyä
Huijarisyndrooma saa sinut ajattelemaan, ettet ole tarpeeksi älykäs tai pätevä saattamaan projektia loppuun, joten et vain koskaan aloita sitä.
Tai aloitat kyllä — ja sitten puolivälissä ajatuksesi kertovat, ettei työ ole tarpeeksi hyvää ja että ihmiset tulevat ajattelemaan sen olevan surkeaa. Joten lopetat ja käsittelet keskeneräisen projektin aiheuttamaa pettymystä sen sijaan, että joutuisit kohtaamaan nolouden, jonka luulet tuntevasi, kun ihmiset näkisivät valmiin projektin.
7. Vältät palautetta
Palautteen kuuleminen voi olla vaikeaa, ja jos odotat itseltäsi täydellisyyttä, se voi olla vielä vaikeampaa. Kehityskohteista kuuleminen voi huijarisyndroomasta kärsivästä tuntua hyvin paljon siltä, että joku sanoisi: ”et ole tarpeeksi hyvä”.
Kun johtajana et ole avoin palautteen kuuntelemiselle, suljet itsesi uusilta ideoilta ja uusilta tavoilta tehdä asioita. Organisaatiosi kärsii, eikä se voi saavuttaa seuraavaa menestyksen tasoa, kun johto ei ole avoin muutoksille ja kehittymiselle.
7 tapaa sysätä huijarisyndrooma sivuun
1. Puhu siitä – älä jää sen vangiksi
On tärkeää, että ympärilläsi on ihmisiä, joiden kanssa voit käydä ajatuksiasi ja ongelmiasi läpi. On täysin ok puhua ystävien ja kollegoiden kanssa huijarisyndrooman tunteistasi ja siitä, miten ne vaikuttavat sinuun.
Puhumisesta tulee ongelma vasta silloin, kun voivottelet muiden kanssa sitä, miltä sinusta tuntuu, mutta et samalla keskustele siitä, mitä teet asian ratkaisemiseksi. Pelkkä keskustelu ei ratkaise ongelmaa.
2. Lopeta huijarin tavoin ajatteleminen
Tunteet muuttuvat viimeisenä, kun kyse on siitä, miten hallitset huijarisyndroomaa.
Lopettaaksesi huijariksi tuntemisen sinun on lopetettava huijarin tavoin ajatteleminen.
Tässä on hyvä uutinen:
Voit muuttaa ajatuksiasi – ja ajan myötä harjoittelun avulla uudet ajatuksesi alkavat nousta automaattisesti mieleesi.
Mutta miten?
Kyse ei ole vain siitä, että sanot itsellesi: ”Pystyt tähän.” Sinun on tunnistettava huijariajatteluun liittyvät ajatukset, kun ne ilmaantuvat, ja muistutettava itseäsi siitä, että muut tuntevat samoin kuin sinä – ja että olet aivan yhtä älykäs ja ansaitset paikkasi siinä missä vieressäsi istuva henkilökin.
Sinun on myös keskityttävä kuuntelemaan palautetta ja tulkitsemaan rakentava kritiikki uudelleen siksi, mitä se todella on – palautteeksi sekä mahdollisuudeksi oppia ja kehittyä (tässä on loistava podcast-jakso aiheesta).
Emme kehity, kun kaikki sujuu täydellisesti. Opimme eniten epäonnistuessamme, ja meidän on oltava avoimia epäonnistumisille sekä parempien toimintatapojen oppimiselle.
Tutustu artikkeliin 3 johtamisen periaatetta, jotka jokaisen uuden johtajan on tunnettava, jos haluat oppia lisää epäonnistumisen hyväksymisestä johtajana.
3. Muista – kaikki ei liity sinuun
Johtajina meidän on johtamisen mahdollistamiseksi oltava avoimia ja halukkaita asettamaan itsemme alttiiksi. Meidän on oltava tarpeeksi rohkeita nostaaksemme kätemme, esittääksemme ideoita, jotka eivät ehkä ole suosittuja, ja ottaaksemme vastaan palautetta tiimiltämme. Meidän on tunnistettava omat epävarmuutemme ja sitten tehtävä niille jotakin.
Olemme velkaa tiimimme jäsenille, organisaatioillemme ja itsellemme sen, että tunnistamme arvomme emmekä enää anna huijarisyndrooman varastaa ääntämme ja niitä lahjoja, joita meillä on annettavanamme.
4. Anna itsesi olla haavoittuvainen
Tiedän.
Sana ”haavoittuvaisuus” saa jotkut teistä kavahtamaan. Ymmärrän sen – mutta silti johtajana menestyt parhaiten, kun harjoittelet sitä. Itse asiassa mitä enemmän sana saa sinut kavahtamaan, sitä enemmän sinun todennäköisesti tarvitsee harjoitella sitä.
Brené Brown, menestyskirjailija ja tutkimusprofessori, kertoo meille, että vahva johtajuus syntyy haavoittuvaisuudesta. Hän sanoo,
Haavoittuvaisuus poistaa huijarisyndrooman, koska se antaa sinulle luvan olla epätäydellinen.
Haavoittuvuus avaa oven kysymyksille ja kasvulle sekä osoittaa tiimisi jäsenille, että olet avoin ja rehellinen. Sen ansiosta voit sanoa: ”Tiedätkö mitä? En tiedä vastausta – puhutaan siitä.”
Voit oppia lisää haavoittuvuudesta ja siitä, mitä se tarkoittaa, katsomalla Brené Brownin Haavoittuvuuden voima TED Talk -puheenvuoron.
5. Hyväksy, ettei se ehkä katoa
Jos kärsit huijarisyndroomasta, tiedät, kuinka paljon haittaa se voi aiheuttaa ajattelutavallesi. Huijariajatusten pitäminen loitolla on jatkuva prosessi. Ajan myötä se helpottuu ja muuttuu luonnollisemmaksi, mutta sinun on tehtävä työ määrätietoisesti ja tunnistettava, milloin ajatukset alkavat hiipiä mieleesi.
Michelle Obama on puhunut avoimesti kamppailustaan huijarisyndrooman kanssa ja käsitteli aihetta BBC:n haastattelussa vuonna 2019:
Johtajina vastuullamme on pitää itsemme vastuussa, tunnistaa huijarisyndrooma itsessämme, kun havaitsemme sitä, ja muuttaa käsityksiämme itsestämme.
6. Älä vertaa itseäsi muihin
Niin monet ihmiset kamppailevat tämän kanssa viileän oloisen ulkokuorensa alla, ja vaikka luulet heidän tietävän kaiken ja olevan itsevarmoja, sisimmässään he ovat epävarmoja ja pitävät sinua itsevarmana henkilönä.
Sen sijaan että ajattelisit, mitä kaikki muut ovat saavuttaneet, keskity omiin kykyihisi, omiin ajatuksiisi ja edistymiseesi. Vertaa itseäsi itseesi – älä kehenkään muuhun.
Hallitsetko huijariajatuksiasi, kun niitä ilmaantuu? Oletko kehittymässä niiden käsittelyssä? Kasvaako itseluottamuksesi?
7. Varaa aikaa onnistumistesi tunnustamiseen
Lopeta ulkoisten tekijöiden kiittäminen silloin, kun onnistut. On ihan oikein antaa itsellesi tunnustusta ja ajatella, että teit hyvää työtä. Anna itsellesi lupa ajatella tekemääsi hyvää työtä ja varaa aikaa kaikkien onnistumisten juhlimiseen, niin suurten kuin pientenkin.
Älä etsi onnistumisillesi aina vahvistusta ja omaa arvoasi muilta. On tietysti mukavaa saada tunnustusta muilta, mutta jos et saa toivomaasi myönteistä palautetta, se ei tarkoita, ettet olisi onnistunut tai ettei työsi olisi ollut tärkeää.
Voit itse tunnistaa omat saavutuksesi.
Riippumatta siitä, mitä huijariajatuksesi saattavat sinulle kertoa, olet älykäs, ansaitset paikkasi ja olet kaikkien muiden tässä maailmassa olevien ihmisten läsnäolon arvoinen.
Sinun tehtäväsi on alkaa uskoa tähän – ja auttaa myös muita alkamaan uskoa siihen itsessään.
Kuinka auttaa huijarisyndrooman kanssa kamppailevia tiimin jäseniä
Esihenkilöinä ja johtajina vastuullamme on hallita omaa huijarisyndroomaamme sekä osata tunnistaa ja käsitellä sitä johtamissamme ihmisissä. Tehokas tapa tehdä tämä on normalisoida se – suhtautua avoimesti siitä puhumiseen ja ottaa se esiin, kun havaitset sitä.
Tässä on esimerkki:
Kun tiimin jäsen sanoo jotain, mikä kuulostaa huijarisyndroomalta, sinun pitäisi pystyä sanomaan ”Voi, tuo on huijariajatus – maailman älykkäimmillä ihmisillä on samanlaisia ajatuksia, mutta ne eivät vastaa todellisuutta.”
Ole myös avoin puhumaan omasta huijarisyndroomastasi ja hyödynnä tätä keskustelua puhumalla samalla myös siitä, kuinka käsittelet sitä.
Seuraavat askeleet
Huijarisyndroomasta on saatavilla paljon tietoa ja materiaaleja.
People Managing Peoplen tuore podcast-jakso Kuinka voittaa huijarisyndrooma ja johtaa rohkeasti vahvuuksiesi avulla on hyvä paikka aloittaa.
Tutustu myös tohtori Valerie Youngin teokseen Menestyneiden naisten salaiset ajatukset: miksi kyvykkäät ihmiset kärsivät. Opit lisää siitä, kuinka käsitellä huijarisyndroomaa silloin, kun se ilmenee omassa elämässäsi tai niiden ihmisten elämässä, joita johdat.
Jos kamppailet huijarisyndrooman kanssa etkä ole varma, kuinka käsitellä sitä, terapeuttiseen tukeen, kuten keskusteluapuun, hakeutuminen voi olla sinulle seuraava oikea askel.
Asian käsitteleminen puolueettoman osapuolen kanssa voi auttaa sinua tarkastelemaan ajatusmallejasi ja selvittämään, miten voisit tehdä muutoksia kokonaisvaltaisen hyvinvointisi parantamiseksi.
Liity yhteisöömme
People Managing People -blogi, podcast ja yhteisö ovat olemassa auttaakseen sinua kehittymään paremmaksi ihmisten johtajaksi ja terveen yrityskulttuurin edistäjäksi.
Yhteisömme on tila, jossa kokeneet henkilöstöjohtajat ja kulttuurin rakentajat voivat kehittyä johtajina ja verkostoitua muiden samanhenkisten ihmisten kanssa.
Lue lisää People Managing People -yhteisöstä täällä.
Voit myös tilata uutiskirjeen saadaksesi päivityksiä, kun julkaisemme uusia artikkeleita ja podcasteja, joissa maailmanlaajuiset johtamisen ja henkilöstöhallinnon asiantuntijat jakavat uusinta ajatteluaan.
Voit myös kuunnella tämän podcastin saadaksesi vielä enemmän oivalluksia: Kuinka päihittää huijarisyndrooma ja johtaa rohkeasti vahvuuksiesi avulla
