Pourquoi vous vous sentez démotivé au travail et comment retrouver l’inspiration

Vous pensiez que ce n'était qu'une phase. Vous avez baissé la tête et continué. Parce que c’est ce que vous faites : vous persévérez. Le train-train quotidien vous est familier. En fait, cela vous réconfortait autrefois. Vous êtes ce que vous faites. Et comme vous le faites bien, le grind vous apporte une certaine validation.

Mais la lassitude persiste et vous avez maintenant du mal à ressentir que vous faites une différence.

Il est temps de changer de question. Arrêtez de vous concentrer sur ce qui manque—la perte de motivation, de passion et d'énergie—et commencez à regarder ce qui vous nourrit. Qu'est-ce qui vous aide à donner le meilleur de vous-même ?

Pour adopter cette nouvelle perspective, posez-vous trois questions :

1. Que veux-je ressentir à la fin de ma vie ?
2. Est-ce que je me rapproche de ce ressenti ?
3. Suis-je plus intéressé(e) par la croissance et l’épanouissement, ou par le confort et le fait de m’intégrer ?

La sensation – c’est l’objectif.

Décidez dès maintenant comment vous souhaitez vous sentir à la fin de votre vie. Orientez vos décisions vers ce qui vous procure ce sentiment.

Des études confirment que si votre succès est basé sur les attentes externes, plutôt que sur des désirs autodéterminés, vous aurez du mal à trouver la satisfaction.

Si votre emploi et votre réussite actuels sont fondés sur une logique de performance, où vous fixez des objectifs pour répondre aux attentes plutôt que pour ce qui vous fait vous sentir vivant, il vous faut réorienter votre façon de penser pour trouver l’épanouissement et la motivation que vous recherchez.

Commencez par explorer ce que vous souhaitez ressentir à la fin de votre vie. Lorsque vous serez sur votre lit de mort à regarder en arrière, souhaiterez-vous avoir passé plus de temps sur ce que vous faites actuellement ?

Si la réponse est un « Non ! » catégorique, décidez intentionnellement ce que vous voulez ressentir à ce moment-là. Utilisez ensuite ce ressenti comme filtre pour prendre des décisions qui vous rapprochent de cet objectif.

Avec le temps, les petits choix qui honorent ce ressenti s'additionnent et vous mènent là où vous voulez être. Ne sous-estimez donc pas la puissance des décisions anodines. Atteindre le résultat que vous souhaitez se joue dans les moments ordinaires de la vie.

Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez ressentir, mettez cette stratégie en œuvre en nommant cette sensation comme votre objectif. Renommez tous vos objectifs actuels en stratégies. Ensuite, vérifiez si vos stratégies vous rapprochent de votre objectif.

Si votre plan actuel ne vous mène pas à cette sensation recherchée, vous devrez revoir votre approche. Lisez la suite pour explorer ce à quoi cela pourrait ressembler dans la prochaine section.

Si la réponse à cette question sur votre lit de mort est oui, c’est probablement que vos problèmes de motivation sont moins liés à un sens du devoir qu’à des variables de votre environnement immédiat.

Faites le point avec vous-même. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes reconnecté(e) à votre pourquoi – la vision d’ensemble de ce vers quoi vous travaillez ? À quel point vous sentez-vous reconnu(e) ? Comment mesurez-vous votre contribution ? Votre approche vous laisse-t-elle la place pour des « Premiers Essais pour Apprendre » (FAIL) ?

Même lorsque vous êtes sur la bonne voie, il se peut que votre motivation fluctue en fonction de l’évolution de votre contexte. 

Pour préserver l'inspiration, la créativité et la volonté, vous devez sentir que vous êtes connecté à votre pourquoi, à votre raison d'être. Prenez le temps de visualiser votre travail dans la perspective du plus grand ensemble. Connectez-vous à votre vision—pourquoi travaillez-vous ?

Demandez-vous si vous avez le sentiment de compter et si vous pouvez concrètement citer une reconnaissance que vous avez reçue. Y a-t-il un déséquilibre entre ce que vous donnez et la reconnaissance que vous recevez ? Que pouvez-vous faire pour rétablir l’équilibre ?

Puisque vous ne pouvez pas changer les autres, il est de votre responsabilité de poser des limites qui protègent votre temps et votre énergie. Au lieu d’attendre que quelqu’un remarque vos efforts, vous devez parler ouvertement et faire connaître votre besoin de reconnaissance.

Si vous avez l'impression de ne pas être à la hauteur, qu'est-ce qui nourrit ce discours intérieur ? Est-ce la quantité de travail à accomplir et un sentiment de manque de soutien de votre hiérarchie ? Peut-être avez-vous l'impression de vous retrouver face à une montagne de tâches, sans jamais pouvoir tout accomplir. Ou alors, vous quittez le bureau à ruminer des scénarios, en vous focalisant sur ce que vous auriez dû faire autrement ?

Changez le récit en réfléchissant à ce que vous avez bien fait et à ce qui s’est bien passé. Revenez sur vos progrès des derniers mois, au lieu de regarder votre liste de choses à faire sans fin. Câlinez votre critique intérieure jusqu’à ce qu’elle se taise.

Se sentir inutile, incapable de contribuer ou en échec constant vous donne envie de rester au lit la couverture sur la tête. Si vous voulez changer la direction de votre motivation, changez votre état d’esprit.

Le chemin

Opérationnaliser des sentiments en actions concrètes peut être intimidant. Si votre trajectoire actuelle ne correspond pas au ressenti que vous souhaitez le plus, que faites-vous ensuite ? Comment commencer à faire des choix basés sur ce que vous voulez ressentir ?

Peut-être avez-vous pris conscience plus haut que vous souhaitez vous sentir épanoui·e, mais, en passant la plupart de vos décisions récentes sous cet angle, vous constatez que le sentiment de manque d’autonomisation dépasse le cadre du travail.

Cela semble logique, car dernièrement vous avez remarqué que votre manque de motivation apparaît sous forme d’indifférence ou de ressentiment dans vos amitiés, avec la famille, et dans vos projets de passion également.

Au fur et à mesure que vous commencez à comprendre l’ampleur d’une vie orientée vers la performance, où le tunnel des objectifs et de l’action ne s’arrête jamais, il peut être difficile de se réorienter vers une approche de maîtrise, où le but est le ressenti et l’action est simplement d’être.

L’écart créé par une « désorientation » peut vous laisser sans repère pour savoir par où commencer afin de vous rapprocher de ce ressenti. Cela peut également vous donner un sentiment de futilité : tout ce que vous avez fait jusqu’à présent vous a éloigné du ressenti que vous désirez.

Rassurez-vous : dans votre orientation actuelle, tout ce que vous avez fait a de la valeur. Il y a des leçons et des messages dont vous aviez besoin pour arriver là où vous en êtes aujourd’hui. Se réorienter signifie simplement pivoter, pas tout recommencer à zéro.

Pour mettre cette approche en pratique, commencez petit avec les décisions que vous prenez à partir de maintenant. Entraînez-vous à choisir les options qui vous rapprochent du ressenti recherché.

Cela consiste peut-être à refuser un dîner avec un·e ami·e pour préserver du temps pour vous-même, plutôt que de vous sentir obligé·e d’accepter l’invitation.

Ou peut-être cela ressemble à dire oui à un dîner, même si c’est difficile d’y aller, car le sentiment que vous voudrez davantage, à la fin, c’est la connexion.

Comme dans l’exemple ci-dessus, il n’y a ni bon ni mauvais choix ; il y a simplement des alternatives qui vous rapprochent ou vous éloignent de votre objectif.

Chaque choix dépend du ressenti que vous essayez de cultiver et des schémas que vous avez adoptés jusqu’ici.

La prochaine fois que vous serez confronté·e à une décision importante, faites votre liste habituelle de pour et contre, puis examinez-la sous cet angle.

Si vous adoptez une orientation vers la performance, et que tous les indicateurs sont au vert, cette perspective vous offre une compréhension totalement différente de la façon dont cette décision influencera la forme de votre vie.

Si vous saviez d’avance qu’il s’agissait d’un choix socialement accepté cochant toutes les cases, mais vous éloignant de votre ressenti désiré, qu’est-ce que cela ferait à votre décision ?

Pivoter, avancer vers ce que vous voulez vraiment au lieu de ce que vous « devez » fait souvent peur.

Vous vous demanderez peut-être comment les autres percevront vos nouveaux choix. Si c’est le cas, rappelez-vous qu’ils ne seront pas à votre chevet de mort. Ils ne seront pas ceux qui devront faire face aux regrets.

L’inconfort – élargissez et approfondissez votre zone de confort pour tolérer le risque du changement 

La fréquence et l’intensité avec lesquelles vous sortez de votre zone de confort influencent la perception du risque lié au fait de pivoter. 

Si vous êtes une personne qui goûte de nouveaux aliments, s’assoit avec des groupes inconnus, apprend de nouvelles langues, a déjà affronté l’adversité, ou encore a un emploi du temps varié, choisir quelque chose de nouveau ou de différent sera plus proche de votre zone de confort. 

Votre zone de confort a de la profondeur et de l’amplitude, ce qui rend les nouveautés plus familières. Les choses difficiles paraîtront moins compliquées.

Si le rappel que c’est vous qui êtes responsable de votre vie ne suffit pas, et que vous continuez à prendre des décisions pour satisfaire l’approbation sociale – des décisions qui vous donnent l’impression de ne pas avoir le choix – alors voyez comment élargir votre zone de confort pour diminuer votre perception du risque.

Votre système nerveux parasympathique — le système qui abrite les réseaux neuronaux de l’apprentissage — s’éteint lorsque vous êtes stressé·e.

Lorsque vous êtes trop loin de votre zone de confort, ce qui entraîne du stress, il vous sera physiologiquement difficile de faire le choix de la croissance.

Encore une fois, ce sont les choix ordinaires du quotidien qui initient le processus de mise en œuvre.

Entraînez-vous à tolérer l’inconfort des petites choses pour élargir et développer votre zone de confort. 

Expérimentez. Choisissez de repousser quand vous n’auriez pas osé. Décidez de faire une pause là où, normalement, vous fonceriez. 

Commencez – au lieu de procrastiner jusqu’à manquer la date limite. Faites-le, juste pour observer comment cela influence votre capacité à choisir ce que vous voulez au lieu de ce que vous devez. 

Puis évaluez la motivation que chaque choix vous procure, ainsi que celle ressentie de façon générale.