Impostorsyndrom: Hvad det er, og hvordan du overvinder det
Har du hørt om ”impostorsyndrom?” Måske har du læst om det eller hørt kolleger tale om det—eller måske kæmper du med det hver dag.
Impostorsyndrom—som nogle gange kaldes ”impostorisme”—er et reelt problem, der påvirker mennesker fra alle samfundslag og på alle niveauer i arbejdslivet.
Det er sandt—du kender mennesker, der ser selvsikre og helt overskudsagtige ud—men indeni kæmper de med selvtvivl.
Continue Reading for Free
Create a free account to finish this article, plus get ongoing access to timely insights and practical resources.
Have an account? Log In
Hvis du kæmper med impostorsyndrom, eller hvis du er leder for mennesker, der måske gør, vil denne artikel hjælpe dig med at identificere klassiske symptomer på impostorsyndrom, tale om hvordan det holder dig tilbage som person og leder og gennemgå strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere det.
Hvad er impostorsyndrom?
Impostorsyndrom er en dybt forankret følelse af, at du faktisk ikke ved, hvad du laver, og at folk vil opdage det—som om du er en bedrager og har skjult det hele tiden. Det er din manglende evne til at tro på, at dine succeser er et resultat af dit hårde arbejde og dine evner og er fortjente.
På trods af dine resultater føler du dig utilstrækkelig sammenlignet med andre.
Impostorfænomenet blev første gang identificeret i 1978 af psykologerne Pauline Rose Clance og Suzanne Imes. Oprindeligt mente de, at syndromet kun gjaldt kvinder—men senere offentliggjorde de forskning, der viste, at det er et problem for både mænd og kvinder.
Impostorsyndrom ses ofte hos ledere, der føler et stort pres på deres skuldre for at være perfekte og vide alt. Det er også almindeligt blandt mennesker, der præsterer højt, og perfektionister, og det kan have alvorlig indvirkning på dit selvværd og din selvtillid.
Selvom impostorsyndrom ikke er anerkendt i den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser (DSM), er det bredt accepteret af sundhedsfaglige som et betydningsfuldt psykisk fænomen med reelle konsekvenser for selvtvivl og generel livsglæde.
Vidste du at 70 % af mennesker oplever følelser af at være en bedrager? Så du er ikke alene. Dine kolleger, din chef og dine medarbejdere er også modtagelige over for impostorsyndrom—og har sandsynligvis kæmpet med det på et eller andet tidspunkt.
Spekulerer du på, hvor alvorligt dit eget impostorsyndrom er? Du kan tage en test her for at se, hvor du ligger.
Hvordan ser impostorsyndrom egentlig ud?
Her er et eksempel:
Du har forberedt dig til et vigtigt møde, lavet researchen og forberedt dig så meget, som du kan. Men i det øjeblik du træder ind i mødelokalet, bliver du overvældet af bekymring, og du begynder at tvivle på din egen viden.
Du tænker, at dine kolleger i lokalet ved mere end dig, og at alle omkring bordet er selvsikre, kompetente og intelligente—men du tror ikke, at det samme gælder for dig.
Her er ironien—det er sandsynligt, at andre i lokalet har de samme tanker som dig.
Jeg lærte første gang om impostorsyndrom for flere år siden af min tidligere chef og mentor. Jeg havde oplevet intense følelser af utilstrækkelighed og et behov for at være perfekt i mit arbejde. Tidligere, hvis jeg begik en fejl, dvælede jeg ved den, undskyldte voldsomt og skammede mig over min ufuldkommenhed.
En morgen, efter at jeg havde søgt en stor forfremmelse, opdagede jeg en tydelig slåfejl i den ansøgning, jeg allerede havde indsendt. Jeg var knust og sad på mit kontor og bebrejdede mig selv, mens jeg tænkte på, hvad de ville synes om mig og min mangel på professionalisme. Jeg vidste, at jeg havde forspildt muligheden,
Min chef kom tilfældigvis forbi og fandt mig i en pøl af impostorfølelser, hvor jeg satte spørgsmålstegn ved mig selv og mine evner. Hun greb ind og introducerede mig til impostorfænomenet. Hun var den første, der satte navn på denne ting, som jeg havde kæmpet med i årevis.
Hun fortalte, at hun også selv led af impostorsyndrom, og det samme gjorde nogle af hendes tilsyneladende selvsikre og velafbalancerede kolleger, der stod i spidsen for bureauer. Jeg var chokeret over at høre, at mennesker, som jeg så op til og opfattede som stærke, selvsikre kvinder, der præsterede højt, regelmæssigt tvivlede på sig selv og følte sig utilstrækkelige.
En af disse kolleger beskrev det over for hende som at gøre sig klar til arbejde hver morgen og føle, at hun tog sin mors tøj på—som om hun legede udklædning og lod som om hun var den professionelle voksne, hun faktisk er.
Dette, mine venner, er impostorsyndrom.
Det kan se ud, føles og lyde forskelligt for forskellige mennesker. Her er nogle eksempler:
- “Jeg kommer til at lyde, som om jeg ikke ved, hvad jeg taler om.”
- “Hvis nogen spørger mig, og jeg ikke kender svaret, kommer de til at tro, at jeg er den forkerte til jobbet. Alle kommer til at vide, at jeg er en bedrager.”
- “Jeg fortjener virkelig ikke at være her lige nu.”
- “Jeg blev kun forfremmet på grund af held—alle de andre kandidater var langt mere kvalificerede end mig.”
- “Hvis jeg kunne gøre det, kan alle gøre det.”
Bedragersyndromet er snigende, fordi alle disse tanker kombineret med følelsen af, at du skal være perfekt, lægger et enormt pres på dig. Derefter bliver alt det pres for at være perfekt til uro, som får dig til at virke unaturlig og akavet. Og det giver kun yderligere næring til dit bedragersyndrom.
Men hvis du lærer at stole på dig selv og dine evner ved at tage hånd om bedragersyndromet direkte, vil du kunne slappe af og fokusere på den aktuelle opgave—i stedet for at være besat af, hvordan andre opfatter dig.
7 måder, bedragersyndromet holder dig tilbage i lederskab
1. Du nedtoner dine præstationer
Når du kæmper med bedragersyndromet, er du sandsynligvis hurtig til at nedtone dine succeser. Når nogen lykønsker dig, lyder dit svar måske sådan her: “Åh, tak, men _____,” hvorefter du giver en grund til, at du faktisk ikke gjorde det særlig godt og ikke fortjener anerkendelsen.
Det er et problem, fordi andre som leder ser hen til dig for at få vejledning. Dine teammedlemmer stoler på din viden, erfaring og selvtillid. Hvis du ikke er i stand til at tage imod anerkendelse og være sikker på din succes, vil de heller ikke være det.
2. Du undgår nye muligheder
Du er bange for at træde frem og ud af din komfortzone. Måske er du bekymret for, at du ikke er dygtig nok til at blive medlem af det udvalg, fordi alle ved langt mere om emnet end dig. Du er bange for, at dine meninger ikke bliver accepteret, eller din frygt for at fejle har stoppet dig helt.
Når du lader bedrageriske tanker hindre dig som leder, lader du frygten for at stille dig selv til skue holde dig fastlåst. Andre går glip af dine idéer og dit lederskab, fordi du er bange for, at dine idéer ikke er gode nok.
3. Du vil ikke bede om hjælp
Nogle gange viser bedragersyndromet sig som et behov for perfektionisme—arbejdsnarkomanen, der ikke stopper, fordi alt skal gøres perfekt.
Når du er i denne tankegang, er det svært at bede om hjælp, når du har brug for det. Du tror, at det vil fortælle andre, at du ikke ved, hvad du laver, eller at du ikke kan håndtere arbejdsbyrden, hvis du beder om hjælp. Dit bedragersyndrom fortæller dig, at alt skal gøres af dig, så du kan vise alle, at du kan håndtere det.
Det er en farlig tankegang at have—hvis du ikke beder om hjælp, fører det til overbelastning, stress og i sidste ende udbrændthed. Sandheden er, at dygtige ledere hele tiden har brug for hjælp—de ved, at de ikke kan klare det alene, og de lader ikke, som om de kan.
4. Du tvivler på dine beslutninger
Bedragersyndromet stjæler selvtillid. Det sniger sig ind i dit sind og får dig til at tvivle på en beslutning, som du følte dig helt sikker på ti minutter tidligere. Det hvisker til dig, at du ikke ved, hvad du laver, og fortæller dig, at du skal være forsigtig, for hvis du træffer den forkerte beslutning, kommer folk til at dømme dig og tro, at du ikke har noget at gøre som leder.
Bedragersyndromet gør dig bange for at handle overhovedet, fordi det måske er den forkerte handling.
5. Du holder dig tilbage
Har du oplevet det?
Du sidder til et møde med kolleger, som du opfatter som selvsikre og meget intelligente—klogere end dig.
Der bliver fremlagt en idé, og du ser straks problemer med den, men dine intelligente kolleger elsker den, og det lyder, som om den skal føres ud i livet. Du vil gerne sige noget. Dine fingre sitrer lidt, mens du gør dig klar til at række hånden op. Du løfter armen en lille smule, og så begynder tankerne at fare gennem dit hoved:
“De kommer til at synes, at det her er en dårlig idé.”
“Hvad nu, hvis ingen forstår, hvad jeg har at sige?”
“De ved langt mere end mig, jeg burde bare tie stille.”
Og så sænker du armen igen.
Hvad gik dit team glip af ved ikke at høre fra dig?
6. Du undlader at starte eller afslutte projekter
Bedragersyndromet fortæller dig, at du ikke er intelligent eller kvalificeret nok til at få et projekt gjort, så du begynder aldrig.
Eller du begynder – og så fortæller dine tanker dig halvvejs igennem, at arbejdet ikke er godt nok, og at folk vil synes, det er forfærdeligt. Så giver du op og håndterer skuffelsen over et uafsluttet projekt i stedet for at håndtere den forlegenhed, som du tror, du ville møde, når folk så det færdige projekt.
7. Du undgår feedback
Det kan være svært at høre feedback, og hvis du forventer perfektion af dig selv, kan det være endnu sværere. Når du lider af bedragersyndrom, kan det at høre om områder, der kan forbedres, lyde meget som om nogen siger: “du er ikke god nok”.
Når du som leder ikke er åben over for feedback, lukker du af for nye idéer og nye måder at gøre tingene på. Det går ud over din organisation, og den kan ikke nå det næste niveau af succes, når ledelsen ikke er åben over for forandring og forbedring.
7 måder at slippe af med bedragersyndromet på
1. Tal om det – men bliv ikke fanget i det
Det er vigtigt at have et fællesskab af mennesker, som du kan tale dine tanker og problemer igennem med. Det er helt i orden at tale med venner og kolleger om dine følelser af bedragersyndrom og om, hvordan de påvirker dig.
Det bliver først et problem at tale om det, når du beklager dig sammen med andre over det, du føler, uden også at tale om, hvad du gør for at håndtere det. Samtale alene løser ikke problemet.
2. Hold op med at tænke som en bedrager
Følelser er det sidste, der ændrer sig, når det handler om, hvordan du håndterer bedragersyndrom.
Hvis du vil holde op med at føle dig som en bedrager, skal du holde op med at tænke som en bedrager.
Her er den gode nyhed:
Du kan ændre dine tanker – og med tiden og øvelse vil dine nye tanker være dem, der automatisk dukker op i dit sind.
Men hvordan?
Det handler om mere end blot at sige til dig selv: “Du kan godt”. Du skal genkende bedrageriske tanker, når de dukker op, og minde dig selv om, at andre har det på samme måde som dig – og at du er lige så intelligent og værdig som den person, der sidder ved siden af dig.
Du skal også fokusere på at lytte til feedback og omformulere konstruktiv kritik til det, den er – feedback og en mulighed for at lære og udvikle dig (her er et godt podcastafsnit om dette).
Vi forbedrer os ikke, når tingene går helt perfekt. Vi lærer mest, når vi fejler, og vi skal være åbne over for fejl og lære bedre måder at gøre tingene på.
Læs 3 ledelsesprincipper, som enhver ny leder bør kende for at lære mere om at acceptere fejl som leder.
3. Husk – det handler ikke kun om dig
Som ledere skal vi være åbne og villige til at stille os frem, hvis vi vil lede. Vi skal være modige nok til at række hånden op, komme med idéer, der måske ikke er populære, og tage imod feedback fra vores team. Vi skal erkende vores egen usikkerhed og så gøre noget ved den.
Vi skylder vores teammedlemmer, vores organisationer og os selv at anerkende vores værdi og holde op med at lade bedragersyndromet stjæle vores stemme og de gaver, vi har at bidrage med.
4. Tillad dig selv at være sårbar
Jeg ved det.
Ordet “sårbarhed” får nogle af jer til at krumme tæer. Det forstår jeg – men som leder får du stadig størst succes, når du øver dig i det. Faktisk er det sandsynligvis endnu mere nødvendigt for dig at øve dig i det, jo mere ordet får dig til at krumme tæer.
Brené Brown, bestsellerforfatter og professor i forskning, fortæller os, at stærkt lederskab udspringer af sårbarhed. Hun siger,
At være sårbar fjerner bedragersyndromet, fordi det giver dig tilladelse til at være uperfekt.
Sårbarhed åbner døren for spørgsmål og udvikling, og den viser dine teammedlemmer, at du er transparent og åben. Det giver dig mulighed for at sige: “Ved du hvad? Jeg kender ikke svaret – lad os tale om det.”
Du kan lære mere om sårbarhed, og hvad det betyder, ved at se Brené Browns Sårbarhedens kraft TedTalk.
5. Anerkend, at det måske ikke forsvinder
Hvis du lider af bedragersyndrom, kender du det omfang af skade, det kan gøre på din tankegang. At holde bedrageriske tanker på afstand er en konstant proces. Det bliver lettere og mere naturligt med tiden, og du skal være ihærdig med at gøre arbejdet og genkende, når tankerne begynder at snige sig ind.
Michelle Obama har åbent talt om sine udfordringer med bedragersyndrom og nævnte det i et BBC-interview fra 2019:
Som ledere har vi ansvaret for at holde os selv ansvarlige, for at genkende bedragersyndrom hos os selv, når vi ser det, og for at ændre de tanker, vi har om os selv.
6. Sammenlign ikke dig selv med andre
Så mange mennesker kæmper med dette under deres køligt udseende overflade, og selvom du tror, at de ved alt og er selvsikre, er de usikre indeni og ser dig som den selvsikre person.
I stedet for at tænke på, hvad alle andre har opnået, bør du fokusere på dine egne evner, dine egne tanker og din egen udvikling. Sammenlign dig med dig selv – ingen andre.
Håndterer du dine bedrageriske tanker, når de dukker op? Bliver du bedre til det? Bliver din selvtillid bedre?
7. Tag dig tid til at anerkende dine sejre
Hold op med at give eksterne faktorer æren, når du opnår en sejr. Det er OK at give dig selv æren, og det er OK at synes, at du har gjort et godt stykke arbejde. Giv dig selv lov til at tænke over det gode arbejde, du har udført, og tag dig tid til at fejre alle succeserne, både store og små.
Se ikke altid til andre for bekræftelse og selvværd, når det gælder dine sejre. Selvfølgelig er det rart at blive anerkendt af andre, men hvis du ikke modtager den positive feedback, du håbede på, betyder det ikke, at du ikke havde succes, eller at dit arbejde ikke var vigtigt.
Du kan anerkende dig selv og dine bedrifter.
På trods af hvad dine bedrageriske tanker måske fortæller dig, er du intelligent, fortjener din plads og er værdig til at være blandt alle andre mennesker i denne verden.
Din opgave er at begynde at tro på dette – og også hjælpe andre med at begynde at tro på det om sig selv.
Sådan hjælper du teammedlemmer, der kæmper med bedragersyndrom
Som ledere og chefer er det vores ansvar at håndtere vores eget bedragersyndrom og at kunne genkende og håndtere det hos dem, vi leder. En effektiv måde at gøre dette på er at normalisere det – at være åben over for at tale om det og påpege det, når du ser det.
Her er et eksempel:
Når et teammedlem kommer med en kommentar, der lyder som bedragersyndrom, skal du kunne sige “Åh, det er en bedragerisk tanke – nogle af de mest intelligente mennesker i verden har den slags tanker, men de er ikke virkeligheden.”
Vær også åben over for at tale om dit eget bedragersyndrom, og brug denne samtale til også at tale om, hvordan du håndterer det.
Næste skridt
Der findes masser af ressourcer, når det gælder om at lære mere om bedragersyndrom.
People Managing Peoples seneste podcast, Sådan overvinder du bedragersyndrom og leder modigt gennem dine styrker er et godt sted at begynde.
Se også Dr. Valerie Youngs Succesfulde kvinders hemmelige tanker: Hvorfor kompetente mennesker lider. Du lærer mere om, hvordan du håndterer bedragersyndrom, når det viser sig i dit liv eller i livet hos dem, du leder.
Hvis du kæmper med bedragersyndrom og ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere det, kan det være det næste rigtige skridt for dig at søge terapeutisk hjælp såsom rådgivning.
At drøfte problemet med en neutral part kan hjælpe dig med at se nærmere på dine tankemønstre og finde ud af, hvordan du kan foretage nogle ændringer for at forbedre dit generelle velbefindende.
Bliv en del af vores fællesskab
People Managing People-bloggen, podcasten og fællesskabet eksisterer for at hjælpe dig med at blive en bedre leder af medarbejdere og drivkraft for en sund virksomhedskultur.
Vores fællesskab er et sted, hvor erfarne ledere af medarbejdere og kulturudviklere kan udvikle sig som ledere og komme i kontakt med andre ligesindede.
Læs mere om People Managing People-fællesskabet her.
Du kan også tilmelde dig nyhedsbrevet for at få opdateringer, når vi udgiver nye artikler og podcasts med de nyeste perspektiver inden for HR fra eksperter i ledelse og personaleledelse fra hele verden.
Eller lyt til denne podcast for at få endnu mere indsigt: Sådan overvinder du bedragersyndromet og leder modigt ved hjælp af dine styrker
