Costruisci la Resilienza con la Tecnica delle 3 R
“Se fallite questo test, tanto vale che vi alziate e ve ne andiate…”
Quindici anni fa, ero seduto in un’aula universitaria, sudato e quasi in lacrime, mentre quelle parole del mio professore di matematica mi facevano pensare: “Dovrei mollare ora e guidare per 12 ore fino al mio piccolo paese?”
Spoiler: ho fallito il test, ma non me ne sono andato.
Keep Reading—and Keep Leading Smarter
Create a free account to finish this piece and join a community of forward-thinking leaders unlocking tools, playbooks, and insights for thriving in the age of AI.
Have an account? Log In
In realtà ho fallito tre esami di matematica e sono comunque riuscito a laurearmi con lode e, cosa ancora più importante, ho imparato una lezione preziosa sulla resilienza.
Da allora, le difficoltà non hanno mai smesso di trovarmi, ma sono diventato più capace di affrontarle riflettendo, riformulando e chiedendo aiuto lungo il percorso.
Torneremo presto su come è andata la mia esperienza universitaria, ma prima ecco la tesi ufficiale di questo articolo:
Costruire la resilienza richiede le 3 R: Riflettere, Riformulare, e Raggiungere. Metterle in pratica ci aiuta ad affrontare le tempeste che incontriamo nella vita e a sviluppare autoconsapevolezza.
Le 3 R della Resilienza
Detto semplicemente, la resilienza è la capacità di superare una crisi e tornare a uno stato pre-crisi. Questa è una definizione semplice, ma cosa significa davvero essere resilienti in un mondo pieno di persone complesse?
Quando pensate alla resilienza, ricordate queste tre azioni chiave (in ordine casuale): Riflettere, Riformulare, Raggiungere.
Riflettere
La riflessione significa guardare indietro alla situazione senza giudizio. Identifica ciò che è andato bene e ciò che è andato male. Come ti sei sentito?
Se ti sei sentito arrabbiato, triste o frustrato, riconosci questi sentimenti. Quali intenzioni o motivazioni avevi nella situazione e come hanno influenzato la tua risposta?
Se hai commesso errori nella situazione, assumitene la responsabilità ma non essere troppo duro con te stesso. Concediti un momento per vedere la verità nella tua situazione.
Quando mi sono concesso di riflettere sull’esame di matematica all’università, ho potuto vedere che comprendere i contenuti, svolgere i compiti e studiare erano andati bene, mentre affrontare i test era stato il mio punto debole.
Dopo aver fallito il terzo esame, la mia reazione fu di andare nel panico, etichettarmi come un fallito e sentire il bisogno di scappare. Essendo uno degli studenti più “maturi” del gruppo, volevo dimostrare a me stesso di poter gestire il carico di studi dopo tanti anni lontano dalla scuola.
Pur conoscendo la materia, le mie motivazioni mi hanno fatto sentire molta pressione e mi si sono rivoltate contro. Riflettendo, ho capito che per raggiungere il successo, era importante studiare la mia mentalità tanto quanto i contenuti.
Riformulare
Un evento è accaduto e non puoi cambiarlo. E quindi, ora?
Non giudicarti secondo la stessa storia distruttiva che ti sei raccontato più e più volte in passato. Inizia a riscrivere la sceneggiatura nella tua testa in una versione migliore, degna di una recensione a cinque stelle secondo i tuoi scopi e valori.
All’inizio del mio semestre universitario, mi sono etichettato come un fallito e una delusione in base ai cattivi risultati agli esami. Invece di lasciare che fossero i miei scopi e valori a guidarmi, avevo lasciato che Tim stressato prendesse il comando. Quando me ne sono reso conto, sono riuscito a riformulare la situazione:
Il mio scopo nell’iscrivermi all’università era acquisire conoscenze e competenze per aiutare meglio le persone. Valorizzavo il duro lavoro, la comprensione e la possibilità di fare la differenza nel mondo.
Raggiungere
Non sei solo! Amici, familiari, colleghi, insegnanti e perfino sconosciuti possono ascoltare e aiutare.
Ma fai attenzione a chi chiedi consiglio.
Colui che ti dà il consiglio ti aiuterà e ti stimolerà positivamente, o ti dirà solo quello che vuoi sentirti dire, anche se in realtà è distruttivo? Capirà o giudicherà?
Potresti non saperlo subito, ma man mano che cogli queste opportunità di chiedere aiuto, scoprirai abbastanza presto chi ti sostiene davvero e chi cerca solo il dramma.
Tornato al campus, dopo aver riflettuto e riformulato la mia situazione, ho lasciato il mio piccolo dormitorio deprimente e sono andato nell’ufficio dell’insegnante per condividere le mie difficoltà e chiedere un consiglio.
La sua risposta mi ha sorpreso e non la dimenticherò mai.
“Tim,” disse, “so che puoi fare questo lavoro. Ti vedo aiutare gli altri in laboratorio, vedo che vengono da te per supporto. Non preoccuparti, ti promuoverò a prescindere dalla tua capacità di scrivere un test.”
La sua fiducia ha fatto una differenza enorme nel resto della mia esperienza universitaria. Chiedendo aiuto, sono riuscito a ottenere la conferma che il mio impegno era importante e che non dovevo mollare.
Minacce alla Resilienza
È facile capire che costruire la resilienza richiede impegno e coraggio, ma siete consapevoli delle minacce che possono rendere ogni processo ancora più difficile?
Il confronto, il compromesso e il disperato desiderio di controllo ci impediscono di sviluppare la resilienza.
Quando ti metti a confronto con gli altri, finisci per sminuire o minimizzare le tue difficoltà solo perché qualcun altro sembra riprendersi molto più facilmente.
Se invece cedi a dei compromessi, ti arrendi e non fai nulla per cambiare la tua prospettiva e il tuo futuro.
Aggrappandoti al bisogno di controllo, potresti perdere di vista il tuo scopo e i tuoi valori.
Il risultato finale del confronto, del compromesso e del bisogno di controllo è che i problemi restano irrisolti e la narrazione negativa che scrivi nella tua mente si arricchisce di un altro capitolo.
Crescita Attraverso la Resilienza
Immagina la tua vita come un albero. Le tue radici sono lo scopo, i valori e le convinzioni: queste sono le fondamenta che ti danno stabilità e formano la tua identità.
Man mano che il tuo albero cresce, vivi esperienze. E, a meno che tu non sia nato stamattina, sai che le esperienze di vita possono essere difficili e persino dolorose.
Le crisi e le sfide nella vita sono come le tempeste, la siccità e l’inquinamento che un albero deve affrontare per sopravvivere e prosperare.
Per resistere alla tempesta, il tuo albero deve essere resiliente. Usare le tre R può aiutarti a costruire questa resilienza.
Dopo stagioni in cui affronti le difficoltà in modo sano, sviluppi autoconsapevolezza e acquisti una comprensione più profonda di chi sei davvero.
Così facendo, il tuo albero porterà frutti sani sotto forma di relazioni più forti, impatti positivi e un maggiore senso di pace—qualunque cosa accada.
Ora che conosci le 3 R della resilienza e come hanno influito sulla mia vita, spero che sia chiaro quanto valga la pena impegnarsi per Riflettere, Riformulare e Chiedere Aiuto di fronte a situazioni difficili.
Può far paura o far sentire a disagio, ma nutre anche la crescita verso una persona più forte e più sana.
Se sei interessato a saperne di più, abbiamo un podcast di cui trovi anche la trascrizione qui: Come Crescere Velocemente in Modo Sostenibile (con Manuj Aggarwal di TetraNoodle)
