Resilienz aufbauen mit der 3R-Technik
„Wenn Sie diesen Test nicht bestehen, können Sie genauso gut aufstehen und gehen…“
Vor fünfzehn Jahren saß ich dort in einem Hörsaal, schweißgebadet und den Tränen nahe, als mich die Worte meines Mathematik-Dozenten zweifeln ließen: „Sollte ich jetzt einfach aufgeben und die zwölf Stunden zurück in meine kleine Heimatstadt fahren?“
Spoiler-Alarm: Ich habe den Test nicht bestanden, bin aber geblieben.
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Tatsächlich habe ich drei Mathematik-Prüfungen verhauen und trotzdem mit Auszeichnung abgeschlossen und, noch wichtiger, eine wertvolle Lektion in Sachen Belastbarkeit gelernt.
Seitdem haben mich Herausforderungen immer wieder gefunden, aber ich bin besser darin geworden, ihnen zu begegnen – indem ich reflektierte, umdachte und mir Unterstützung suchte.
Wir kommen später darauf zurück, wie sich meine College-Erfahrung entwickelt hat, aber hier zunächst die offizielle These dieses Artikels:
Resilienz aufzubauen erfordert die 3 R: Reflektieren (Reflect), Umdenken (Reframe) und Unterstützung suchen (Reachout). Diese Prinzipien in die Praxis umzusetzen, hilft uns, die Stürme des Lebens zu überstehen und Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Die 3 R der Resilienz
Einfach gesagt bedeutet Resilienz, eine Krise zu bewältigen und wieder in einen Zustand wie vor der Krise zurückzukehren. Das ist eine einfache Definition, doch was bedeutet Resilienz wirklich in einer Welt voller komplexer Menschen?
Wenn Sie an Belastbarkeit denken, merken Sie sich diese drei wichtigen Handlungen (in keiner bestimmten Reihenfolge): Reflektieren, Umdenken, Unterstützung suchen.
Reflektieren
Reflektieren bedeutet, auf die Situation ohne Bewertungen zurückzublicken. Finden Sie heraus, was gut und was schlecht gelaufen ist. Wie haben Sie sich gefühlt?
Wenn Sie wütend, traurig oder frustriert waren, erkennen Sie diese Gefühle an. Welche Absichten oder Motivationen hatten Sie in der Situation und wie haben diese Ihre Reaktion beeinflusst?
Wenn Sie Fehler gemacht haben, stehen Sie dazu, aber seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Seien Sie nachsichtig mit sich und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Wahrheit in Ihrer Situation zu erkennen.
Als ich mir erlaubte, auf meine Situation bei der Mathematik-Prüfung zurückzublicken, wurde mir klar, dass das Verstehen des Stoffes, das Anfertigen der Aufgaben und das Lernen gut gelaufen war, während das Schreiben der Prüfung daneben ging.
Nach dem Scheitern meiner dritten Prüfung war meine Reaktion, in Panik zu geraten, mich selbst als Versager zu bezeichnen und am liebsten weglaufen zu wollen. Als einer der „reiferen“ Studenten im Jahrgang wollte ich mir eigentlich beweisen, dass ich das Pensum nach einigen Jahren Pause meistern kann.
Obwohl ich den Stoff konnte, schuf mein Antrieb einen gewaltigen Druck, erfolgreich zu sein – das ging nach hinten los. Durch das Reflektieren habe ich gelernt, dass für den Erfolg das richtige Mindset ebenso entscheidend ist wie der Lernstoff selbst.
Umdenken
Ein Ereignis ist passiert – das können Sie nicht mehr ändern. Was tun Sie also jetzt?
Bewerten Sie sich nicht nach der selbstzerstörerischen Geschichte, die Sie sich immer wieder erzählen. Fangen Sie stattdessen an, das Skript in Ihrem Kopf umzuschreiben in eine bessere Version, die Ihrem Sinn und Ihren Werten gerecht wird und eine Fünf-Sterne-Bewertung verdient hätte.
Zu Beginn meines College-Semesters hielt ich mich für einen Versager und eine Enttäuschung, basierend auf meinen schlechten Prüfungsleistungen. Statt dass mein Ziel und meine Werte mich leiteten, ließ ich den gestressten Tim das Ruder übernehmen. Als ich das erkannte, konnte ich die Situation umdenken:
Mein Ziel beim College war es, Wissen und Fähigkeiten zu erwerben, um anderen besser helfen zu können. Mir war harte Arbeit, Verständnis und die Möglichkeit, einen Unterschied zu bewirken, wichtig.
Unterstützung suchen
Sie sind nicht allein! Freunde, Familie, Kollegen, Dozenten – sogar Fremde – können zuhören und helfen.
Aber seien Sie vorsichtig, bei wem Sie Rat suchen.
Wird der Ratgeber Ihnen konstruktiv helfen und herausfordern oder wird er Ihnen nur nach dem Mund reden – auch wenn das eigentlich schädlich ist? Wird er verstehen – oder urteilen?
Vielleicht wissen Sie das nicht sofort, aber wenn Sie sich trauen, um Hilfe zu bitten, merken Sie schnell, wer Ihnen wirklich den Rücken stärkt und wer nur für das Drama dabei ist.
Damals am Campus, nachdem ich meine Situation reflektiert und umgedacht hatte, verließ ich mein winziges, deprimierendes Wohnheim und ging zum Büro meines Dozenten, um meine Schwierigkeiten zu schildern und um Rat zu fragen.
Seine Antwort überraschte mich, und ich werde sie nie vergessen.
„Tim“, sagte er, „ich weiß, dass du die Arbeit kannst. Ich sehe, wie du anderen im Labor hilfst, ich sehe, wie andere dich um Unterstützung bitten. Keine Sorge, ich lasse dich bestehen – egal, wie du bei den Tests abschneidest.“
Sein Vertrauensvotum machte während meines restlichen Studiums einen riesigen Unterschied. Indem ich Unterstützung suchte, bekam ich die Bestätigung, dass sich all meine Mühe auszahlte und dass ich nicht aufgeben sollte.
Bedrohungen für Resilienz
Es ist leicht zu sehen, dass es Anstrengung und Mut erfordert, Belastbarkeit zu entwickeln – aber sind Sie sich auch der Bedrohungen bewusst, die jeden dieser Prozesse noch erschweren können?
Vergleich, Kompromisse und ein verzweifeltes Bedürfnis nach Kontrolle halten uns davon ab, Resilienz zu entwickeln.
Wenn du dich vergleichst, entwertest oder ignorierst du deine eigenen Probleme, nur weil es bei anderen vielleicht so aussieht, als würden sie viel leichter wieder auf die Beine kommen.
Wenn du Kompromisse eingehst, gibst du nach und unternimmst nichts, um deine Sichtweise und deine Zukunft zu verändern.
Wenn du nach Kontrolle greifst, könntest du das Wesentliche, deinen Sinn und deine Werte, aus den Augen verlieren.
Das Endergebnis von Vergleichen, Kompromissen und Kontrollbedürfnis ist, dass die Probleme ungelöst bleiben und die negative Geschichte, die du dir im Kopf erzählst, um ein weiteres Kapitel anwächst.
Wachstum durch Resilienz
Stelle dir dein Leben wie einen Baum vor. Deine Wurzeln sind dein Sinn, deine Werte und Überzeugungen – diese Dinge geben dir Halt und machen deine Identität aus.
Während dein Baum wächst, erlebst du verschiedene Ereignisse. Und, es sei denn, du bist heute Morgen geboren, weißt du, dass Lebenserfahrungen manchmal schwierig oder sogar schmerzhaft sein können.
Krisen und Herausforderungen im Leben sind wie Stürme, Dürre und Umweltverschmutzung, denen ein Baum trotzen muss, um zu überleben und zu gedeihen.
Um den Sturm zu überstehen, muss dein Baum widerstandsfähig sein. Die drei "R" helfen dir, diese Resilienz aufzubauen.
Durch das Überwinden von Herausforderungen auf gesunde Weise entwickelst du Selbstbewusstsein und bekommst ein tieferes Verständnis davon, wer du wirklich bist.
Damit bringt dein Baum gesunde Früchte hervor – in Form von stärkeren Beziehungen, positivem Einfluss und einem größeren Gefühl von innerem Frieden, egal was auf dich zukommt.
Jetzt, da du die drei "R" kennst und weißt, wie sie mein Leben beeinflusst haben, hoffe ich, dass du erkennst, dass es sich lohnt, dich dazu zu bringen, in schwierigen Situationen zu reflektieren, umzudenken und Unterstützung zu suchen.
Es kann beängstigend oder unangenehm sein, aber es stärkt dich und fördert dein Wachstum zu einem gesünderen, stärkeren Menschen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, haben wir einen Podcast, den wir außerdem für dich transkribiert haben. Schau mal rein: Wie man nachhaltig schnell wächst (mit Manuj Aggarwal von TetraNoodle)
