Hochstapler-Syndrom: Was es ist und wie Sie es überwinden können
Haben Sie schon einmal vom „Hochstapler-Syndrom“ gehört? Vielleicht haben Sie darüber gelesen oder Kollegen darüber sprechen hören—oder vielleicht kämpfen Sie sogar täglich damit.
Das Hochstapler-Syndrom—manchmal auch als „Impostorismus“ bezeichnet—ist ein reales Problem, das Menschen aus allen Lebensbereichen und auf allen Ebenen der Berufswelt betrifft.
Es stimmt—Sie kennen bestimmt Menschen, die selbstbewusst und völlig gefestigt wirken—doch innerlich kämpfen sie mit Selbstzweifeln.
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Wenn Sie selbst unter dem Hochstapler-Syndrom leiden oder Menschen führen, bei denen das der Fall sein könnte, hilft Ihnen dieser Artikel dabei, klassische Symptome des Hochstapler-Syndroms zu erkennen, darüber zu sprechen, wie es Sie als Person und Führungskraft zurückhält und Strategien zu besprechen, die beim Umgang damit helfen können.
Was ist das Hochstapler-Syndrom?
Das Hochstapler-Syndrom ist das tiefe Gefühl, dass Sie eigentlich nicht wissen, was Sie tun, und dass die Leute das herausfinden werden—als ob Sie ein Betrüger wären und das die ganze Zeit vertuscht hätten. Es ist Ihre Unfähigkeit zu glauben, dass Ihre Erfolge Ergebnis Ihrer harten Arbeit und Fähigkeiten sind und verdient werden.
Trotz Ihrer Erfolge fühlen Sie sich im Vergleich zu anderen unzureichend.
Das Hochstapler-Phänomen wurde erstmals 1978 von den Psychologinnen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes erkannt. Zunächst dachten sie, das Syndrom beträfe nur Frauen—spätere Forschungen zeigten jedoch, dass es sowohl Männer als auch Frauen betrifft.
Das Hochstapler-Syndrom wird oft bei Führungskräften beobachtet, die sich verpflichtet fühlen, perfekt und allwissend zu sein. Es ist auch häufig unter Leistungsträgern und Perfektionisten anzutreffen und kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen massiv beeinträchtigen.
Obwohl das Hochstapler-Syndrom nicht im diagnostischen und statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM) aufgeführt ist, wird es von Medizinern dennoch weithin als bedeutendes psychisches Phänomen anerkannt, das reale Auswirkungen auf Selbstzweifel und das allgemeine Glücksempfinden hat.
Wussten Sie, dass 70% der Menschen Hochstapler-Gefühle erleben? Sie sind also nicht allein. Auch Ihre Kollegen, Ihr Chef und Ihre Mitarbeitenden sind anfällig für das Hochstapler-Syndrom—und haben vermutlich irgendwann schon damit gekämpft.
Möchten Sie wissen, wie stark Ihr eigenes Hochstapler-Syndrom ausgeprägt ist? Sie können hier einen Test machen, um es herauszufinden.
Wie sieht das Hochstapler-Syndrom tatsächlich aus?
Hier ein Beispiel:
Sie haben sich auf ein wichtiges Meeting vorbereitet, recherchiert und alles erledigt, was Sie konnten. Doch in dem Moment, in dem Sie den Besprechungsraum betreten, überfällt Sie Unsicherheit und Sie zweifeln an Ihrem eigenen Wissen.
Sie glauben, Ihre Kollegen im Raum wüssten mehr als Sie, und jeder am Tisch ist selbstbewusst, kompetent und intelligent—aber Sie glauben es nicht von sich selbst.
Und das Ironische dabei: Wahrscheinlich denken andere im Raum genau dasselbe wie Sie.
Ich habe zum ersten Mal vor einigen Jahren von dem Hochstapler-Syndrom von meiner ehemaligen Chefin und Mentorin erfahren. Ich hatte damals starke Unzulänglichkeitsgefühle und den Anspruch, in meiner Arbeit perfekt zu sein. In der Vergangenheit, wenn ich einen Fehler gemacht habe, habe ich mich stundenlang damit beschäftigt, mich ausgiebig entschuldigt und mich wegen meiner Unvollkommenheit geschämt.
Eines Morgens, nachdem ich mich um eine große Beförderung beworben hatte, entdeckte ich einen gravierenden Tippfehler im bereits abgegebenen Anschreiben. Ich war am Boden zerstört und saß im Büro, gequält von der Frage, was die anderen nun von mir und meinem mangelnden Professionalismus halten würden. Ich war mir sicher, ich hätte die Chance vertan,
Meine Chefin kam zufällig vorbei und fand mich völlig aufgelöst und voller Zweifel an mir und meinen Fähigkeiten. Sie griff ein und machte mich mit dem Hochstapler-Phänomen bekannt. Sie war die erste Person, die diesem Ding, mit dem ich seit Jahren kämpfte, einen Namen gab.
Sie erzählte mir, dass auch sie unter dem Hochstapler-Syndrom litt, ebenso wie einige ihrer scheinbar selbstbewussten und souveränen Kollegen in der Geschäftsführung. Es war für mich ein Schock zu hören, dass Menschen, zu denen ich aufsah und die ich als starke, selbstbewusste, erfolgreiche Frauen ansah, sich regelmäßig in Frage stellten und sich unzulänglich fühlten.
Eine ihrer Kolleginnen beschrieb es so, dass sie sich morgens für die Arbeit fertig macht und das Gefühl hat, die Kleidung ihrer Mutter anzuziehen—als würde sie sich verkleiden und nur so tun, als wäre sie die erwachsene, professionelle Frau, die sie tatsächlich ist.
Das, meine Freunde, ist das Hochstapler-Syndrom.
Es kann für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen, sich unterschiedlich anfühlen und sich unterschiedlich anhören. Hier sind einige Beispiele:
- „Ich werde klingen, als hätte ich keine Ahnung, wovon ich spreche.“
- „Wenn mich jemand fragt und ich die Antwort nicht weiß, werden sie denken, ich bin die falsche Person für diesen Job. Alle werden wissen, dass ich ein Hochstapler bin.“
- „Ich habe es wirklich nicht verdient, jetzt hier zu sein.“
- „Ich wurde nur aus Glück befördert – alle anderen Bewerber waren viel qualifizierter als ich.“
- „Wenn ich es geschafft habe, kann es jeder."
Das Imposter-Syndrom ist hinterhältig, weil all diese Gedanken, kombiniert mit dem Gefühl, perfekt sein zu müssen, setzen dich enorm unter Druck. Und all der Druck, perfekt zu sein, führt zu Unruhe, was dazu führt, dass du dich unnatürlich und unbeholfen verhältst. Und das wiederum befeuert nur dein Imposter-Syndrom.
Wenn du aber lernst, dir selbst und deinen Fähigkeiten zu vertrauen und das Imposter-Syndrom aktiv anzugehen, wirst du dich entspannen und dich auf die eigentliche Aufgabe konzentrieren können—anstatt dir pausenlos Gedanken darüber zu machen, wie andere dich wahrnehmen.
7 Wege, wie das Imposter-Syndrom dich in deiner Führungsrolle zurückhält
1. Du spielst deine Erfolge herunter
Wenn du mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen hast, bist du wahrscheinlich schnell darin, deinen eigenen Erfolg kleinzureden. Wenn dir jemand gratuliert, klingt deine Antwort etwa so: „Oh, danke, aber _____“, und du erklärst, warum du eigentlich keinen großartigen Job gemacht hast und die Anerkennung nicht verdienst.
Das ist ein Problem, weil andere als Führungspersönlichkeit zu dir aufsehen, um von dir geführt zu werden. Deine Teammitglieder verlassen sich auf dein Wissen, deine Erfahrung und dein Selbstvertrauen. Wenn du es nicht schaffst, dir deine Erfolge zuzugestehen und selbstbewusst damit umzugehen, werden sie es auch nicht tun.
2. Du meidest neue Chancen
Du hast Angst, dich hervorzutun und auszuprobieren. Vielleicht hast du Bedenken, dass du nicht gut genug bist, um diesem Ausschuss beizutreten, weil die anderen viel mehr über das Thema wissen als du. Du befürchtest, dass deine Meinungen nicht akzeptiert werden oder deine Angst vor dem Scheitern hält dich völlig zurück.
Wenn du es zulässt, dass die Gedanken des Hochstapler-Syndroms dich als Führungskraft hemmen, lässt du zu, dass die Angst, dich zu zeigen, dich blockiert. Andere verpassen dadurch deine Ideen und deine Führung, weil du befürchtest, deine Ideen wären nicht gut genug.
3. Du möchtest nicht um Hilfe bitten
Manchmal zeigt sich das Imposter-Syndrom in dem Bedürfnis nach Perfektionismus – als Workaholic, der nie aufhört, weil alles perfekt gemacht werden muss.
In diesem Zustand fällt es dir schwer, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Du denkst, andere könnten denken, dass du keine Ahnung hast oder dein Arbeitspensum nicht bewältigen kannst, wenn du um Hilfe bittest. Dein Imposter-Syndrom sagt dir, dass du alles selbst erledigen musst, um allen zu zeigen, dass du es kannst.
Das ist eine gefährliche Denkweise – keine Unterstützung zu suchen, führt zu Überlastung, Stress und letztlich zu einem Burnout. Tatsache ist: Große Führungspersönlichkeiten holen sich ständig Unterstützung — sie wissen , dass sie es nicht allein schaffen, und sie geben auch nicht vor, es zu können.
4. Du hinterfragst deine Entscheidungen
Das Imposter-Syndrom raubt Selbstvertrauen. Es schleicht sich in deine Gedanken, sodass du Entscheidungen, bei denen du vor zehn Minuten noch völlig sicher warst, anzweifelst. Es flüstert dir zu, dass du keine Ahnung hast, was du tust, und sagt dir, du sollst vorsichtig sein, denn wenn du die falsche Entscheidung triffst, werden dich die Leute verurteilen und denken, dass du in der Führungsrolle nichts verloren hast.
Imposter-Syndrom macht dir Angst, überhaupt eine Entscheidung zu treffen, weil es die falsche sein könnte.
5. Du hältst dich zurück
Hast du das schon erlebt?
Du sitzt in einem Meeting mit Kolleginnen und Kollegen, die du als selbstbewusst und sehr klug wahrnimmst – klüger als du selbst.
Es wird eine Idee vorgestellt und du erkennst sofort Probleme darin, aber deine klugen Kolleg:innen finden sie großartig und sind begeistert. Du möchtest etwas dazu sagen. Deine Finger zucken leicht, als würdest du die Hand heben. Du hebst den Arm nur ein kleines Stück und dann rasen diese Gedanken durch deinen Kopf:
„Sie werden denken, das ist eine schlechte Idee.“
„Was, wenn niemand versteht, was ich sagen will?“
„Die kennen sich viel besser aus als ich, ich sollte einfach nichts sagen.“
Und du lässt deinen Arm wieder sinken.
Was hat dein Team verpasst, weil es dich nicht gehört hat?
6. Du beginnst oder beendest Projekte nicht
Das Impostor-Syndrom sagt dir, dass du nicht klug genug oder qualifiziert genug bist, um ein Projekt abzuschließen, also fängst du erst gar nicht an.
Oder du fängst an – und dann, auf halbem Weg, sagen dir deine Gedanken, die Arbeit sei nicht gut genug und die anderen würden sie schrecklich finden. Also hörst du auf und gehst lieber mit der Enttäuschung eines nicht beendeten Projekts um, als mit der vermeintlichen Peinlichkeit konfrontiert zu werden, die du erwartest, wenn andere das fertige Projekt sehen.
7. Du vermeidest Feedback
Feedback zu hören kann hart sein, und wenn du Perfektion von dir selbst erwartest, ist es noch schwieriger. Verbesserungsvorschläge können sich für jemanden mit Impostor-Syndrom oft so anfühlen, als würde gesagt: „Du bist nicht gut genug.“
Wenn du als Führungskraft kein Feedback annehmen kannst, verschließt du dich neuen Ideen und Wegen. Deine Organisation leidet, denn sie kann das nächste Erfolgsniveau nicht erreichen, wenn das Management Veränderungen und Verbesserungen ablehnt.
7 Wege, um das Impostor-Syndrom loszuwerden
1. Sprich darüber – bleib nicht darin stecken
Es ist wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen zu haben, mit denen du deine Gedanken und Probleme besprechen kannst. Es ist vollkommen in Ordnung, mit Freunden und Kolleg:innen über deine Impostor-Syndrom-Gefühle und deren Auswirkungen zu reden.
Problematisch wird es nur, wenn Gespräche sich darin erschöpfen, über die eigene Situation zu klagen und nicht darüber reden, was man dagegen tun kann. Gespräche allein lösen das Problem nicht.
2. Hör auf, wie ein Hochstapler zu denken
Gefühle sind das Letzte, was sich ändert, wenn es darum geht, wie du mit dem Impostor-Syndrom umgehst.
Um aufzuhören, dich wie ein Hochstapler zu fühlen, musst du aufhören, wie ein Hochstapler zu denken.
Hier die gute Nachricht:
Du kannst deine Gedanken ändern – und mit Übung werden deine neuen Gedanken mit der Zeit ganz automatisch kommen.
Aber wie?
Es reicht nicht, sich nur selbst zu sagen: „Du schaffst das.“ Du musst die Hochstapler-Gedanken erkennen, wenn sie auftauchen, und dir bewusstmachen, dass andere genauso fühlen – und dass du genauso klug und verdient bist wie die Person neben dir.
Du musst dich außerdem darauf konzentrieren, Feedback anzunehmen und konstruktive Kritik als das zu sehen, was sie ist – Feedback und eine Chance zu lernen und zu wachsen (hier gibt es eine tolle Podcast-Folge dazu).
Wir machen keine Fortschritte, wenn alles perfekt läuft. Wir lernen am meisten, wenn wir scheitern – und wir müssen bereit sein zu scheitern und Wege zu finden, wie wir Dinge besser machen können.
Sieh dir 3 Führungsprinzipien, die jede neue Führungskraft kennen sollte, an, um mehr darüber zu erfahren, wie Führungskräfte mit Fehlern umgehen können.
3. Denk daran – es geht nicht nur um dich
Als Führungskraft müssen wir offen und bereit sein, uns zu zeigen. Wir sollten mutig genug sein, unsere Hand zu heben, Ideen einzubringen, auch wenn sie unbequem sind, und Feedback aus dem Team annehmen. Wir müssen unsere eigenen Unsicherheiten erkennen und dann etwas dagegen tun.
Wir schulden es unseren Teammitgliedern, unseren Organisationen und uns selbst, unseren Wert zu erkennen und nicht zuzulassen, dass das Impostor-Syndrom uns unsere Stimme und unsere Talente nimmt.
4. Erlaube dir, verletzlich zu sein
Ich weiß.
Das Wort „Verletzlichkeit“ bringt einige von euch sicher zum Zusammenzucken. Ich verstehe das – und trotzdem wirst du als Führungskraft am erfolgreichsten sein, wenn du sie übst. Tatsächlich gilt: Je mehr das Wort dich abschreckt, desto mehr solltest du es wahrscheinlich üben.
Brené Brown, Bestseller-Autorin und Professorin, sagt, starke Führung entsteht durch Verletzlichkeit. Sie sagt:
Verletzlich zu sein nimmt dem Impostor-Syndrom seine Macht, weil du dir erlaubst, nicht perfekt zu sein.
Verletzlichkeit öffnet die Tür für Fragen und Wachstum und zeigt Ihren Teammitgliedern, dass Sie transparent und offen sind. Sie ermöglicht es Ihnen zu sagen: „Wissen Sie was? Ich kenne die Antwort nicht – lass uns darüber sprechen.“
Sie können mehr über Verletzlichkeit und ihre Bedeutung erfahren, indem Sie sich Brené Browns Die Kraft der Verletzlichkeit TedTalk ansehen.
5. Erkennen Sie an, dass es vielleicht nie verschwindet
Wer unter dem Impostor-Syndrom leidet, weiß, wie sehr es sich auf die eigene Denkweise auswirken kann. Die Kontrolle über diese Gedanken ist ein stetiger Arbeitsprozess. Mit der Zeit wird es leichter und natürlicher werden, aber Sie müssen konsequent daran arbeiten und erkennen, wann diese Gedanken beginnen, sich einzuschleichen.
Michelle Obama hat offen über ihre Schwierigkeiten mit dem Impostor-Syndrom gesprochen und dieses Thema in einem BBC-Interview von 2019 angesprochen:
Wir sind als Führungskräfte dafür verantwortlich, uns selbst zur Verantwortung zu ziehen, das Impostor-Syndrom bei uns zu erkennen und unsere Gedanken über uns selbst zu verändern.
6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
So viele Menschen kämpfen unter ihrer scheinbar kühlen Oberfläche damit, und während Sie denken, sie seien allwissend und selbstbewusst, sind sie innerlich unsicher und sehen Sie als die selbstbewusste Person.
Statt zu überlegen, was alle anderen erreicht haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Fähigkeiten, Gedanken und Fortschritte. Vergleichen Sie sich mit sich selbst – mit niemand anderem.
Können Sie Ihre Impostor-Gedanken steuern, wenn sie auftauchen? Werden Sie besser darin? Steigt Ihr Selbstvertrauen?
7. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Erfolge anzuerkennen
Hören Sie auf, äußeren Faktoren die Anerkennung für Ihre Erfolge zu geben. Es ist in Ordnung, sich selbst Anerkennung zu geben, und es ist in Ordnung, zu denken, dass Sie gute Arbeit geleistet haben. Erlauben Sie sich, über die guten Leistungen nachzudenken, die Sie erbracht haben, und nehmen Sie sich Zeit, alle Erfolge zu feiern, die großen und die kleinen.
Suchen Sie nicht immer bei anderen nach Bestätigung und Selbstwert in Bezug auf Ihre Erfolge. Natürlich ist es schön, von anderen anerkannt zu werden, aber wenn Sie das gewünschte positive Feedback nicht erhalten, heißt das nicht, dass Sie keinen Erfolg hatten oder Ihre Arbeit nicht wichtig war.
Sie selbst können sich und Ihre Leistungen anerkennen.
Ungeachtet dessen, was Ihre Impostor-Gedanken Ihnen einreden wollen, Sie sind intelligent, verdienen es und sind würdig, in der Gegenwart aller anderen in dieser Welt zu sein.
Ihre Aufgabe ist es, das zu glauben – und anderen zu helfen, es auch über sich selbst zu glauben.
Wie Sie Teammitglieder unterstützen, die mit dem Impostor-Syndrom kämpfen
Als Führungskräfte und Manager ist es unsere Verantwortung, unser eigenes Impostor-Syndrom zu managen und es auch bei den Menschen, die wir führen, zu erkennen und anzugehen. Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist, es zu normalisieren – offen darüber zu sprechen und es anzusprechen, wenn Sie es bemerken.
Hier ein Beispiel:
Wenn ein Teammitglied einen Kommentar abgibt, der nach Impostor-Syndrom klingt, sagen Sie beispielsweise „Oh, das ist ein Impostor-Gedanke – einige der intelligentesten Menschen der Welt haben solche Gedanken, aber sie entsprechen nicht der Realität.“
Seien Sie auch offen, über Ihr eigenes Impostor-Syndrom zu sprechen und nutzen Sie diese Unterhaltung, indem Sie auch erzählen, wie Sie damit umgehen.
Nächste Schritte
Es gibt viele Ressourcen, um mehr über das Impostor-Syndrom zu lernen.
Der aktuelle Podcast von People Managing People, Wie man das Impostor-Syndrom überwindet und mutig durch die eigenen Stärken führt, ist ein guter Einstieg.
Schauen Sie sich auch Dr. Valerie Youngs Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen leiden an. Sie lernen mehr darüber, wie Sie mit dem Impostor-Syndrom umgehen können, wenn es in Ihrem Leben oder im Leben der Menschen, die Sie führen, auftaucht.
Wenn Sie mit dem Impostor-Syndrom kämpfen und nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, kann eine therapeutische Unterstützung wie eine Beratung der nächste richtige Schritt für Sie sein.
Das Gespräch über das Problem mit einer neutralen Person kann Ihnen helfen, Ihre Denkmuster zu reflektieren und herauszufinden, wie Sie Veränderungen vornehmen können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
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Oder hören Sie in diesen Podcast für noch mehr Einblicke: Wie Sie das Impostor-Syndrom überwinden und mutig aus Ihren Stärken führen
